關於練出的百科

2020-07-18 腹肌怎麼練才能成型，更加好看呢？完美的腹肌馬甲線該如何更加完美呢？總之有腹肌的男人就是帥！今天，小編要給大家分享9個在家就能徒手練習腹肌的方法，一起來看看吧，把你的腹肌虐起來。男人腹肌下面就要開始了，各位看官准備好，開...

謝娜曝懷孕胖到75公斤 3個月內練出馬甲線

2020-06-09 藝人謝娜與歌手張傑結婚6年多，夫妻倆2月終於如願，迎來一對雙胞胎女兒，一家四口生活幸福又美滿。她11日在微博秀出自己產後的運動成果，讓網友看了吃驚不已。謝娜和老公張傑選在2017年的結婚紀念日，公開懷孕喜訊，她更在2月順...

女性怎樣才能練出翹臀

2023-11-24 一、槓鈴式深蹲運動在生活中都知道深蹲的時候，我們的核心是在我們的臀部和腿部肌肉在發揮著重要作用，所以杆鈴深蹲是練就翹臀的絕佳選擇。這個動作的要點是要注意我們的膝關節和我們的腳尖方向要保持一致，而且我們的膝關...

楊丞琳蠻腰練出超強川字肌逆齡驚呆歐陽妮妮

2022-04-10 藝人楊丞琳在音樂、戲劇方面成績亮眼，去年參加陸綜《乘風破浪的姐姐》展現深厚功力，受到大批忠實粉絲追捧，私下也勤於運動，常透過社群分享生活。她日前PO文秀出鍛鍊成果，蠻腰纖細、川字腹肌線條明顯，身材相當勻稱，連小她11歲...

怎麼練出馬甲線

2023-11-18 可以做仰臥抬腿，登山跑，平板支撐等等運動。怎麼練出馬甲線11、固定腿卷腹這個動作能夠有效地刺激到上腹部的肌肉，首先仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲固定住，雙手自然放在大腿上側，做腹部捲起動作，腹部發力而不是腰部發力或者是臀部...

如何練出翹臀

2023-11-24 可以深蹲，後踢腿，負重彈力帶臀橋等等。如何練出翹臀11、彈力帶單腿臀橋：採取仰臥位，彈力帶固定在膝蓋上方，臀部下沉但不接觸地面，一腿屈膝，另一條腿向上伸直，與支撐腿大腿處於同一平面，然後下壓臀部還原。2、深蹲開合跳：彈力帶...

哪些運動可以練出小蠻腰哪種收腹運動可以練出小蠻腰“自行車”運動怎麼練習哪種平板運動可以收腹瘦腰

2019-07-07 交錯腿的垂直運動臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。長手臂的屈曲運動臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋...

四招讓你在辦公室練出蘋果臀

2023-11-30 四招讓你在辦公室練出蘋果臀，久坐辦公室，臀部承受了你身體的大部分重量，長期被“壓制”臀部變得又扁又平，實在難看，現在分享四招讓你在辦公室練出蘋果臀。四招讓你在辦公室練出蘋果臀1動作一坐在椅子上，將右腿跨過左腿，右腳...

胸肌訓練最經典動作練出女人看到想撲的胸肌

2020-07-20 練胸肌幾乎是每一個健身的男人比做的事情，胸肌可以說是許多健身者最愛的部位。想象一下，如果你擁有一個厚實的胸肌，是不是很性感？女人看到你有這樣的體格都想往上撲。下面是胸肌訓練最經典的12大動作，你可別錯過哦！男人胸肌...

4式有氧健美操練出自然好氣色

2023-11-25 4式有氧健美操練出自然好氣色，現今生活中，許多女性為了保持自己姣好的身材，在家裡的時候都會選擇做一些氧健美操來鍛鍊。接下來小編給大家分享4式有氧健美操練出自然好氣色！4式有氧健美操練出自然好氣色1第一式：1、雙腳膝...

黃小柔4年連生3胎半年練出緊肚蛇腰

2020-06-10 藝人黃小柔2014年和大12歲的老公王睿結婚，兩人婚後僅4年，一連生了3個孩子，進度超快，讓身邊親友每次都驚喜不已。她喜歡小孩，但生產時間超密集，幾乎沒有時間恢復身材，3月老公為了她結紮，她也趁這段時間，開啟了減重計畫，半年時間，...

男人簡單幾步練出公狗腰

2020-07-21 公狗腰這玩意兒現在火得不行了，如果你健身，但是你不練公狗腰，你是不是傻啊！不要整天對胸肌腹肌，其實公狗腰才是男人最性感的部位，現在它已經超越人魚線了。你還不知道怎麼練？那就跟著小編虐起來吧。公狗腰亞洲男人很少有狗公...

陳芳語被黃子韜說微胖健身練出腹肌翹臀

2019-07-19 歌手陳芳語在《創造101》之後，人氣再次飆升，實力也受到更多人的認可。不過在節目上曾有個小插曲，被黃子韜戲稱身材微胖，她為了維持身材可是費盡心思，將易胖體質成功扭轉！據《VOGUE》雜誌報導，陳芳語為了雕塑身材，每週固定運動...

《乘風破浪的姐姐們》張萌累到脫髮？張含韻幾天練出馬甲線！

2023-11-01 《乘風破浪的姐姐們》是一檔以女性明星為主角，比賽成分較高的娛樂節目，在各種細節上要求參賽者不斷挑戰自我，不斷突破自己的極限，因此被大眾稱為女演員的體力節目。不得不說，這節目在緋聞不斷的娛樂圈裡，對於這些姐姐們是一...

快速練出腹肌練腹肌動作和食譜搭配

2020-11-27 你知道嗎？其實我每個人都有腹肌，只是因為你懶於鍛鍊又貪食，所以肚子都長出來了。想要讓你的腹肌重見天日嗎？今天，小編帶大家來看看腹部肌肉訓練的方法，幫助你快速有效的練出腹肌。腹肌動作示範之卷腹卷腹平躺於地面，屈膝九十...

如何練出腹肌

2023-11-29 練出腹肌可以通過一些仰臥起坐，俯臥撐等方式進行鍛鍊。如何練出腹肌1減肥瘦身是我們日常生活中極其常見且部分健身人士必不可少的一種活動目標，很多朋友會通過一些鍛鍊身體的方法來練腹肌，從而達到減肥瘦身的目的。然而...

韓國健身女神Euddeum在家練出馬甲線

2019-04-14 有許多網友笑稱，因為廢在家中的關係，導致體重直線上升，不過也有許多網友趁機開始居家健身，韓國健身女神Euddeum的影片，也因此再度掀起話題！今年31歲的Euddeum，除了是皮拉提斯的教練之外，也是一名健身狂魔，過去參加過許多大大小...

安宰賢綜藝感滿分離婚練出6塊腹肌自嘲

2021-10-17 韓演員安宰賢出演綜藝《新西遊記》人氣暴漲，他2020年與前妻具惠善離婚撕破臉，沉寂了近1年的時間，近日才重新迴歸小螢幕，攜手羅PD（羅䁐錫）合作新節目《運動天才安宰賢》，誓言打造出一個運動好手，每集節目只有5分鐘。預告片在17...

男人倒三角身材怎麼練簡單幾招練出倒三角

2019-07-09 練背是倒三角身材鍛鍊必須做的，對於很多新手來說，怎麼練背是他們最想問的。因為倒三角身材實在迷人嗎，它會讓你穿衣好看十倍！而想要練出倒三角身材，最常用的動作除了引體向上就是高位下拉了。今天咱們就來好好講講高位下拉...

如何練出肌肉

2023-11-27 多做重量訓練，合理飲食，充分休息等等。如何練出肌肉11.多做重量訓練如果你想要增加肌肉質量，你需要多做重量訓練。重量訓練可以幫助你刺激肌肉生長，增加肌肉質量。你可以選擇使用啞鈴、槓鈴或機器來進行訓練，從多關節參與...

怎麼練出細長腿？3個方法練對肌肉就行

2019-01-12 很多女生想要瘦腿，卻不敢做腿部訓練，原因是擔心腿會越練越粗，但其實重點在於你有沒有練對肌群，一旦有了正確觀念，就不用擔心腿會越練越壯，還能緊實肌肉，達到美腿效果喔！首先，我的肌肉可分為快肌及慢肌。快肌肥大是讓肌肉變粗壯...

怎麼練出大胸肌那種鍛鍊方法更有效解析

2020-07-18 男人的胸肌有多性感，小編已經說了不下一百次了，反正我就是愛胸肌，你不練就分手!這是小編最近聽一個男性同胞抱怨的自己女朋友的無理要求，不過，小編給了他深深的白眼，因為我同意他女友的做法。小編也覺著，擁有發達的胸肌是對...

蔣勁夫肌肉怎麼練的教你練出蔣勁夫的腹肌

2019-07-09 中國的娛樂圈現狀就是鐵打的老戲骨，流水的小鮮肉，對於那些胭脂粉黛的小鮮肉，小編表示愛無能。不過，最近突然出現了一股泥石流，他就是蔣勁夫!他在朋友圈晒了一組健身照，半裸上身，示範一種新的腹肌訓練方法，咱們也來get一下吧。...

怎麼練肩膀肌肉練出搶眼的3D肩膀線條

2019-07-09 小編要是說，女人都喜歡寬肩肉厚的男人，你難道會反駁我嗎?一個男人若是能擁有強壯的寬肩膀，不用說，看著就有安全感、有Power，女人的理想物件不就是需要安全感嗎?強而有力的臂彎，讓女生尖叫的3D肩膀線條，今天小編就來說說最有...

肥肉都長肚子上了怎麼練出好看腹肌

2019-01-12 想要健身的越來越多，夏天快到了，如果頂著一個大肚子，穿什麼衣服都不會好看。在辦公室裡經常坐著，也沒有多少時間去健身，肥肉都長到了肚子上。健身什麼時間都不會晚，不過開始了就不要輕言放棄了。肌肉動作1懸垂舉腿▼10次懸...

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