女生立定跳遠評分標準

女生立定跳遠評分標準，立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠，是集彈跳、爆發力、身體的協調性和技術等方面的身體素質於一體的運動，下面分享女生立定跳遠評分標準。

女生立定跳遠評分標準1

大學女生立定跳遠評分標準是跳遠距離超過146釐米是60分，超過176釐米是80分，超過190釐米是90分，超過202釐米是滿分

起跳時兩腿稍分，膝微屈身體前傾，兩臂自然向前預擺兩次，兩腿隨着屈伸。當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地。膝關節充分蹬直，同時展髖向前挑起，身體儘量前傾，保持平衡。

男生立定跳遠標準（單位釐米）：263-273優秀，248-256良好，208-244及格，183-203不及格。

練習立定跳遠時的注意事項有以下幾點

1、要選擇在平坦且不是特堅硬的地面進行練習，要在蹍道、土地或地板地等地方進行，在沙坑和過滑的地面不適合練習。

2、可以提高爆發力的練習，但練習的次數最好不要超過10次。在練習力量耐力時，練習次數需要在10次以上，還要儘可能增加重複次數，這樣更有練習效果。

3、在立定跳遠的動作裏，從起跳到落地瞬間的一些身體相關關節的.角度，對跳遠成績也非常重要。

4、運動後需要放鬆，應注意多用手輕柔進行放鬆和緩解，以防在後面的訓練中發生肌肉拉傷。

女生立定跳遠評分標準2

立定跳遠技巧

立定跳遠在起跳前需要讓身體預擺，讓手部、腳部和呼吸之間相互協調配合。起跳前一瞬間雙腿用力蹬地，雙臂用力向後擺動並展開，落地時保持腹部收緊、膝蓋略微彎曲、小腿前伸以及手臂用力後襬的狀態。

1、預擺身體

進行立定跳遠時，需要先讓身體預擺，雙腳分開與肩同寬，兩手臂肘部彎曲上下襬動，兩腿膝蓋下壓降低身體重心，身體略微前傾，手部和腳部動作協調並與呼吸配合。

2、起跳騰空

立定跳遠起跳時，腳部和手部擺動需要同時加速，雙腳在起跳前一瞬間用力蹬地，雙臂用力向後擺動並在空中將身體展開。

3、落地緩衝

立定跳遠落地時的姿勢是腹部收緊、小腿前伸，雙臂保持用力向後擺動的狀態，膝蓋略微彎曲讓身體在落地時能夠起到緩衝的作用。

首先準備動作要充分

立定跳遠的準備起跳動作，需要做到身體充分下蹲，就是一開始要做到雙腿直立站立，雙腳與肩平齊。正常立定跳遠是會根據你的跳遠的距離來判斷你的分數。

但立定跳遠的動作不標準，其實會影響到你的'整體成績。首先如果你下蹲不充分，其實是會影響到你的整體成績的，如果在平時考試中，這個時候就會被扣一分。

其次是起跳騰空時要展體充分

立定跳遠在你做好充分下頓後，就要進行起跳了，在起跳的過程中會，一定要保證你展體充分，整個身體要呈現直線最好，這樣才能讓自己跳得更遠。

如果起跳騰空的時候展體不充分，甚至是出現了雙手臂彎曲的情況，擺了彎臂，其實在普通考試中會被扣分，如果是會考中，會影響你跳遠的距離。

然後就是要收腿充分

如果在跳遠的第三步驟，也就是已經充分展體之後，就需要快速收腿和收腹，這樣能保證最後跳得更遠。

在普通考試的時候，很多學生因為收腿不充分會被扣分，雖然在會考中，老師不會過多關注你的動作，但你這個步驟動作不標準，收腿不充分，也是會影響成績的。

最後就是要雙腿儘量向前伸，雙手臂後襬

立定跳遠的最後一個過程就是從地面上方落到地面，立定跳遠最後判定你的成績是要根據你跳遠的距離，最後一步非常重要，如果動作不標準，就會跳的不遠。

最後的時候一定要讓自己的雙腿儘量向前伸，這樣才能跳更遠，如果不前伸，可能會腳後跟先着地，就多少了幾釐米，而且手臂後襬也非常重要，關鍵時刻可以增加向前的力量。

立定跳遠規則是什麼。

1、比賽運動員應站立在起跳線後，腳尖不得踩線，腳尖不要離開地面，同時需要兩腿同時原地起跳，不可以有助跑、墊步或者連續跳躍的動作，否則將視為犯規，成績無效。

2、每人可以連續跳遠三次，電子測試儀器自動選取最好的一次成績記錄保存。

3、若三次試跳均為犯規或無成績者，可以補錄測試一次。若遇到特殊情況電子器材故障是可在當天申請補測。

本知識點介紹到這裏，上面就是給大家帶來的立定跳遠規則是什麼的全部內容了，如果想了解更多知識點，請繼續關注趣百科。