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一、椅上伸臂式1.双脚并拢,正坐于椅前,双手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。2.右手高举过头顶,靠近耳朵,屈右肘。3.呼气,左手抓住右手手指,用力拉伸。功效:促进肩部血液循环,预防静脉曲张,加强背肌弹性。二、椅上肩臂式1.伸直腰背,正坐...
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