懷孕恥骨痛怎麼緩解有絕招
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懷孕恥骨痛怎麼緩解
1.冷敷
恥骨聯合疼痛的當下,可使用冷敷的方式,減少發炎反應並緩和發炎所導致的紅腫熱痛。
2.按摩
當恥骨聯合不適,延伸至腰、背、臀部或腿部等處,可以藉由柔性的按摩舒緩疼痛,避免力道過大或刺激穴位的方式,以避免因疼痛或緊張情緒,引發子宮收縮。
3.託腹帶
託腹帶可分擔骨盆腔承受的壓力,減少恥骨聯合韌帶拉扯,便能舒緩不適。 睡姿 側躺時,在雙腿之間可夾枕頭或抱枕,舒緩脊椎與骨盆腔壓力。(下頁:緩解方法4)
4.復健
通過復健科醫師的運動規劃,以合適運動加強骨盆底肌肉力量,或通過其他輔具減輕骨盆腔壓迫。
5.日常的動作幅度要減小
在沒有懷孕之前,你可以大搖大擺的走過每一個地方,但是在有了孩子以後,你就要減少這個動作幅度了。可能在剛開始的時候,你沒有感受到多少的疼痛,但是當你那樣做了之後休息時,你就會發現原來一切都是那麼的疼。
6.站立時最好是兩腿對稱性站着
兩腿對稱站立,可以將身體的重量均勻的分佈在兩個腳掌上,不會出現只有一個腳掌承受全部重力的情況。那樣的話,也會減輕恥骨的工作負擔,爭取是最近的距離,而不是分開的狀態。如果雙腳一定要分開行動的話,一定要小心,動作要輕緩。
7.選擇軟鞋底
硬的鞋底只會加重孕媽恥骨痛的情況,因為鞋底很硬,穿起來很不舒服,有可能會造成孕媽重心不穩,容易發生摔倒的情況。而軟的鞋底,則是有一個很好的舒適度,穿起來不硌腳,保證走路的質量。