跑步肚子痛是什麼原因

可能是因為缺乏鍛鍊、慢性疾病、胃道逆流、胃腸痙攣等等。

跑步肚子痛是什麼原因1

1、缺乏鍛鍊

右上腹痛多半是由於平時缺乏鍛鍊引起的。缺乏鍛鍊的人運動時比訓練有素的運動員需氧量多，因此呼吸急促。

人在正常情況下吸氣時胸腔的負壓升高，有利於肝靜脈等處的血液迴流，當呼吸急促時胸腔壓變小，肝臟血液迴流受阻，以致肝臟淤血，引起肝痛。

2、慢性疾病

患慢性肝炎、膽囊炎、胃潰瘍或慢性闌尾炎的患者，參加劇烈運動時，由於病變部位受到牽扯、震動等刺激，也會發生疼痛。

3、胃道逆流

隨着運動吞嚥了大量的空氣，使胃更加擴張，容易產生胃食道逆流，出現噯氣、燒心或反胃，因而發生上腹脹痛。

4、胃腸痙攣

空腹跑步或餐後跑步，運動前吃得過飽或飲水過多（尤其是食冷飲過多），均可引起胃腸功能紊亂，導致胃腸痙攣產生腹痛。

運動前進食過快、多食或食入難以消化的食物，產氣過多，加之劇烈運動，腹壓升高，腹膜受到牽拉引起腹痛，此時，腹部着冷或宿便、蛔蟲刺激等均可引起腸痙攣而產生腹痛。

5、腹直肌痙攣

夏季進行劇烈運動時，由於大量排汗，機體失鹽失水，未能及時補充而發生水、電解質代謝紊亂，加之疲勞，易導致腹直肌痙攣。這種腹痛多發生在運動後期。

6、運動血供不足

運動時骨骼肌的血供增加，增加的血量主要是從內臟器官抽調來的`，因此支配內臟器官的血管收縮，血液供應不足，於是引起胃腸平滑肌痙攣性收縮而致腹痛。

跑步肚子疼怎麼辦

步中肚子疼怎麼辦?俗稱“岔氣”，是指跑步中胸肋部產生的疼痛。岔氣多發生在右下肋部，在運動停止後會自然消失。主要原因是在正式運動前未進行準備活動，心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂。可採用以下方法來緩解：減速，調節呼吸節奏，緩慢深呼吸或腹式呼吸，同時用手按壓，可減輕疼痛。

岔氣時如何應對？

1、立即停止跑步並把手放在右側腹部，隨着呼吸的頻率揉搓。

2、停止跑步後請注意儘量深呼吸“韌帶拉伸”理論傾向於認為短促的呼吸會提高岔氣發生的機率，這是由於每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處於緊張的狀態無法得到放鬆，從而是岔氣更容易發生。

跑步肚子痛是什麼原因2

跑步減肥的最佳時間是什麼時候?

一般來講，最佳跑步時間是在傍晚時分。

我們都知道，人體有個控制節律的“生物鐘”，人的作息受它控制，體力值也受它控制。人的體力一般會在傍晚達到高峯。

每天傍晚6點，是人體吸收氧氣量的最低點；心跳和血壓的調節最平衡的時候，在下午5點~6點的時間；身體的視覺、嗅覺、觸覺也在下午5點~7點之間達到最敏感的狀態。

還有下午4點~7點之間人體內的激素也相對活躍，機體適應性和神經的敏感度也是最好的狀態。綜合來看，傍晚進行鍛鍊確實效果會比較好，不僅跑步，如有可能，其他的運動也可以安排在這段時間。

不過，大部分人傍晚時候可能才剛剛下班，或者還在加班埋頭苦幹，所以能在這段時間跑步的人其實也比較少。

事實上，跑步減肥本身是一件相對簡單的事情。減肥者每次只需要連續跑至少30分鐘以上，基本就能達到減肥和刷脂的效果。連續跑得越久，減肥效果越好。最佳的跑步減肥時間是早上。早上空腹跑步時，體內沒有太多能量。此時長時間跑步可以在沒有足夠糖源補充的情況下，動員更多的脂肪為身體提供能量，從而達到減肥和刷脂的效果

跑步的正確姿勢是怎麼樣的

1、跑步過程中需要伸直軀幹，讓後背舒服地挺起來。

2、在跑步過程中總保持跑步身高，頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視。

3、保持上半身姿勢，肩膀是關鍵，雖然説跑步是下半身的運動，但手臂的動作同樣很重要，手臂的來回擺動能提供前進的動力。

每天堅持慢跑30分鐘，除了減肥，還有什麼好處?

1、長期堅持慢跑的人，心肺功能還會有所提高，因為慢跑的時候會呼吸更多的氧氣。所以每天堅持慢跑30分鐘，能夠鍛鍊和提高心肺功能。人在堅持慢跑的時候，毛細血管張開，新陳代謝的速率提高，通過排汗的方式將身體的廢物和毒素排出體外，人就會感到更加的輕便。

2、身心得到放鬆。現代人因為工作和生活，心理壓力都十分的大，每天堅持慢跑30分鐘的話，能夠減輕一定的心理壓力。所以堅持慢跑，不管是心理上的還是身體上的健康都能夠有所保障。

3、每天堅持慢跑30分鐘，還會提高人的毅力和耐心，無法有效減肥最主要的原因就是很多人堅持不下去，總是太懶不想運動，也喜歡吃很多的東西，控制不住一定的量。

4、經常堅持慢跑的話，還會改善肌肉的.線條，讓身體的曲線變得更加好看，讓身體的腿部線條看起來更加柔和美觀。

跑步後多久可以洗澡

一般建議跑步後休息30-45分鐘再洗澡，感覺到全身的熱氣散去了，然後再去洗澡，再洗澡的時候要注意洗澡的時間和水温，特別是身體比較弱的人，最好使用温水，而且洗澡最好在10分鐘以內。在洗澡前可以適當的喝一些水，讓身體不要呈現缺水的狀態。

在泡澡前後和休息時間，可以喝杯水，適當補充水分。另外，運動過後，肌肉容易產生乳酸，所以會感到肌肉痠痛，最好做一些緩慢輕柔的伸展動作，以緩和乳酸的堆積，這時再去洗澡更能幫助身體恢復。

如果條件允許的話，建議運動出汗後洗澡採取冷熱水交替洗。先洗温水澡，再慢慢降低水温。前期温水洗浴有按摩效用，可促進運動健身減肥效果的發揮。後期再降低水温，這樣極端的温度刺激可以擴張和收縮血管，從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力，改善機體血液循環，使代謝產物、致痛因子、炎症介子及易沉積於血管壁和內膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。同時，還可以清潔汗，減少水腫和抗炎。

跑步肚子痛是什麼原因3

跑步姿勢不對的危害

1、引起呼吸肌的痙攣，刺激了呼吸肌裏的感受器，而產生疼痛。再一種是冷天長跑時張大口呼吸，吸進的空氣太冷。冷的空氣吸到肺裏，刺激肺部血管使其收縮，血液循環因此受到阻礙，也會引起胸痛、胸悶。

2、很多人在跑步時習慣全腳掌着地，其實這種落地方法並不正確，由於落地時沒有緩衝和過渡，很容易“蹲腳”，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。

3、日常走路時，很多人會有“八字腳”，跑步時如果仍然是“內八字”或“外八字”，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，這會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

4、很多健身房為了讓運動者擺脱枯燥感，在跑步機上方或機子上安裝了電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，這樣會增加對頸椎的負擔和震動。

正確的跑步姿勢

跑步這種運動方式的精髓在於，以一種毫不勉強的速度、在輕鬆的`狀態下鍛鍊。

1、跑步時，人的上體應稍向前傾

這種由俄羅斯運動學家尼古拉斯·羅馬諾夫發明的“前傾姿勢”，不僅能減輕關節負擔和運動強度、還能延長運動時間。前傾的幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔;如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。

2、跑步時，自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻，提高腿部動作的效果。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。

3、跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先着地後迅速過渡到全腳掌着地，也可由前腳掌或前腳掌外側由上向下着地，然後過渡到全腳掌。

跑步姿勢分解

1、外足弓先着地（包括足跟外側一起落地）不是足跟先着地。有些時候也可以前腳掌先着地，但不會足跟先着地

2、擺動腿要向後勾腿（小腿肚子貼近大腿後側），這樣是為了增加步幅,

3、蹬伸腿要送髖，讓髖關節自然發生旋轉，簡單説腿蹬直屁股收緊

4、跑步時收緊下腹和臀部，免得時間長了腰和膝蓋疼。

5、胸式呼吸（但是跑動時主要靠腹斜肌參與呼吸）

6、身體重心稍微前傾，頭頸和下巴收回，頭始終看前方不能左右晃動

7、每步的騰空時間要短，腳掌是將自己向前貼着地面推進。