夫妻四步溝通法
夫妻四步溝通法，夫妻之間的溝通是維護感情和解決問題的關鍵，但經常出現的問題是，夫妻們在溝通時往往不能彼此理解，因此經常發生爭吵和誤解，下面分享夫妻四步溝通法。
夫妻四步溝通法1
【第一步：觀察】
要客觀描述不要評論
當你離開忙碌了一天的辦公室，回到家中就看見老公正懶洋洋地靠在沙發上看電視，脱下的帽子、圍巾、大衣扔得到處都是。這時，你能否心平氣和地對他説：我看到帽子在茶几底下，大衣在沙發背上，圍巾在地上，我不高興，因為我看重家的整潔。你願意把衣服掛在衣架上嗎?還是，忍不住脱口而出：你怎麼可以把房間弄得一團糟?或者你怎麼總是亂丟東西?!
侯志明解釋説，在美國著名的臨牀心理醫生和交流培訓師馬歇爾·盧森堡博士看來，後兩種表達方式充滿了暴力的味道。如果我們的表達充滿了這樣的簡單評論，尤其是負面評價，作為聽眾的對方就可能產生逆反心理，急於反駁，而不是作出友善的回報。兩句話不到，一場家庭大戰由此引發。
盧森堡博士建議，我們在溝通時儘量避免任意誇大，以偏概全，隨意推測，取而代之的是，儘可能讓自己客觀描述事情，這樣有助於讓交談的對方保持耳朵和心靈的`開放。比如説我們約好6點開始，現在已經8點鐘了就要比你總是遲到更加準確，也更加容易促成良好溝通的實現。
【第二步：感受】
別把感受和想法混淆
妻子生病了，6點半給丈夫打電話，丈夫8點鐘趕回家。妻子一看到丈夫，脱口而出：你怎麼才回來?你一點都不在乎我!丈夫推掉應酬好不容易才趕回家，聽妻子這樣一説，肯定是滿肚子委屈。其實妻子想表達的感受是，我生病了，一個人在家，很孤單，我需要你的關心。
侯志明解釋説，這就是把感受和想法混為一談的範例。這種言語暴力現象很常見。我們在表達時儘量少用你開頭，這樣容易帶着指責、埋怨，對方會出於本能去辯解、反擊。相反，應該多用我開頭，我很憤怒、我十分傷心，這其中則更多含有袒露自己心聲的意味，更容易換來對方的坦誠相待。
對於指責、埋怨，對方若不反擊，倒不一定是好事，他可能把這些負面情緒深埋在心中，慢慢發酵，某個時機會雙倍釋放出來;或者他永遠不釋放，一直壓抑着，久而久之，則會表現為身體的疾病，如心血管疾病、胃潰瘍，甚至癌症。
【第三步：需要】
説出自己的需要和期待
有些人會有這樣的經歷，夫妻兩個平時溝通都不錯，可一觸及某個話題，或遭遇某類事，一方就會表現很失態，或者引發雙方的爭吵。
侯志明介紹説，按照盧森堡博士的建議，這種情況下，當事的雙方應該靜下心來，傾聽自己內心的聲音，瞭解自己的願望，去發現引起爭執的原因是否是因為還有哪些需要、期待和價值觀沒有得到滿足。比如説，當我們説，我生病了一個人在家，很孤單、很難受，是因為我希望得到丈夫更多的關注;當我們説東西丟了一地，我不高興，是因為我看重家的整潔。
通過這些思考和發現，我們不再指責他人，而承認感受源於自身。當我們把願望説得越清楚，他人越可能作出積極的迴應。遺憾的是，大多數人並不習慣從需要的角度來考慮問題。在不順心的時候，我們傾向於指出別人有什麼錯。這樣很容易引起對方的申辯和反擊。如果我們可以換一種表達方式，向對方表達我們的需要，而不是指責和批評，就很有可能找到辦法來滿足雙方的需要。
【第四步：請求】
提出明確的具體請求
一位懷孕妻子向丈夫抱怨：你整天就想着工作，一點都不關心我!第二天，她的丈夫給她買了一副名貴的珠寶首飾，其實妻子是希望丈夫能多待在家裏，給她多些陪伴。妻子不希望丈夫花太多時間在工作上，卻沒有説清楚她想要什麼。相信如果她清晰地表達我希望你每天早點下班，陪我散步，和我一起吃晚飯，這樣的願望更加容易得到對方的積極迴應。
侯志明提醒，另外，還有一點需要特別注意不要讓你的請求聽起來像是命令。對於中國人，夫妻之間用請字，會顯得很生分，每個家庭都可以更具自己的習慣，選擇更適合的表達方式。把你的腳拿開!與老公，把你的腳拿開好嗎?不同的表達，讓對方的感覺可能會很不一樣。
夫妻四步溝通法2
策略1：傾聽並尊重對方的感受
有效溝通的關鍵是要尊重對方的感受。當夫妻之間有問題時，不要着急去解決。先聽取對方的感受和觀點，以確保你理解了他們的需求和情緒。這樣做可以幫助夫妻們感覺到對方的支持和理解，並建立了解和信任的基礎。
策略2：以事實為依據討論問題
當涉及到有爭議的問題時，人們常常會站在自己的立場上發表意見。但是，只有當夫妻們以事實為依據時，才能真正解決問題。明確問題的事實，並尋找共識和解決方案。
策略3：使用“我”語言表達觀點和感受
在溝通時，使用“我”語言可以避免批評和指責，更能夠以建設性的方式表達自己的觀點和感受。例如，你可以説，“我感覺你沒有尊重我的意見”，而不是説，“你總是想要掌控一切”。這樣可以減輕對方的防禦情緒，以更有效的方式解決問題。
策略4：尋求第三方建議和幫助
當夫妻們達不成一致或者無法解決某些問題時，可以考慮尋求第三方的建議和幫助。例如，夫妻可以看心理學家或婚姻顧問的.幫助，尋求專業的建議和指導。這有助於夫妻們學習如何更好地溝通和解決問題，以及建立健康和長久的關係。
在夫妻關係中，有效溝通是非常重要的。使用以上四個策略可以幫助夫妻更好地溝通，增強相互之間的理解和信任，促進長久健康的關係。
