有氧運動如何減肥 跑步機如何減肥效果好橢圓機如何減肥效果好踏步機如何減肥健身操如何減肥

減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題。有氧運動被公認為是最好的健康減肥方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步、騎自行車、游泳、跳繩等耐力性運動項目，聽起來都挺無聊的，可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，最後都沒有堅持。結果呢，還是胖！其實，只要你注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，相信你一定可以減肥成功！

有氧運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。

跑步機是健身房普及最最廣泛的有氧訓練器械，所有的商業健身房包括一些比較大型的健身工作室都會配備跑步機。當然了，在跑步機上跑步和路跑是有區別的，如果條件允許，住處附近有操場，有塑膠跑道，周邊治安也良好的話（跑個步真不容易…），小編還是建議您多去操場跑跑，如果公路跑的話最好置辦一雙好的跑鞋。

其實，跑步鍛鍊不但能夠很好地起到健身塑體的鍛鍊效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。跑步機的減肥效果是否好，還要看自身是否能夠長期的持續鍛鍊，用時間的積累，一定會有意想不到的結果的。很多人認為跑步機減肥無效，很大程度上的原因應該是是跑步時間太短，很多人在跑步機上也就是跑個20、30分鐘，20分鐘左右是脂肪開始參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。

橢圓機也是商業健身房裏非常普及的一類有氧訓練器械，排行老二。一般商業健身房的標準有氧配置就是“跑步機、橢圓機、單車”。橢圓機的適用人羣很廣。還有就是橢圓機有“腳步離地的跑步”之稱，相對跑步機，運動量小，但能達到同樣的效果，橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合起來，經常使用可以協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛鍊心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。

橢圓機是一項有氧的鍛鍊器材。如果你是一個初學者，你可以給自己製作一個一週的鍛鍊計劃，可以設定自己所想消耗的熱量，來達到這個減肥的目標點。 例如，燃燒3500卡路里在一個星期內，制定出每週5次，你必須每鍛鍊燃燒卡路里700，可以根據你的起始重量和健身水平來設定計劃。

台階機在國內健身房裏比較少見，傳統的台階機對膝關節的衝擊較大，改進版的台階機（也稱踏步機）採用了自動升降裝置，而且動作過程中腳掌不離開踏步，能夠很好的降低對膝關節的衝擊。踏步機早年非常火，我相信幾年前大家肯定都在電視購物廣告中看到過踏步機這貨（兩個小踏步的簡化版），被吹得神乎其神，其實就是個有氧訓練器械，沒有什麼特別的。

“與跑步、跳躍等地面運動相比，踏步機的主要優勢在於能減緩膝關節的壓力。”踏步機相當於爬台階、登山，既保證了一定的運動強度，又通過液壓裝置緩衝了體重對關節的衝擊力。因此，踏步機既適合年輕人，也適合骨關節退化的中老年人和超重、肥胖人羣。一般來説使用踏步機的是用來鍛鍊的，鍛鍊的時候，是可以自己設定好速度的，這個情況下，可以用來訓練腿部的肌肉，同時也可以屈伸膝關節，改善膝關節內的滑膜分泌和骨關節的營養。

健身操融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛鍊形式。另外，根據中國大眾目前生活形態及人種特徵設計的修長健美法，能適度地擴展關節和拉伸肌肉，使身材修長。

跳健美操應該注意時間的控制。並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。跳健美操應該注意選擇適合自己的方式。有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛鍊的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。跳健美操應該注意衣服的搭配。穿着輕便，要注意保護衣物的穿着。