跳繩之後需要做拉伸運動嗎
跳繩之後需要做拉伸運動。
跳繩之後需要做拉伸運動嗎1
原因如下:
跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內多餘的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是要切記,跳繩結束後,一定要做做拉伸動作,這樣才能使肌肉分佈均勻,防止出現“蘿蔔腿”的現象。
需要注意的是,許多人對拉伸的感受認識不正確,認為如果拉伸時沒有疼痛的感覺就不起作用,其實舒服的拉伸才是有效的。
如果拉伸到有疼痛感時,就不應繼續拉伸,肌肉反而會受到傷害
還有,運動後的拉伸也是很重要,能使肌肉恢復到正常的靜止長度
擴充套件資料:
跳繩的注意事項:
1、飯前及飯後一個小時內不宜跳繩:飯前運動讓消化系統處於興奮狀態,飯後劇烈運動會因為飯後血液大量聚集於消化系統,劇烈活動會影響食物消化,長期會引起胃部疾病。
01、跳完繩不拉伸會怎麼樣
不建議跳完繩不拉伸
因為跳繩是有氧運動,能夠促進心肺功能的提升和消耗體內的脂肪
但是,如果不進行拉伸,容易引起肌肉痠痛,影響下一次運動的進行,並且長期不進行拉伸還易導致肌肉短縮甚至夾雜的情況。
因此,在跳完繩後,適量進行拉伸能夠幫助肌肉恢復,減少痠痛,有利於身體的健康
適當的拉伸還能夠提升身體的.柔韌性,預防運動傷害和關節僵硬等問題
建議跳完繩後,可以進行全身肌肉的拉伸,每個動作堅持15秒以上,以舒適度為參考,避免拉傷肌肉
02、跳完繩後應該做什麼拉伸運動
跳繩後的拉伸運動方法如下:人站直,一條腿儘量往後踏一步,保持鞋底著地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。
雙臂盡力往後拉
堅持8-12秒,換腿再做一次
人站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊
堅持8-12秒,換腿再做一次
人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部
保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子
堅持8-12秒,換腿再做一次
一般來說,全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘,做時動作要到位,就可以把身體的關節,韌帶都開啟
但是也要配合當時天氣的溫度,加長或者縮短
要感覺到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通
這樣子全套運動做下來,配合熱身和拉伸,長期鍛鍊小腿肌肉不會過分膨脹,只會適當變結實緊繃,曲線優美好看
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什麼是運動後拉伸運動
先拉伸,後按摩。豎腿是拉伸動作,屬於運動的一種的。 腿部拉伸、按摩需要20-30分鐘。因為運動後,大部分人都會進行拉伸運動,這樣會有很多好處,而且防止腿部變肌肉,但是拉伸運動要達到20分鐘以上,這樣才能達到拉伸運動的目的,才能有效鍛鍊身體。
而且,在做各種運動之前,也要進行適當的拉伸運動,這時的拉伸運動相當於熱身,而且可以充足供氧,並且防止運動時肌肉拉傷等狀況發生。
運動後拉伸運動的作用
我們都知道運動可以強身健體,讓身體變得更強壯,但是比較近發現很多人運動後往往忽略了拉伸這個環節。
1、緩解運動後身體痠痛
由於運動後乳酸堆積在體內的原因,運動後的2-3天會出現肌肉痠痛現象。運動後及時做充分的拉伸,加速乳酸排除體內,可以有效改善身體痠痛的.現象。
2、預防肌肉僵硬
運動後身體肌肉處於緊張和充血的狀態,肌肉會比平時更緊張,更僵硬。如果不及時拉伸放鬆,肌肉長時間處於緊張和僵硬的狀態,久而久之,肌肉便習慣了這種狀態,那麼身體就會變得僵硬,不靈活。
3、加速排毒
運動過程中,體內進行一系列化學反應,產生一些“垃圾”在體內。運動後拉伸,可以加速血液迴圈,疏通脈絡,加速身體排出運動時產生的垃圾。
4、讓身材線條更好
運動後拉伸可以拉長肌肉,讓肌肉恢復彈性。堅持拉伸,會讓身材線條變得更柔和更流暢,四肢變得更修長。
5、快速恢復體力
運動後身體會處於緊張疲勞的狀態,此時快速恢復體力的方法不是坐著不動哦,而是拉伸。拉伸可以讓體內的營養物質快速輸送到需要的組織,同時身體也處於休息的狀態,達到快速恢復體內的效果哦。
6、加速營養物質的吸收
運動後30分鐘左右,需要給身體補充營養物質。運動後及時拉伸,可以為運動後的營養補充提供幫助,可以加速營養物質的吸收和利用效率,使身體變得更健康強壯。
運動後拉伸時間在5-10分鐘之間,注意拉伸不要只拉伸區域性,而是要拉伸到全身哦。拉伸後要及時給身體補充營養,避免身體缺乏營養而變得更加疲憊。
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拉伸運動有很多方式
一、體操類運動,包括體操運動以及健美操運動等,都是比較好的全身拉伸運動
二、游泳,游泳也是屬於全身拉伸類運動,可以幫助身體伸展四肢,提高肺活量,從而改善肌肉力量,促進血液迴圈,幫助身體長高。
三、拉單槓,通過拉單槓有助於長高,因為拉槓可以充分的伸展身體,能加速血液迴圈,促進新陳代謝,對於正處在生長髮育時期的青少年,能夠促進骨骼的生長,是有很好的有助於身體長高運動方式。
四、睡前拉伸,是一種很簡單的方式,通過睡前的拉伸動作,就是伸懶腰,可以充分的伸展四肢,有助於提高睡眠質量,緩解身體的疲勞,同時也可以促進身體的生長髮育。
01、如何做拉伸運動呢
1、頭頸:右手舉過頭頂,將頭部向右側拉動,復位,反覆幾次,換左手重複動作
2、肩部:左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重複動作
3、胸部:雙手平舉,做擴胸運動
4、二頭肌:側平舉,手抓住牆角或者任何夠高的支撐物,轉動上身,堅持10—15秒
5、三頭肌:用一隻手抓住另外一肘關節,輕推且越過身體,直到手觸控到後背
6、臀肌:左腿放在右腿上,保持彎曲
使左腿觸碰胸腔,向左扭轉身體看左肩
7、大腿外側:被拉伸側大腿向斜後方伸出,小腿與足外側面著地,另一側大腿前弓步膝關節屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8、腿筋:平躺,單腿向上蹬,另一條腿彎曲並保持腳掌著地
用一條毛巾套著挺直的腳,向下輕拉毛巾,同時腳掌上推毛巾
9、四頭肌:單腳站立,身體保持直立
一手扶牆保持平衡
另一隻手向上拉同側腳尖
10、小腿:一條腿向前跨一大步,另一條腿不動,身體前壓
11、上背:直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,後背反覆弓起、下壓
12、下腰:仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,儘量向胸部拉伸
重複10次,每次30秒
做拉伸運動要注意以下幾點:拉伸時身體放鬆,肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個動作最好持續30秒以上,每組間隔15—30秒;深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至痠痛肌肉部位。
02、拉伸模式的方法
1、靜態拉伸是緩慢而持續的,適宜時間為10-30秒,由於動作和緩不易產生牽張反射,所以比其他型別的拉伸更安全,可以作為一項“普適性拉伸”,訓練前不推薦靜態拉伸。
2、動態拉伸是一種功能性伸展練習,運用專項化的動作為身體做好準備活動,推薦訓練前使用動態拉伸,訓練後使用靜態拉伸。
3、彈振式拉伸包含積極的.肌肉發力過程,可以作為準備運動前的熱身,但彈振拉伸可能會損傷肌肉或結締組織,尤其是經常不運動的人群或者身體有舊傷的人群,更適用於運動員。
4、PNF拉伸被延伸用於運動員的柔韌性訓練,拉伸效果非常好
通常運動前和運動後都需要拉伸,通過拉伸可以減輕肌肉緊張程度,提高肌肉的柔韌性,增加組織溫度,減少疼痛,防止運動拉傷等等。