爬樓梯 打羽毛球提臀運動跳繩爬山運動騎自行車

冬天的時候，很多人都患上“懶癌”，不管怎麼樣，就是不想動，就像窩在牀上或是沙發上，這樣可不行，冬天也要運動，運動才能保持健康，冬天的話，適合什麼樣的運動呢？我來看看什麼運動適合冬天的吧。

爬樓梯

在冬季室外鍛鍊不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。爬樓梯方便快捷，一般來説，爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量，就相當於慢跑了800到1500米的距離，效果很顯著哦，還不會感覺很冷。

打羽毛球是相當不錯的室內減肥運動，非常適合在冬天進行。打羽毛球的運動強度雖然不高，但是活動的時候，出汗量比較多，一般堅持打30分鐘以上，就能起到很好的瘦身效果。

不過，需要注意的是，打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放鬆身心，再者打完球之後要給自己的小腿肌肉按摩放鬆。打羽毛球對女生來説最適合不過了。

每天晚上臨睡前讓身體平躺在牀上，雙腿膝蓋彎曲，雙手放於臀部兩邊，手掌心貼於牀面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢向上抬起，和向下放下的動作練習，每天練習20分鐘，可以讓臀部肌肉變得緊實。

對於想要保持好身材的美眉，這個運動是必須的，再説，這個提臀運動也很簡單，沒有什麼技術含量，在家也是很容易就能做的，能運動又能保持好身材，何樂不為。

跳繩是一種特別容易操作的運動減肥方式，優點就是風雨無阻，室內室外都可以跳，而且室內跳繩並不會受冬季寒冷天氣影響。

還有，從運動量上説，跳繩的效果也是非常不錯的，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩是一種在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。冬季怕冷的你，不妨多跳跳繩。

爬山不僅是最好的減肥方法，更能極好的鍛鍊人體的心肺功能，在初冬季節還不是很冷的時候，而空氣温度隨着山坡高度的上升而遞減。

早晚的温差也非常的大，此時爬山能夠讓人的體温調節機制不斷處於緊張狀態，從而增加人體對於環境的適應能力，同時在爬山的時候還能不斷的消耗熱量，從而達到減肥瘦身的效果。

初冬伴隨着温暖的陽光，是非常適合出外遊玩的，更是騎自行車不錯的季節，對於想要減肥的女生來説，這就是一個非常不錯的方法，不僅能快慢結合，還可以消耗更多的熱量，在你感受大自然美好的同時還能減肥瘦身。

騎自行車現在也是很流行的，雖然冬天很冷，但是戴上裝備的話，也就不會感覺冷了，而且騎自行車的好處也是蠻多的，喜歡的美女可以試一下。