3個斷崖式衰老階段

3個斷崖式衰老階段，人體衰老是件無法避免的事情，我們總認為衰老是緩慢進行的，其實衰老並非如人們所想那樣慢慢老去，而是到了某些年齡段就會發生“斷崖式衰老”，下面就來看看3個斷崖式衰老階段。

3個斷崖式衰老階段1

1、34歲後，是第一個生理轉折點

人一到34歲後，患病的風險便開始增加，有很多人到了這個歲數會出現體重上的變化，身材往橫向發展，體重增加，有些人可能年輕時怎麼吃都不會胖，但過了34歲後就會發現自己沒怎麼吃都會長肉。

還有些人在年輕時感覺自己精力旺盛，哪怕天天加班熬夜，都不會覺得累，可是34歲後稍一晚睡都會覺得疲勞緩不過來。

而且過了34歲後，高血糖、高血脂、高血壓的發病率也變成了常態，患上心腦血管疾病的風險也加大了。

2、60歲後，身體會迎來衰老的第二個轉折點

60歲後即使再不願意，身體也會進入全面衰老階段。這個時候身體內的激素活性，血液通路相關蛋白，心肺、腎功能和大腦神經系統的變化最為劇烈。

這個年齡段的人一般就稱為老年人了，外表上會有明顯變化，頭髮開始變白，臉上長皺紋斑點，記憶力會減退，行動也會變得遲緩，不能進行劇烈運動。

3、78歲後，身體面臨“斷崖式衰老”第三個轉折點

78歲後，各種慢性疾病會開始找上門，據調查統計，我國老年人患有慢性疾病的人數有1。8億之多，也就是説每10個人中就有7個人患有三高，冠心病，老年痴呆，中風等慢性疾病，有的老年人甚至會患有五、六種以上的老年病。

如何對抗這三個“斷崖式衰老”轉折點呢？

1、首先對抗34歲後轉折點

此時皮膚老化顯現，膠原蛋白流失，法令紋，眼角紋，皮膚下垂等狀態都會出現，此時想要延緩皮膚衰老就要重視防曬。

紫外線是導致皮膚衰老的罪魁禍首，讓皮膚老化加快，所以平時出外一定要擦好防曬霜，帶好防曬帽或是打好傘。

2、其次我們要對抗60歲後的轉折點

到了60歲後，骨量會大量減少，骨骼也會變得比較脆弱，我們如果 能在年輕時積累好一定的`骨量，那麼當上了年紀流失掉一些也無妨，骨頭依然會牢固。

如果年輕時沒有做到，那麼到了這個年紀，就要注意補鈣和維生素D，多曬太陽來保持正常骨量。

3、最後就是要對抗78歲後轉折點

到了78歲後，生病可能會成為常態，我們要重視對肝臟，肺部和心腦血管的保養，戒煙戒酒，調理飲食，飲食方面要清淡，少吃油脂，鹽分、糖分含量高的食物，少吃動物內臟，多吃富含蛋白質，維生素和膳食纖維的食物，這樣才能平安度過晚年。

最後，建議中老年人多掌握一些飲食調理的知識和方法，並且運用到日常生活中，這樣不僅能延緩衰老，還有利於健康長壽。

3個斷崖式衰老階段2

2019年，國際頂級雜誌《自然·醫學》刊發了一篇研究論文，指明“衰老並不是勻速發生的，可能存在突然的‘量變到質變’的生理轉折點”。

從論文來看，研究人員分析了4263名18—95歲人羣的血漿樣本，通過對他們血液中蛋白質含量變化進行研究，發現有1379種蛋白會隨着年齡的增加而發生變化。其中，衰老相關蛋白的數量並不是隨年齡的增加平穩地改變，而是呈波動變化，並在34歲、60歲和78歲年齡段出現極峯。也就是説，在這三個年齡段，會出現非常明顯的“衰老現象”。

比如34歲後，很多人開始明顯發胖、腰圍增粗、血脂增高，體檢的各項指標也開始出現異常，各種疾病風險增加。60歲後，身體全面進入衰老階段，具體表現在各種行為上，如記憶力減退、行動遲緩、不能劇烈運動等等。進入78歲後，阿爾茲海默症、心腦血管病等各種老年疾病更容易找上門。數據顯示，我國超過1。8億老年人患有慢性病，患有一種及以上慢性病的'比例高達75%。

做好6點，讓身體老得慢一些

那麼面對衰老的三道坎兒，我們該如何應對，才能讓自己“老得慢一點”？其實做好以下6點就可以。

1、早戒煙，防肺部衰老。延緩肺部衰老，最重要的方法之一就是戒煙，因為煙草是導致肺部疾病的“主要兇手”。不僅是主動吸煙者，長期吸二手煙、三手煙的被動吸煙者，肺部疾病的發生率也相對更高，同樣需要注意。

2、多用腦，防大腦衰老。大腦是一個“用進廢退”的器官，經常用腦會使腦血管多處呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液、營養供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。

3、控體重，防肝臟衰老。2014年，《美國國家科學院院報》刊登的研究指出，體重指數（BMI）每增加10，肝臟的表觀遺傳年齡就會增加3。3年。而且當腰腹部脂肪過多，大量的內臟脂肪就會進入消化系統，從而損害肝臟，一步步演化成脂肪肝。因此控制體重和腰圍，對於防衰老也很有必要。

4、曬太陽，防骨骼衰老。骨質疏鬆症的發生與基礎骨量積累和年齡增大後骨量流失密切相關，如果年輕時能積累好骨量基礎，年長時少流失一些，骨骼自然就更牢固。此前《健康時報》刊文指出，保骨量離不開補鈣補維生素D和曬太陽。

5、勤運動，防肌肉衰老。長時間不運動、久坐久卧，都會導致肌肉流失、萎縮、功能退化，這也是年輕人肌肉不足的主要原因。而想要保持肌肉不流失，首先就要適當運動，進行有氧運動加抗阻訓練，同時還要調整飲食，保證充足的優質蛋白的攝入。

6、藥物輔助，防整體衰老。加州大學洛杉磯分校生物統計學家Steve Horvath發現，人類不同組織和細胞類型的生理年齡與基因組DNA的甲基化程度高度相關，於是他提出了“DNA甲基化生命時鐘”概念，並表明該時鐘提示的年齡越小，身體衰老程度就越輕。而我國絡病研究與創新中藥國家重點實驗室抗衰老中心侯雲龍教授與團隊通過研究發現，補腎填精類中藥如八子補腎可以逆轉DNA甲基化生命時鐘，實現抗衰老的作用。

從研究結果來看，實足年齡63周齡（相當於人類50歲）的衰老小鼠在連續給藥八子補腎11周後，衰老小鼠年齡逆轉至40周齡（相當於人體37歲）。該實驗證實八子補腎可以逆轉DNA甲基化生命時鐘，降低自然衰老小鼠的生理年齡，幫助其恢復年輕狀態，實現科學抗衰。