孕婦腰痠背痛怎麼緩解

腹部疼痛

胎兒4個月以後，在媽媽肚子裏生長的速度比以前快了，子宮也隨之逐漸增大，子宮四周的韌帶由原來鬆弛狀態變為緊張狀態，很多準媽媽都會感覺有些腹痛。這種疼痛，部位多位於下腹部子宮一側或雙側，呈抽痛、脹痛和下墜感，但通常不會對懷孕構成威脅。

緩解招數：孕媽咪對腹痛一定要保持敏感的態度，但對於類似的隱痛，不用擔心，平時注意休息就可以了，休息時最好採取左側卧位，能有效地減輕疼痛的感覺。同時避免走較遠的路，散步不忘“適度”。

除了子宮四周韌帶因素造成的腹痛，或正常的胎動、收縮而引起的腹痛，孕期的很多腹痛是發生異常情況的徵兆，所以一旦超出了正常指標，準媽媽就要當心了。

腰痠背痛

腰痠背疼這是因為懷孕後隨着子宮不斷增大，身體重心前移，準媽媽無論是站着還是走路，都會情不自禁地採取“昂首挺 胸”的姿態，以保持重心平衡。這一特有的姿勢導致脊柱過度前凸彎曲，時間久了腰部背部就會疲乏，產生疼痛感;另外，這與準媽媽體內激素水平變化，引起韌帶 鬆弛也有一定的關係。對諸如此類的正常生理反應，準媽媽大可不必驚慌失措、自己嚇唬自己。

緩解招數：對抗腰痠背疼的最好辦法是多休息，最好每工作1小時放鬆5～10分鐘，將自己的活動量控制在體力能承受的極限之內，避免長時間站立和步行。還有，在重物面前千萬別逞能;長時間彎腰也是準媽媽忌諱的動作，如果你不得不自己撿東西，可以儘量保持上身直立，慢慢蹲下代替彎腰。輕輕地按摩痠痛部位、伸開雙臂做深呼吸，或按照醫生的吩咐做產前運動操，也能消弱疼痛的感覺。