自信心不足的整改措施

揚長避短，做自己會做的事，讓自己經常成功，慢慢積累自信，克服不自信。

自信心不足的整改措施1

一、肯定自己，謙虛，把自信的判斷權交給自己。

怎樣使自己內心強大自信?一個人的自信來自於自我評價，簡單來説就是一種感覺。這種感覺並不總是那麼真實。和其他感覺一樣，每個人都有自己的評價標準。但是我們總是用別人的標準來定義自己的感受。把自己的東西讓給別人，我們肯定不願意在現實生活中去做，但是不知不覺中，在對待自信的時候，這樣關係到自己內心平靜的事情，交給別人。

二、切記不要把自己的缺點和別人的優點比較，以缺點對優點。

就像田忌賽馬一樣，拿自己的缺點和別人的優點比較，這樣肯定是完敗的，人各有不同，尺有所長，寸有所短，我們在看別人的時候，往往是盯着別人的優點看，在無形中比較權衡

試圖驗證自己內心的觀點，為自己的失敗找到合適的理由，在心理上，這是一種心理防禦，成功不是一蹴而就的，那些人也是一個個普通人，血肉之軀，他們內心的力量也是一步一步積累起來的，所以看他們的起點，而不是一眼看到他們的.終點，甚至一眼看到過去，只有他們成功時的樣子。

三、腳踏實地，先從小事做起，積累自信。

怎樣使自己內心強大自信?腳踏實地的做事，首先要從一件小事開始，積累自信，而不是隻看別人成功的樣子，別人光鮮的樣子，別人在舞台上是如何五彩繽紛的釋放，別忘了他們也是從一件小事開始，才有機會後來做大事，一開始就要做阿里巴巴

一開始就要做李嘉誠，而且不如看看隔壁開超市的姑姑們是如何應付日常出貨入貨，流水入帳，夢想是要有的，但夢想是需要用一滴汗水來澆灌，沒有點滴的成功，就沒有點滴的自信，談何有強大的內心?

沒有自信的積累，就沒有內心的力量，更不用説有自己的光環了。也許自信、內心的力量、人際交往中的光環是令人羨慕的品質，但畢竟這些都是別人的。與其退後結網，不如找自己的自信，讓自己的內心變得強大，展現自己的.光環。這是我們應該做的。

自信心不足的整改措施2

練習1，專注能力

找到一個安靜的環境，舒服的坐在墊子上，定時一分鐘，閉上眼睛，平穩的呼吸，把注意力集中在呼吸上，關注你的每次呼吸，聆聽它的聲音，在每次一呼一吸之間，感受到生命的悦動。什麼也不要想，放空自我，放鬆自己，只關注你內在的呼吸，不要走神。用一分鐘聚焦於呼吸。

你可能會發現，即使是簡單的冥想，你也很難專注，可能一會想到了晚飯吃什麼，一會想到了最新的電視劇，又想到討人厭的同事和你暗戀的帥哥美女。沒關係，這是很正常的，我們生來就容易分散注意力。但是通過這個練習，哪怕只是很微小的提升，也會給你帶來意想不到的影響。從一分鐘開始練習，可以逐漸增加時間。

練習2，自我察覺，面對真實的自我

不確定性讓我們感到焦慮，面對棘手的.問題和艱難的任務，我們認為自己可能無法勝任。首先我們要意識到，自我懷疑、不滿足、自責、焦慮等情緒，都是正常的，任何人都會有，我們要學會覺察到自己正在經歷這種情緒。

練習：首先讓自己放鬆下來，深呼吸，閉上眼睛，想象自己在經歷什麼，自己現在的心情如何，想象身體內有另一個自己，真實的自己，這個自己漸漸的走出了身體，來到一邊，他看着你，看到你眉頭緊鎖，看到你肩膀上扛着重大的責任，而你已經不堪重負，或者看到你畏畏縮縮，不敢發聲，不敢表達，看到你的緊張和焦慮。這個另一個你，非常冷靜的觀察你自己，深入到內心的剖析自己，啊，我是如此的懦弱，我不敢，我退縮不前。此刻，你看到了真實的自我。去直面這個自我。

練習3，轉移不良情緒

練習：首先還是坐姿冥想，或者躺下，嘴角微微上揚，給自己一個燦爛的微笑，甚至可以大笑，然後想象自己身上的重擔和眼前的問題，輕輕的將重擔放下，想象每一件你所顧慮的事情都在慢慢遠離，他們並沒有消失，但是可能是轉移到別處了，總之他們不在你這裏。你不再為結果負責，因而一身輕鬆，你可以休息了，一切都自有安排。無論是怎樣的結果，你不是第一責任人了，從容的去面對吧！

練習4，挑戰心理舒適區

走出去，去做對自己來説有挑戰性的事。比如，與陌生人進行一次對話，準備一次公開演講，參加讀書會並大膽的介紹自己，你害怕什麼，就去做什麼。從這些最細小的事情開始，每當你做成一次，就給自己一個鼓勵和嘉獎，讓自己記住這種成功的感受。這就是跳出心理舒適區所帶來的改變。

練習5，想象自己成功的那一刻

自卑者容易有一種習得性無助心理，當他經歷了多次失敗和挫折後,再次面對問題就會立刻產生無能為力感，而不是首先去分析問題。習得性無助者第一反應就是我不行，我做不了，我會失敗。。。。。。。

這種不良情緒並不能完全消除，就如同人會痛苦會難受，沒有什麼方法能完全消除，但是可以給人以希望，給到充分的暗示，首先讓自己看到一點點的光明和希望，想象自己成功的那一刻，想象自己受萬眾矚目，或者達成目標時的滿足，或獲得財富和地位時的超然感受。這種良好的感受激勵你去前進，激勵你去嘗試，不再無助，而是自助，你可以，你行的，你，會成功。

練習：回憶過去的輝煌時刻，記得你曾經的美好。

想象自己將來將要成為的樣子，感受周圍人羨慕和讚賞的表情。

挺起胸膛，雙手背後，筆直的站立，感受這樣的姿勢

嘴角微笑，感受到自信的感覺油然而生。

自信心不足的整改措施3

1、接受自己的不完美

好多人因為自己不夠漂亮，身材不夠好，成績不夠優秀，沒有年入十萬而感覺不自信。一個人想要自信，首先就要接受自己的不完美。一個人只有真正接受了“真實自我”，才會有改變的慾望與動力。

2、表現得像一個自信的人

心理學認為外在的表情，身體姿勢，語音語調都可以產生內在心理變化，也就是説當你不開心時，你努力讓自己做出嘴角上揚的表情，時間久了，你真的會打心底裏開心起來。

同理，當你不夠自信時，保持着昂首挺胸的姿態，久而久之，心底也可以生出自信來。

3、每天誇自己或給自己心理暗示

日本有一個節目，他們選出了四個不自信的姑娘，並給每個姑娘配了導師。這個導師的任務就是在這50天裏，不重樣的誇選自己的學生。50天后，令人驚奇的一幕發生了，4個姑娘的外貌變化猶如換臉。她們不但自信了，而且變漂亮了。

為什麼會出現這樣的現象呢？

心理學家羅森塔爾在1968年做了一項實驗：從六個年級中共選了18個班，對班裏的學生進行了“未來發展趨勢測驗”。之後，羅森塔爾從中選出了20%的學生作為“最有發展前途者”，並將名單交給了校長和任課老師，叮囑他們一定要保密。

8個月後，羅森塔爾再次來到這所國小，對那18個班的學生進行測試。結果奇蹟出現了，凡是上了名單的學生成績都有較大的'進步，而且活潑開朗，更樂於和人打交道。

事實上，那份名單是羅森塔爾隨機挑選的。

這個實驗告訴我們：心理暗示具有一種能量，它能改變我們的行為和思維方式，能激發無限潛能。

4、做自己喜歡或者擅長的事，並制定合理的目標

把自己擅長的或者喜歡的事情做到極致，哪怕每天只是跑一個500米，在一次一次的成就事件中自信會一點點地積累。

在網上看到一個網友戰勝自卑的方法，現分享給你：國中的時候他班主任一直説他成績不好，這不好，那不好。他的反饋是——“我成績不好，我還能跑吧？我跑步不好我還能走路吧？我是一個“人”，我不可能什麼都做不好吧？”