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最有效的減肚子方法 挺腰直身端坐可以減腹嗎女人最害怕的是水桶腰，然而腰腹是最容易堆積脂肪的地方，又最難消除。如果你正為水桶腰而發愁時，不妨糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。或者也可以做仰卧起坐運動，只要堅持做，效果都是很不錯的，小面，我一起去看看減肚子的方法。

1、每天至少吃3個水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃豐富維生素C的水果能促進身體的代謝，而且能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。建議吃點番石榴、葡萄、柑橘、柳丁、葡萄柚、檸檬等水果。

2、每天九杯水，少喝碳酸飲料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裏的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。

為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。特別是啤酒，長期喝啤酒對你的春季減肥計劃造成的負能量不可估量。不僅如此，它會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

一些營養專家認為，每100克啤酒所含熱量平均約為32千卡，按照一聽啤酒330ml來計算的話，其所含熱量大約為106千卡，大概接近大半兩米飯所含的熱量。所以，從熱量角度來看，每天飲用三四聽啤酒帶來的熱量相當於吃三兩米飯，一年下來將長胖好幾公斤。

　4、仰卧起坐

　　在眾多的減肚子方法中，仰卧起坐瘦肚子減肥法大家知道的最為常見的方法。仰卧起坐對腹部減肥是非常有效的，還有利於塑身纖體，堅持每天做，真的很不錯的。仰卧起坐很多美眉都用來瘦肚子，晚上睡覺前躺在牀上做幾個仰卧起坐，能很好的預防腰部長贅肉。

許多人在做仰卧起坐的時候，都會強迫自己在一分鐘之內必須完成規定數量的動作，他們以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。而且過快的頻率並不能提高鍛鍊效果，只有適當放慢節奏，才能避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹部鍛鍊效果。

　5、挺腰直身端坐

減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。那麼，正確坐姿是什麼？

正確坐式，端坐於椅上，頭微前俯，含胸拔背，鬆肩垂肘，十指舒展，掌心向下，輕放於大腿膝部。兩腿平行分開，與肩同寬，小腿與地面垂直，膝關節屈曲90度。只有保持正確坐姿才能有效去除多餘贅肉。