女生腿粗的原因
女生腿粗的原因，生活中女生是非常注重一個人的身材管理的，腿粗的女生有時候還會產生自卑的心理，腿粗也是有很大的原因的，以下分享女生腿粗的原因。
女生腿粗的原因1
1、大腿內外側的肥胖（外褲線的位置——膽經 大腿內側——肝經）肝膽互為表裏，肝調暢情志，七情會傷肝，肝失疏泄，體內的毒素排不出去，又會影響膽的功能，從而造成肝膽經的堵塞，形成大腿內外側的肥胖。
2、大腿前的肥胖：大腿前是脾胃經有的人思慮過多。思則傷脾，影響脾對水濕的運化，使水濕停滯在脾胃經而引起肥胖。有的人脾胃不和，胃口好極了，吃什麼都行，吃多少都不飽，中醫裏有個專用名詞叫“脾強胃弱”。食慾好但消化不好，脾不能將胃腸中的飲食化成營養精微物質，而運輸到全身各處，生成人體的氣血。氣血是人體的正能量，正氣不足就沒有力量及時把廢物排出，就會在脾胃經表現出來，大腿前部會肥胖，而且腹部也會肥胖。
3、大腿後的肥胖大腿後側有人體最大的排毒通道——膀胱經腎主水，是代謝水濕排毒的器官，腎虛的人水濕代謝不好，就會在膀胱經滯留造成後背和大腿後部的肥胖，所以説臉大不是病，腿粗要人命收起。
女生瘦腿的最快方法
洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
做高抬腿運動
清晨起牀後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的`動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在牀上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。
最好的瘦腿方法
1、分腿扎馬步
相信大家都聽説過扎馬步，卻很少有人聽過分腿扎馬步。首先，我們將自己的右腿向前方跨出35釐米左右，左腿放置於身後，兩手握住啞鈴並自然的垂到身體的兩側。然後將腰部挺直，縮緊腹部，眼睛看向前面，之後慢慢的蹲下直到我們的後膝蓋接觸到地板即可停止。最後保持這個動作半分鐘不能動，再換腿做即可。一般來説，每天堅持半個小時，堅持兩個月，你會發現不止是腿部，就連手臂都細了。
2、墊腳走路法
如果是小腿比較粗壯的話，可以通過墊腳來減去小腿上面多餘的贅肉。這個方法既簡單又方便，只需要輕輕的將我們的腳跟抬起來，再用腳趾站立在地板上幾秒鐘就可以恢復之前的姿勢。而且我們一旦閒暇下來，就可以練習這種運動，從而達到瘦腿的功效。同時這種方法根本不需要很多的時間，還能夠鍛鍊我們兩隻腳的靈活性。
瘦腿吃什麼
凍豆腐
內含酸性物質，破壞體內的脂肪，所以能很好的幫助瘦腿哦。
紅豆
多吃紅豆能夠快速的消除腿部浮腫。
芹菜
幫助身體進行消腫，纖維素能夠快速的燃燒體內的脂肪更快的幫助瘦腿
成分中的纖維素成分能夠很好的幫助身體吸收，加快身體中的食物消化並且燃燒身體的脂肪
女生腿粗的原因2
1、跑步不粗腿的正確姿勢是什麼
在跑步的時候,用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話,會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷,並且會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先着地,然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力,避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲,不要挺直,對膝關節有一個緩衝作用,還能拉伸小腿,對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。
跑步時,我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力,但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿,跑步完畢後,你可做些拉筋運動,來鬆弛緊繃的肌肉。
2、哪些原因會導致跑步粗腿
2.1、速度太快
如果你練跑步只是為了塑身,並沒有要在多長時間內跑完馬拉松的目標,那麼放慢你的速度。具體速度因人而異,最簡單的方法就是找個伴一起跑,能夠做到一邊跑一邊説説笑笑,能夠説完一個整句子而不被呼吸打斷,這個速度就合適了。速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。
2.2、步幅大步速慢
如果你去看看經常參加馬拉松的跑者的長距離訓練,就會發現,他們通常都會保持180BPM的步頻,同時將步幅控制的比較小。這樣練習的是肌肉的耐力,會將肌肉纖維變長,而不是像爆發力訓練那樣把肌肉纖維變粗。
2.3、腳掌着地位置不對
不要前腳掌着地,這對你的小腿力量要求會很高。也不要腳跟着地,這會給你的膝蓋帶來很大負擔。落地時,利用腳跟前面一點的位置着地,然後迅速過渡到全腳掌,即能保護膝蓋,又可以節省力量。
3、跑步粗腿如何改善
3.1、小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
3.2、熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。
3.3、注意跑步時間和速度
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快,把有氧運動的'心率範圍控制在:(220年齡)×(60%-80%)以內。
怎樣避免跑步粗腿
1、前做好熱身
儘可能充分伸展腿部肌肉,時間在五分鐘左右,做好熱身運動可以防止跑步過程中出現一些身體不適宜的情況,這個是很重要的步奏。
2、跑步後的飲食要注意
有些女性朋友跑完步之後,覺得很餓,會吃很多東西,其實跑後儘量杜絕高蛋白食物,防止過多的蛋白補充到小腿肌肉纖維中,影響腿部塑形。
3、跑步的時間頻率
如果跑量大,儘可能隔天跑,因為有時候腿部容易腫起來,肌肉緊繃造成粗腿的假象,如果不想刻意打造小腿肌肉線條,那麼就別刻意進行鍼對小腿的力量訓練。
跑步鍛鍊要注意什麼
1、跑步姿勢正確與否
如果你跑步時習慣前腳掌先落地的話,那你就要跟纖細的小腿説再見了,前腳掌落地雖然跑起來輕鬆,但是會造成小腿粗壯。最好的方式是腳跟落地,接着前腳掌觸地。這樣跑步雖然累但會減肥有效又不會造成小腿粗壯。
2、熱身運動不能忘記
熱身運動是為了防止拉傷肌肉的,跑步時一定要先熱身,再跑步,防止小腿肌肉的拉傷。因為拉傷後需要休養很久才能讓肌肉變健康。
3、跑後伸展運動
跑步後一定要做個伸展運動,即使不能坐下來拉筋,也要用手夠一夠腳尖,以達到拉伸腿部筋的目的。而伸展運動的目的是緩解肌肉緊張防止筋肉緊繃,能夠有效保持腿型完美。
4、慢跑比快跑更有效
跑步屬於有氧的運動,是通過運動達到消耗多餘脂肪的目的。而因為要在有氧的狀態下進行,所以慢跑才更符合這個要求。快跑雖然燃燒脂肪較多,但會對小腿增加負擔,加快肌肉的增長,導致小腿變粗,而堅持慢跑30分鐘以上才是最有效的減肥方法。
