如何快速瘦腰腹

用力向前傾、腰腹減肥瑜伽動作、抽風式等等。

如何快速瘦腰腹1

腰腹突出是很多女性朋友都會遇到的尷尬問題，想要消滅腰腹間的'贅肉，多做腰腹減肥瑜伽動作吧。瑜伽是一種有效的瘦身運動，它能夠有效刺激腹部肌肉和骨盆。腰腹減肥瑜伽動作也能加強腰部彈性，迅速瘦腰腹。

用力向前傾

次數：2-3次

這種腰腹減肥瑜伽動作可增加背部、腰部的彈性，能去除小腹、腰部、臀部和大腿的贅肉。

1、坐姿，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側，腰背挺直。

2、吸氣，雙手保持伸直，往頭頂方向高舉，上身略微往後傾。

腰腹減肥瑜伽動作

3、瑜伽姿勢是呼氣，上身往前傾，雙手放下，往前延伸，抓住腳趾位置。

4、上身往下壓，儘量使額頭貼緊腿部，最好能堅持30秒以上。

抽風式

次數：2-3次

瘦身瑜伽能加強腸胃蠕動，緩解便祕，增強腰部彈性，減少腹部贅肉。

1、仰躺，全身放鬆，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側。

2、左膝蓋彎曲，雙手抱住左膝蓋。右腿保持伸直。

3、呼氣，雙手抱住左膝蓋使之往胸前方向考慮，同時抬起頭部和肩膀，使額頭接近膝蓋。換腿重複。

如何快速瘦腰腹2

一、均衡飲食

瘦腰的第一步是控制飲食。一般來説，多數人每天吃的卡路里比需要的還要多，因此，要減少熱量攝入並保證足夠的蛋白質，這可以幫助維持肌肉質量，防止失去光滑的腰線。少食多餐是一種不錯的方法，可以吃更多的蔬菜、水果和堅果，少吃肉類、米飯、麪包和糖果等高熱量食品。

另外，要避免食用過量的鹽分，否則會導致體內瀦留額外的水分，進而加重水腫和脂肪囤積的程度。飲食中富含的纖維素可以幫助消化和清除體內的廢物與毒素，這有助於防止飢餓感和促進瘦身。

二、保持良好的`卧姿

坐姿、站姿和睡姿都對腰部線條的呈現有影響。如果卧姿不正確，容易導致腰椎受壓，容易引起四肢麻痺、背痛等問題。因此，建議使用堅固的牀墊和合適的枕頭睡覺，以保持腰椎和頸椎的正常位置。

如果長時間坐着工作，應該保持良好的坐姿，即坐直腰背，保持移動和伸展。如果站着工作，則應該交替彎腰和伸展腿部，以緩解壓力。

三、增加運動量

雖然時間緊張的現代人可能無法花很多時間去健身房進行高強度的訓練，但是，只要加強日常生活的運動量，也可以快速瘦腰。每天一小時的散步是減少腰部脂肪的好方法。在走路時要保持腹部的撐起和肩胛骨的回收，這可以幫助穩定身體並加強腰部肌肉。

另外，對於那些想瘦腰的人來説，做一些簡單的腰部運動也是非常有效的。例如，卷腹可以有效降低腰部脂肪，此外，左右交替的側卧起坐也可以增強側腹肌肉，幫助瘦腰。

四、減少壓力

對許多人來説，工作壓力是最大的問題之一，也是導致腰圍變大的原因之一。儘管我們不能規避工作中會出現的各種情況，但是可以通過有規律的睡眠、冥想、瑜伽和減少咖啡因等方式來降低壓力和焦慮。

最後，提醒大家，身體健康是需要多方面注意的。如果你想快速瘦腰，請始終記住一個原則：合理飲食、良好的睡眠、增加運動量、降低壓力。保持良好的習慣和生活方式，讓你的身體健康並保持良好的腰線。

如何快速瘦腰腹3

瘦腰：

第一招：收腹運動

動作：　　躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。每日3-4回，每回15下。

第二招：仰卧起坐練正腹肌

動作：　　膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。

第三招：呼吸練側腹肌

動作：

1.放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約七成後，屏住呼吸。2.縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。

3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。

第四招：轉身練內外斜肌

動作：　　左腳站立，提起右腳，雙手握住用力扭轉身體，左手肘碰右膝。左右交替進行20次。

瘦腹方法：

第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。

?第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。

第六步，儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的'身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！

另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴後最好用一些美體的產品（纖體塑身類的）塗於身上，並在腹部做一會兒按摩，不僅消除多餘脂肪，也有利於睡眠呀。“世上沒有醜女人，只有懶女人”，