健康减肥怎么做才有效果
学会控制你的食欲、有计划的放纵、注意吃东西的顺序等等。
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学会控制你的食欲
很多人会建议你：如果你忍不住要吃，那么就少食多餐吧！其实这并非对所有人都有效果，你只要按照自己的方式来就能吃的最健康。如果你已经习惯了每天只吃两顿，保持这样就好。每天吃多少顿饭并不是瘦身的关键，每顿吃多少才更为重要。
有计划的放纵
偶尔享受一下甜点或者特殊的餐食是可持续减肥计划中不可缺少的部分。当你知道在下周末可能会有BBQ聚餐要吃个汉堡，或者是去沙滩的时候吃个冰淇淋，你之前的饮食应该更加节制以迎接这顿计划内的.放纵。
注意吃东西的顺序
要想尽快减肥成功，注意吃东西的顺序也是一种值得尝试的快速减肥法。很多时候MM们在吃东西的时候都不会特别去留意吃东西的顺序到底是怎样，
只会依据自己的喜好或者是随意地进食，如果没有顺序随意地进食，就会白白浪费了一个减肥瘦身的好时机，因为吃东西的顺序排列往往会影响着食物在体内的消化进程，并且直接影响着身体对各类食物的吸收程度。
记录每日三餐
瘦子们都是会按时吃饭的，并且食量也比较的稳定，而大部分胖子都比较喜欢饥一顿饱一顿，这样的吃放规律太容易发胖了，从今天开始，给自己制定一个减肥表，记录每日的三餐情况，控制自己每日的卡路里摄取，另外也不能暴饮暴食或是这一顿不吃，这样会影响到新陈代谢的，而且这一顿不吃下一餐肯定会暴吃也不利于减肥。
设立新的目标
在减肥之旅上，你在不断提升与进步，所以目标也应时常更新！除了庆祝体重计上不断降低的数字之外，还有很多事情值得我们去做。制定针对个人的具体训练目标，例如完成一次赛跑比赛或者穿上那条曾经穿不上的牛仔裤，这些行为可以让我们时刻保持积极的状态。
减肥者要减肥应该采用什么样的方式呢？健康是减肥的前提，如果大家的减肥是一伤害身体健康为代价的，专家提醒大家一定不要实施。上面小编已经向大家介绍了健康减肥应该注意的事项，希望大家能多多的关注。
健康减肥怎么做才有效果2
跑步减肥采用正确方式才有效果
1、变换锻炼时间
你习惯在晨跑吗?那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时 间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。
2、落地技巧
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比 成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
3、热水泡腿
可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。 泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之 上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让 肌肉彻底放松。
4、跑完要按摩
建议在跑完步后进行5-10分钟的'按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部 变得纤细。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等 腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效。
5、及时补充能量
如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在 锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别 忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛。
6、不要急于增加训练和速度
事实上，对于所有的运动都需要我们保持这一原则。只有逐步的增加运动 量，我们的身体才能够逐渐的适应运动的需要，才能够避免受伤。另外， 逐步增加的运动量也能够使我们一直保持对于运动的兴趣，从而达到更好 的运动效果。
7、训练中再轻微的不适也要停下来
跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组 织液也起到润滑作用。一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会 比想象中严重。
因此要放慢速度，甚至完全停下来走。一般小的伤病可以 在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视，小的伤病累 计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始，对人 信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。
跑步减肥一定要采取正确的方式，通过上面的介绍，大家是否已经清楚了 呢？跑步确实是一种不错的减肥方式，但是如果大家不能掌握正确的跑步 减肥的方式，而是一味的盲目进行，自然会让减肥的效果大打折扣。在此 专家提醒大家减肥一定要采用科学的方式，不可盲目进行。
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不健康的运动习惯会影响减肥效果
1.运动前不热身
很多人在运动前没有热身习惯，这就好像在没有“唤醒”肌肉前直接跳进运动模式！这样做非常容易造成运动伤害，因此，运动前应该花至少5-10分钟充分热身，可以靠动态伸展提高体温和心跳率，加速血液循环，先“唤醒”身体才进入运动状态，以减低受伤的机会。
2.运动后喝酒
运动后想松懈一下，就从冰箱拿出啤酒喝两杯，这样的举动看似平常，其实很伤身体！运动后人的`身体机能正处于亢奋状态，这时候饮酒会让身体快速吸收酒精，让酒精成分进速血液及器官而造成危害。
3.运动过量
过多的训练反而会抑制肌肉的生长，因此每次训练不可超过一小时，每个星期训练不可超过6日。
4.喝水太少
运动时身体将蛋白质转化成为能量是需要大量水份，而且体内盐分因大量排汗消耗较多，饮水不足可导致患上横纹肌溶解症，严重的甚至会有肾衰竭，因此运动过程中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，切记要量力而为。
5.运动后不进食
有很多人以为运动后吃东西就更易发胖，但其实运动后身体需要将葡萄糖转化为肝糖，所以只要把握运动后黄金一小时补充一些蛋白质，就可以让马上恢复体力，同时又不长肥肉。
6.运动后不伸展拉筋
假如运动后不做伸展拉筋，会让乳酸停留在肌肉群内，造成肌肉的紧张酸痛，久而久之就容易加重关节和肌肉疲劳，形成运动损伤，因此伸展的练习时间至少要抓在10分钟左右，或者约为持续运动时间的三分之一。
对于选择运动减肥的朋友来说，不健康的运动减肥方式会给大家的减肥计划带去诸多的阻碍，不仅影响减肥计划，还会伤害大家的身体健康，因此大家一定要多加注意了，要以正确的方式进行运动。
