健身減肥的動作有哪些
減肥動作一般有：平板支撐、仰卧起坐、扎馬步
健身減肥的動作有哪些1
1、平板支撐：
平板支撐是一個比較簡單的動作，可以鍛鍊到腰部和手臂，腿部三個部分，也可以起到減肥的目的。平板支撐雖然很簡單，但是堅持起來也不容易。在做平板支撐減肥的過程中，最重要的是堅持。可以循序漸進，慢慢增加平板支撐的時間，時間越長減肥效果越好。
2、仰卧起坐：
仰卧起坐主要是減掉腹部的`脂肪，讓小肚子變小的。現在很多人長期坐在辦公室一整天不動，或者經常吃宵夜喝啤酒，而肚子是最容易堆積脂肪的，有肚腩就會很影響美觀。而仰卧起坐的過程中，可以鍛鍊到腹部的肌肉來達到減肚子的作用。
3、扎馬步：
扎馬步就是蹲下，膝蓋和地面垂直，可以鍛鍊到大腿的肌肉，有效減大腿的脂肪。扎馬步是一個比較方便的動作，平常隨意一個空處就可以做這個動作，不受時間和空間的控制。
健身減肥動作有哪些?
動作一：自重臂屈伸
主要訓練肌羣：肱三頭肌，三角肌
動作要領：雙手撐在一個較高位置，在動作開始的時候手肘彎曲，讓身體下降，然後利用手臂後側的肱三頭肌將身體撐起，這個動作需要我們的身體一直處於一個垂直的狀態。
組數：10-20次一組，每次訓練做三組。
動作二：台階踢腿
主要訓練肌羣：臀大肌，股四頭肌，股二頭肌
動作要領：找到一個台階，然後一條腿往上踏，再向前踢腿，最後原路返回交替另一條腿進行，我們的雙手在過程當中起到一個平衡身體的作用。
組數：10-20次一組，每次訓練做三組
動作三：自重深蹲
主要訓練肌羣：臀大肌，股四頭肌，股二頭肌
動作要領：雙手放在腰間，上半身挺直，朝下蹲，待到大腿平行於地面則可蹲起，整個動作中需要我們注意的就是腰背部時時刻刻都要以一種挺直的狀態去做動作，既是保證動作的準確性，又減小了腰部受傷的可能性。
組數：10-20次一組，每次訓練做三組
動作四：俯卧撐
主要訓練肌羣：胸大肌，肱三頭肌
動作要領：雙腳併攏腳尖着地，雙手撐於地面，雙肩下沉將身體下放，想着將我們的胸部朝地面靠近，越近越好，如果覺得動作過於簡單可以減小雙手間隔來增加難度。
組數：10-20次一組，每次訓練做三組
動作五：卷腹
主要訓練肌羣：腹肌
動作要領：上半身離地雙手撐地保持身體平衡，以臀部為着地點，動作開始時雙腿朝前蹬出，目的就是讓腹肌持續受到刺激，保持一個收縮伸展的狀態。
組數：10-20次一組，每次訓練做三組
動作六：弓步
主要訓練肌羣：股四頭肌，股二頭肌
動作要領：雙手叉腰，一條腿往後，腳尖着地，另一條腿在身體前面，動作開始時身體朝下降低，起到一個拉伸大腿前側股四頭肌的作用，該動作不但可以作為鍛鍊動作，也可以變成靜態的拉伸動作。
組數：10-20次一組，每次訓練做三組
動作七：跳箱
主要訓練肌羣：股四頭肌，股二頭肌
動作要領：找到一個較高的台階，保持身體的平衡併攏腳往上跳。
組數：10-20次一組，每次訓練做三組
健身減肥的動作有哪些2
動作1：開合跳，讓你熱身並燃燒脂肪
開合跳是一種簡單易學的有氧運動，可以有效地燃燒脂肪和鍛鍊心肺功能。只需要雙腳跳躍並打開雙臂，然後再次跳回原來的位置，每次跳躍儘量使身體離地高一些，保持動作連貫性和節奏感。
動作2：高抬腿，加快脂肪分解速度
高抬腿是一種可以鍛鍊腰部和腹肌的運動。在練習時，我們需要將雙腿交替抬高，儘量使膝蓋接近胸部，這樣可以加快脂肪的分解速度，同時增強核心肌羣的力量。
動作3：俯卧撐，鍛鍊上肢和胸肌
俯卧撐是一種可以鍛鍊上肢和胸肌的運動。在練習時，我們需要保持身體的直線，雙手放在地面上，然後通過收縮胸肌和肱三頭肌來完成動作。
動作4：曲肘直臂平板支撐，強化核心肌羣
曲肘直臂平板支撐是一種可以鍛鍊背部和腹肌的運動。在練習時，我們需要保持身體平衡，雙手貼在地面上，肘部彎曲，然後通過腹肌的收縮來保持身體的穩定，這樣可以塑造優美的身材。
動作5：弓步蹲，雕刻臀腿曲線
弓步蹲是一種可以鍛鍊下肢肌肉和塑造完美曲線的運動。在練習時，我們需要將一隻腳向前邁出一步，然後屈膝下蹲，將身體重心放在前腳上，然後站起來，重複練習。
動作6：山羊挺身，增強核心力量
山羊挺身是一種可以鍛鍊腹肌和背部肌肉的運動。在練習時，我們需要將手放在地面上，雙膝彎曲，緩慢地向上抬起臀部，這樣可以增強肌肉和力量。
動作7：波比跳，增強心肺功能和肌肉
波比跳是一種可以增強心肺功能和肌肉的運動。在練習時，我們需要雙腳跳躍並打開雙臂，然後再次跳回原來的位置，每次跳躍儘量使身體離地高一些，保持動作連貫性和節奏感。
健身減脂的動作介紹如下：
1、蜷縮起坐：首先要讓自己的雙臂交叉緊抱於胸前，雙腿彎曲，接下來再讓腳後跟距臀部30至50釐米左右，腳掌放平，腳尖鈎住傢俱底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，在此時一定要注意儘量地碰觸腳尖鈎着的傢俱。60秒的時間內一定要不間斷地盡力重複。此動作可以有效的強健腹部肌肉，能避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
2、3分鐘踏跳：首先要在地板上放一隻小板凳，也可以是一捆報紙，接下來要將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後再讓自己的雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，交替進行，這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的'反應，可以有效的減少心臟受損害的危險。
3、體轉運動：首先讓自己的左腳向左一步，雙臂側舉，上體左轉90度，左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體右轉180度，眼看右手，然後還原成直立，左右各轉4次，這種運動減肥方法共做2組，長時間步下去，減肥的效果是非常不錯的。
