“慢工細活”減出健康

“慢工細活”減出健康，為了減肥，減肥者往往會嘗試各種各樣的方式，但是減肥的方式雖然多，卻並不是所有的方法都能幫助大家減肥。有的減肥者甚至誤入了減肥誤區，這樣就讓減肥變得更加困難了。接下來我們看下“慢工細活”減出健康。

“慢工細活”減出健康1

説起減肥，我可是有一肚子苦水要倒。

我天生就是個胖姑娘，特別是結婚以後，安逸的生活更使我的身材一“發”不可收拾，一擲千金買來的緊身衣服都被冷落在衣櫥的角落裏，就連上班偶然轉身與同事搭訕時，都會擔心被人家看出我身上的贅肉。

於是下定決心要扭轉頹勢，用了各種辦法，只想以最快的速度瘦、瘦、瘦，更瘦一點兒。

先説運動吧，誰都知道臨時抱佛腳沒有用，堅持不懈才是不二法門，好不容易堅持了一個月，停止後體重卻迅速回升，超過了原來的數字。唉，我常想究竟什麼運動最適合沒時間、沒體能、沒耐心、沒毅力的我呢？

再説節食吧，餓得頭昏眼花的我可是稍有風吹草動便有可能抵抗不了誘惑，進而暴飲暴食，本來一塊蛋糕足以滿足食慾，現在三塊也填不滿“慾望溝壑”，屢節屢胖，信心全無。用抽脂術把身上多餘的脂肪抽出，想想都有點可怕，何況做不好還有多種後遺症。

這才發現，減肥真像一場戰鬥，除了要拿出無畏的勇氣外，還要有有效的戰略。

我的母親是一位醫生，她再三倡導要我利用健康的方式進行減肥。綜合分析了我的減肥過程，她認為關鍵是我的減肥方法太單一，而且急於求成，如果將控制飲食、加強運動和一些小竅門結合起來，長期堅持肯定有效。於是我照舊適當控制飲食，照舊多進行身體鍛鍊，每天在睡覺前還要做上10－30個(開始是10個，後來能一口氣做到30下)仰卧起坐。

與以往的.控制飲食不同，我不再打飢餓戰，晚上早早解決掉晚飯，保證不再吃別的東西。運動的時候也不再“三天打魚，兩天曬網”，並將這些作為日常生活方式。時間一長，體重開始半公斤半公斤地往下掉。與那些動輒減掉10公斤、20公斤的減肥方法相比，我這樣健康減肥似乎很“老土”，但我認為這樣長期堅持下去，不但能培養出健康的生活方式，也能慢慢讓自己的身材苗條起來。何樂而不為呢？

“慢工細活”減出健康2

科學運動與減肥

國家體育總局羣體司在提供給大眾的健身處方中指出，運動是減肥中最有效的方法之一。

但是問題在於，大多數人都對鍛鍊退避三舍，以至於他們甚至從未有過運動後大汗淋漓的感覺。如果這個描述正符合你的情況，那麼請放鬆，體重管理中的運動不是要你在體育館裏無休止的花費時間，也不會要你成為一個奧林匹克選手，或者要你跳健美操把自己累到趴下。正好相反，你將在運動中找到控制體形的方法一種能讓你輕鬆控制體重，並得到最大回報的方法，你可以慢慢開始並保持你自己習慣的步伐。

懶招1不累的減肥運動

那些嘗試減肥的人最糟糕的情況是：他們對鍛鍊產生了巨大的壓迫性，以至於這個焦慮上升到了一種弄巧成拙，可能帶來巨大的生理和心理傷害。這就違背了體重管理的理念你應該最大限度地享受運動帶來的愉悦和瘦身，但不會因為運動而受罪。

秀體體重管理方法介紹給大家的是完全健身法，一種輔之以簡單的力量訓練，又能起到心肺功能調節的鍛鍊方法。這種方法能有效地燃燒卡路里，並且你會對你的身體的能力感到驚訝，並感到如此的充滿了活力。

懶招2增加肌肉，不運動也減肥

我們進行運動的最充分理由是，通過力量鍛鍊和柔韌性練習能夠保持和加強我們的肌肉纖維。你的肌纖維保存或是變粗的越多，你能夠支出的越多，能夠減掉的脂肪越多--一句話，就是因為你身體肌肉多才有能力減少脂肪的數量。要始終明確一點：你的目標是減肥，你越能夠支出，也就越能減肥秀體。

有一點是必須要明確的，增加肌肉決不會改變原有的優美形體，因為這不是要把你培養成什麼優秀運動員，適當的運動只會使你的形體更優美，表現更有活力健康。這往往被很多女性朋友所誤會。

懶招3做你有興趣的.運動

為了讓運動成為你生活中固定要做的事情之一，首先，你所參加的活動必須讓你覺得有價值。簡單地説，運動是因為你真正想要的，你可以很容易地把運動融入到你的生活之中，通過這些運動，你或多或少都有積極的收穫。當你進行自己喜歡的運動時，運動對你而言就變得輕鬆多了。喜歡一項運動，並且能從中得到愉快的信息，這就變成了你進行這項運動的一種暗示，同時也能體現你的價值所在。

所以在成為終生運動者的過程中，首要的、有意義的連接就是找出一項能吸引你的運動。這些運動包括各種球類，跳操，游泳，滑冰或滑雪等等。你考慮的這項運動必須是你所能擅長的，你要擁有足夠的體能和協調能力，或者你相信自己可以勝任這項運動。這項運動必須要讓你覺得你能夠使用相當程度的技巧完整地開展來取得積極的成果!

誤區一

通常認為多做運動可以提高基礎代謝率，被稱為維持體重最好的方法，因運動可維持一定的基礎代謝率，所以比較不容易復胖。於是，大家都認為多做運動的話就會達到減肥的目的。

但是，最近一美科學家的試驗結果告訴我們，認為運動能一定減肥的想法只是我們一廂情願的認識。科學家通過多組的試驗數據表明，運動取得何種效果是生來就決定的，一個人的基因決定人的運動效果。這也是很多人抱怨在健身房鍛鍊了半天體重卻一丁點也沒下降的原因所在。

所以説，運動不是最有效的減肥方法。

誤區二

對於怕運動或沒時間運動的人來説，主要是靠選擇藥物來達到減肥的目的。如通過喝減肥茶、減肥藥、減肥食品、等方式來達到減肥的效果。但有試過的人都會感覺到，通過這些方法剛開始的時候效果有一定的效果。

但隨着時間的推移，要不就是出現一些不適宜的症狀，如代謝功能失調;或者無恆心、毅力，通常減肥的成果維持不久就會因為不良的生活習慣或是忍不住口腹之慾而破功!減輕了3公斤，在減肥後大吃大喝的結果，可能胖回來5公斤!這也是通常所説的反彈現象。