游泳減肥法 跳繩減肥法跳舞減肥法轉呼啦圈減肥法做家務減肥法

很多人説減肥是一件非常困難的事情，其實除了極個別患有無法治癒的疾病肥胖以外大多數都是因為過於慵懶的生活而導致的。其實所謂的運動減肥並不是説讓你刻意去為了減肥而運動，而是用一種不一樣的心態去品味生活便可以達到。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣温度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上説，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

當人體處於一種長期運動達到出汗時都會起到減肥的效果，就連跳舞也是一樣的。大家可不要小看這跳舞的運動量，其實跳舞是一個很容易出汗的過程。而且跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。

從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

到底應該搖多久才能達 到健身效果？不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

要想做家務來減肥，就是做家務的時間至少持續15分鐘以上。不論做哪種運動，都要持續15分鐘到30分鐘，才能達到運動的目的，即使是跑步、舉重或有氧運動，也需持續15分鐘以上，不然也只是白費力氣而已。

做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。