怎樣快速瘦肚子

來源：時代範 2.39W

怎樣快速瘦肚子？辦公室長期久坐的女性會出現小肚腩，而長期飲酒的男性也可能會出現啤酒肚，腰部和腹部的贅肉問題也成為了女性所苦惱的減肥大事，下面小編分享怎樣快速瘦肚子？

怎樣快速瘦肚子1

1、每天深呼吸：每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂，然後雙腳叉開與肩同寬，吸氣時將腹部隨之鼓起，持續三秒，然後呼氣時收肚子，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、水和飲料要合理：嘗試早餐飲一杯温開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，建議不要喝啤酒或含有二氧化碳的飲料。

3、飲食上面要注意：不吃糖類，巧克力和油脂過多的食物，多吃蔬菜，水果，同時需要按時進餐，保證每天營養的攝入。

4、多做下蹲運動：下蹲運動的過程，人的腿部、臀部、腹部等肌肉會得到訓練，能使身體的循環代謝能力提高，有利於腹部贅肉的消除。

5、拍打療法：每天輕輕拍打腹部，一般每天1-3次，每次50分鐘，通過拍打可以刺激局部的血液循環，加快局部脂肪的代謝。

6、鍼灸：常見的鍼灸有三稜針刺法，皮膚針刺法，皮內針刺法，火針刺法，芒針刺法，電針刺法，温針療法，埋線療法。可以選擇適合自己的類型，建議一週鍼灸3次，每次半個小時。

有效降體脂的方法

1、飲食控油脂

脂肪的形成養分，多來自高碳水化合物和高油脂飲食。當我們吃越多碳水化合物，例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心，血糖就越高，胰島素就越多，體內所儲存脂肪量就會增加。因此，要降低體脂率，首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。

2、有氧運動燃脂

有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的瘦身原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運動中，要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。要降低體脂率，就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。

3、力量訓練

為什麼又要提到力量訓練呢?因為想要完美的減肥成功，力量訓練是必不可少的`，力量訓練可以增加你的肌肉，提高肌肉量就能提高你的基礎代謝。只有你的基礎代謝上升了，你才能在不動的情況下，也能消耗脂肪。

迅速減小肚子的方法有哪些

1、上腹聚脂：

身體的新陳代謝率下降,加之平時缺少運動,而且喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很等閒積聚在上腹部位。

對策：改吃自然糖,叫一貫嗜甜的你忍口戒甜,總會感到難捱,甚或搞到情感低落,實在開始瘦腹時可以給本身一個緩衝期,以自然糖代替精終骨,例如用蜂蜜代替白砂糖,慢慢將口味改變,達到減腹成效。

2、下腹贅肉：

日日駐紮防守辦公試冬吃飽就坐,有時候工作忙起來連水都來不及喝,所以好多人都有便祕困難,久而久之,"將軍肚"就不知不覺跑出來啦!

對策：多喝乳酸細菌飲品清腸,增長乳酸細菌和纖維素的攝取量能改良便祕題目,增速腸胃運動性能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取超過限量鹽分會增長澱粉質的活性,促進身體吸收澱粉質,而且鹽分是造成體內積水的首要因素。想拒盡水腫,就要戒吃濃味食品啦!

3、水桶粗腰：

一條水桶腰足以令你身材一無線條可言,首要是怪你貪吃之故,從本日開始節制食量吧。

對策：慢嚼食品多吃菜以減食量。每餐細嚼慢慢品嚐,可以令你提早感到飽意,還要在主菜來前先吃一盤生菜色拉,既飽肚又不怕肥。而且只管即便戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸煮法。

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怎麼樣才能瘦肚子

1、合理運動減肥

慢跑：運動可有效的燃燒脂肪，達到瘦肚子的目的，慢跑有氧代謝，想要瘦肚子可堅持慢跑，一般每天跑3000到5000米就可以，每週要堅持5天以上。游泳：游泳是一種非常安全、有效的瘦肚子方法。在水中有阻力，對熱量的消耗會更大；游泳的時候需要手足並用，全身的肌肉、關節都會參與運動。堅持游泳減肥，可讓身形變得更加的勻稱。飯後散步：飯後半個小時適度的散步，可以減少脂肪在身體中的堆積，也能起到很好的瘦肚子效果。

2、合理飲食減肥

宜吃的食物：應吃含膳食纖維豐富的食物，能起到潤腸通便的作用，可以幫助減肥。建議多吃大白菜、白蘿蔔、甜椒、西葫蘆等低熱量、高纖維素的食物。忌吃的食物：減肥期間避免吃高熱量、高脂肪的食物，所以肥肉、油炸食物、奶油等都應該忌口的。另外，汽水的熱量含量高，也應避免飲用。