怎樣減肥 單一食物減肥法

夏天到了，對於愛美的女生來説，背心小短褲是必不可少的，但是想穿這些的話，沒有一個好的身材是不行的，所以，為了一個好的身材，很多女生都開始了有計劃的減肥，然而，不管怎麼練，還是一點都沒有減下來，讓女生甚是苦惱啊。

減肥減不下來，那麼就要看看你的計劃表是不是有誤，如果沒有的話，那就要看你的飲食規律是不是正確的了。很多女生雖然每天都有在鍛鍊，但是沒有把握好飲食，結果一下子就又肥回來了，鍛鍊歸鍛鍊，飲食方面還是要注意的。

在減肥的時候，經常會讓一些錯誤的飲食減肥方法妨礙了你的減肥計劃，為了能夠更好的減肥，讓我來看看哪些是減肥的誤區吧。網絡上盛傳的蘋果減肥法、酸奶減肥法等等“每天只吃某種單一食物”的辦法，確實能減少能量攝入、大幅消耗脂肪，但如此往復必然導致新陳代謝降低。

能量少攝入導致低支出，等到恢復飲食，能量攝入和支出的平衡被打破，體重反彈是肯定的。加上單一食物導致的體內營養失衡，身體不適不説，變成黃臉婆恐怕是想哭都來不及，雖然這個效果能起到減肥的效果，但是呢，會很快就營養不良的，營養不良的話，到時候就得吃大量的食物補回來了，那以前的減肥不就白費了嗎。

代餐產品減肥，什麼是代餐產品呢？代餐，就是用代餐粉、代餐棒、代餐餅乾或代餐果蔬汁等，代替一天1到2餐中的部分食物，一般針對想快速減肥，或是工作繁忙、懶得做飯的人。對於沒有疾病或遺傳因素影響的人來説，利用代餐的能量負平衡原理減肥，只要嚴格按照規定去吃，一般都能在短時間內瘦下來。

然而，產品宣稱的飽腹效果因人而異，很多人因耐不住飢餓無法嚴格遵守，從而導致減肥計劃流產。再者，代餐產品的熱量遠低於減肥建議的最低熱量標準，這樣僅僅在短時間內會產生效果，而它造成基礎代謝下降，會讓我的體重變得極容易反彈!最重要的是，長期熱量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，也容易造成血糖不穩定、營養吸收功能下降、反應遲鈍等嚴重後果，慎重!

實驗證明，黑巧克力中鈉和糖的含量的確會低於牛奶巧克力、白巧克力，但是脂肪含量(尤其是飽和脂肪的含量)還是很高。據營養數據網站NutritionData顯示，100克黑巧克力含卡路里599kcal，含脂肪43g(其中飽和脂肪24g)，是每日脂肪攝入量的66%，飽和脂肪含量更是已經超過了每日攝入量。

雖然有研究顯示黑巧克力可能抑制食慾，但這絕不等於説它就是“減肥食品”。體重決不是由某一種食物就能控制的，整體能量收支平衡才是決定體重的關鍵因素。對於想要減肥的人們來説，核心問題不在於吃了什麼食物，而在於總共攝入了多少能量。飯後來塊黑巧?Come on!你攝入的能量逼近爆表!

導致你發胖的不是你進食的時間，而是你吃了什麼、吃了多少。進食的時間跟減肥沒什麼關係，但是進食的多少，就跟減肥有關係了。有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯，之後就不許進食，是因為現在的上班族由於生活習慣，在晚餐時很可能大吃一頓。

由於現代人普遍較晚入睡，八點後不能吃飯的結果就是：深夜十點飢腸轆轆……這種體驗相信你一定不陌生吧!這份飢餓感要麼擾得你一休難眠，要麼則很可能引發深夜的暴食炸彈。其實，只要晚餐不過量，小夥伴們大可以在晚飯後吃點東西，只需注意吃的內容就好，低脂酸奶和適量水果都是個不錯的選擇。