假期在牀上做做健身操也挺好
假期在牀上做做健身操也挺好，假期就應該出去透透氣運動運動，心情舒暢了，身體也得到鍛鍊了，如果你是在不想出去，但又想運動健身，下面分享假期在牀上做做健身操也挺好。
假期在牀上做做健身操也挺好1
動作一：盤腿側腰伸展
動作過程：雙腿盤坐，保持收腹挺胸，雙手抓住枕頭成上舉狀態，高過頭頂。吸氣向上伸展；呼氣，腰彎向一側，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側做同樣動作。
鍛鍊部位：腰部兩側的`肌肉。
動作二：雙腿夾枕舉腿
動作過程：仰卧躺在牀上，腿部伸直，雙手自然放於身體兩側，用腳踝部位夾住枕頭，呼氣，腹部主動用力收縮，使腿部離開牀面上舉，直至腿與身體成九十度即可，吸氣還原。
鍛鍊部位：腹部、大腿內外側。
要點提示：腿部上舉過程中，一直保持雙腿伸直，速度也不可過快。
動作三：俯卧直襬腿
動作過程：俯卧，枕頭放在胸下，雙手交疊放於下頜的下方。吸氣，一側腿向上抬高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側重複同樣動作。
鍛鍊部位：臀部、腹部。
要點提示：雙腿伸直，臀部肌肉時刻保持緊繃。
小貼士：
小s曾説：世上只有懶女人，沒有醜女人。的確，若果你還想繼續保持身材性感的保鮮期，那麼還是不要長時間的宅在家裏，多出去跑跑步健健身吧！
假期在牀上做做健身操也挺好2
常做健身操
1.螺旋扭轉把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。
這個動作會幫你擺脱腰痠背痛的困擾。
建議每側堅持10秒鐘，每個動作重複3次。
2.蝴蝶伸展坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部痠痛，鍛鍊肌肉。
建議堅持8秒鐘，重複2次。
3.橫躺拉腿平躺姿勢準備之後，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；
手臂發力，感覺全身向上提；直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個動作可以伸展我們不經常參與運動的'大腿韌帶。
建議堅持10秒鐘，重複4次。
4.肩部抻拉身體成立正姿勢站好，用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側，然後拉伸另一側肩部。
這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的痠痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。
建議堅持10秒鐘，重複3次。
5.胸部拉伸用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。
這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉痠痛。
建議堅持12秒鐘，重複3次。
假期在牀上做做健身操也挺好3
腰背疼痛怎麼辦？
在生活中往往有些人的腰或者背有時會感覺酸酸的之後開始疼痛起來，這是腰椎發病的前兆，需要進行有效的預防鍛鍊才有效。
(1)背部體操
就算是坐在辦公桌前，也可以做下簡單的背部體操，動作的重點是腰至背部要像貓一樣弓起來。只要一覺得背部有點酸，或是覺得有點疲勞，馬上就可以做做看。伸展背肌與腹肌，可以減輕背部的疼痛或疲勞。
(2)腹肌的訓練
頭蒂下，兩手握住椅子的兩惻往上提。這時下腹部用力，將身體弓起，保持這個姿勢，停止呼吸3?5秒，再慢慢吐氣，頭抬起。這個動作做5次。
(3)臀部與大腿內側的伸展
椅子坐滿，背部貼緊椅背，一隻腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時將腳往胸部靠，停5秒左右，腳放下，這個動作左右各做5次。
(4)望肚臍運動
椅子坐前1/3，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看着肚臍的位置，一次持續約10?15秒，連續做5次，這可以減輕背部的疼痛或疲勞，當然也能預防背痛。
(5)腰椎歸位運動
兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，停止呼吸約3?5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個動作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盆的傾斜，也可以強化腹肌。
(6)敬禮運動
坐在椅子上，雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90度，吸氣，慢慢吐氣，上半身往前傾，停5秒。這個動作可以伸展背肌與臀部的.肌肉。
用護膚品應岡分季節
隨着季節的變化，環坑的通度、濕度都會有所改變，人的皮膚特點也會因此支生微妙的變化。不能小看這微妙的變化，在護膚品的選用上，不同的皮膚特點決定了不同的護膚重點。
春季陽光照射逐漸增強，紫外線增多，空氣中的花粉等漂浮物和細菌也增多，正是客易出現曬斑、光斑、接觸性皮炎、蕁麻誇等照射性和過敏性皮膚病的季節。此時的防櫨重點就是要保持皮膚的清潔， 並防止過量的紫外線照射。
夏季相對春季來説，皮膚防護重點應當更多地放到防止日光暴曬上，避免灼傷皮膚，因此在護膚品的選用上要選擇防曬效果好的產品。
秋季皮膚不宜缺水。秋風燥烈，皮膚的毛孔、汗腺收斂，皮脂分泌緩慢，皮膚會逐漸變得乾燥，甚至導致粗糙、皸裂。因此，在秋季，應當選擇保水效果好的護膚品。
冬季最應當注意的是皮膚的保暖。冬季寒風凜冽，如果不注意保暖，皮膚就會更加乾燥，血流和新陳代謝減慢，會導致皮膚乾裂、瘙癢，甚至出現凍瘡。因此，冬季護膚應當把防寒放在首位。
