男性健身減肥方法

男性減肥比較好的方法，可以選擇以下幾方面，比如運動減肥、飲食調理等

男性健身減肥方法1

1、運動減肥：

可以通過運動消耗身體的脂肪和熱量，如騎車、爬山、跑步、走路、做俯卧撐等。運動能夠改善脂質代謝，增加能量的消耗，通過糖和脂肪的相互轉化，減少體內脂肪，也可以通過健身操達到瘦身效果。運動鍛鍊一定要堅持，才能達到理想的減肥效果，如每天堅持半小時左右；

2、飲食調理：

通過調理飲食，讓身體營養均衡。三餐按時定量，各種零食或飲料都應該避免，控制此類食物及糕點、肥肉類食物的攝入。可以適當搭配牛肉、雞蛋、羊肉、魚肉、蘋果、梨，以及各種新鮮綠葉蔬菜，如油菜、菠菜、黃瓜、大白菜等，還可以吃粗糧穀物，如玉米、小米等增加飽腹感。

注意肉類、蔬菜、粗糧穀物應合理搭配食用。還需注意不能過度節食，以免引發胃腸疾病，更不能依賴減肥藥物，以免對身體產生副作用。

下面是對各局部鍛鍊的計劃，

先説説有氧運動吧，顧名思義，有氧運動就是運動的同時要有充足的氧氣，讓每個細胞都能呼吸到氧氣，不會產生乳酸，運動完了不會讓身體感到痠疼。醫學上定義有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

簡單來説，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

有氧運動包括，步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、瑜伽、球類運動如籃球、足球等等

但是我提倡慢跑、游泳、騎自行車，因為他們比較容易實現，並且對減肥還有幫助，一般人體在有氧運動15~40分鐘後才會消耗脂肪，但是要改變誤區，不是運動的時間越長越好，運動超過時間1個小時後，身體開始缺氧，進入無氧狀態，所以適量鍛鍊有益身體健康。

胸部訓練計劃：每天堅持做俯卧撐，不要一次做很多，比如你最多能做60個，要分開做，分三組，第一組30，第二組20，第三組10，根據自身素質幾組，這樣就讓身體產生乳酸了。

方法二：需要雙槓，就是撐雙槓，雙手握住雙槓挑起，使整個身體撐在雙槓上，慢慢的彎曲雙臂，身體慢慢的往下落到最底處，這就是一次，儘自己最大力氣用盡你的全身力氣，撐完後，你會覺得手臂和胸部發熱，發脹。此方法堅持一個星期，你的胸肌馬上起來。

上臂，前臂訓練計劃：雙槓上撐起身體，兩腳併攏，全身用力繃緊，讓腳做鞦韆狀前後擺動，一開始可能不適應，慢慢掌握節奏。此方法有一定的危險性，必要時需看護，做上幾組後，也會覺得雙臂發脹。

腰臀部、腹部訓練計劃：通俗的`方法就是仰卧起坐，但是雙手不要抱頭，而是摸着耳朵，並且雙腿微曲，不要有人壓着或扣着什麼，以30個為一組，每天做幾組。方法二：兩頭起，平躺在墊子上，雙手上舉，手和腳一起往高抬，使身體呈”V“字形，儘量手能摸到腳，以10個為一組，每天做幾組根據個人體質，此方法堅持半月，你的腹肌由一塊變七塊。

肩部訓練計劃：引體向上是最好的方法，注意，一定要正手拉，身體不能擺動，雙腿交叉盤起，雙臂用力往上拉，頭部要往單槓前方伸（一般引體向上頭部都是向後伸），因為這樣你的身體用不上力，吃力的全在手臂和雙肩上，每上去一次停留5秒鐘，以5個一組，每天做幾組。

腿部訓練計劃：深蹲、蛙跳。蛙跳很簡單，大家都會，在這裏不再多説了。簡單説説深蹲，雙手平舉與視線平齊蹲下，並且迅速跳起，以30為一組，每天做幾組。

堅持每天健身，並且加上合理的膳食，使身體肌肉纖維生長

早餐：水煮雞蛋一個，一杯温牛奶或豆漿，幾片面包夾培根（早餐最重要）

午餐：煎豆腐片，蘿蔔燉牛肉或醬牛肉，豆類稀飯

晚餐：牛肉粒炒米飯，西紅柿炒蛋，饅頭，淡蜂蜜水或温牛奶（可以少吃）

不抽煙，適量飲酒，保持身心健康，祝你成功

男性健身減肥方法2

1、控制飲食

減脂最重要的一步就是控制飲食，減少熱量的攝入量。建議每日攝入量不超過2000千卡，每天的飲食需要均衡、健康，要以少量多餐的方式來進行，這樣可以讓身體更好地吸收營養。

此外，還要適量地攝入蛋白質、脂肪以及碳水化合物，這樣才能保證身體的基本需求，同時也不至於減肥過度導致身體不適。

2、培養正確的運動習慣

健身減脂必不可少的`是運動。對於男性來説，不僅要全身運動，還要注意力量訓練，這樣才能有效地減掉脂肪。

建議每週至少進行3次全身運動，每次的運動時間要在30分鐘以上，可以進行跑步、游泳、爬山、騎行等有氧運動。此外，還要適當的進行力量訓練，如引體向上、俯卧撐、深蹲等，通過增強肌肉的力量，來使脂肪更好地被代謝和消耗。

3、堅持有氧運動

有氧運動是減脂的好方法，可以讓身體快速消耗脂肪。建議選擇時間相對較長、強度不太劇烈的運動方式，如長跑、快走、游泳等。

同時還可以通過體重訓練來增強身體的代謝能力，這也會讓脂肪更好地被消耗和代謝。

4、注意飲食習慣

有很多男性減肥的時候會選擇節食，但是這樣做會對身體的健康產生影響，還會影響減脂的效果。所以，建議可以在飲食方面注意一些小細節，例如：

- 減少熱量的攝入量，多吃一些蔬菜、水果和優質蛋白質；

- 飯後不馬上睡覺，可以散步或者進行一些輕鬆的活動；

- 少吃零食和高熱量的食物，如果實在想吃可以選擇一些健康的零食；

- 保持飯量適中，避免暴飲暴食或吃撐。

5、堅持健身的習慣

最後，要提醒大家的是，減脂是一個長時間的過程，需要堅持。一般來説，減脂的效果需要至少4周才會開始出現，而真正的成果還需要更長的時間。所以，一定要保持健身的習慣，持之以恆地進行鍛鍊和控制飲食。