有便意時不能忍？ 如何緩解便祕的症狀？

（1）坐馬桶自我訓練

生活中，許多人早巳習慣了方便時才上廁所，而不是依照體內的反應。然而，忍便會逐漸導致便祕。但現在改善你的排便習慣還不遲。飯後是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐飯後，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結腸養成自然的習慣。

（2）攝取大量纖維。

纖維來自合碳水化合物--例如完整穀類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維並不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克；一個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脱水豆類、幹李、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

平時大家一定要養成良好的坐便習慣，也就是根據自己身體的反應上廁所，飯後是最佳的排便時間。在飲食上，大家要注意攝取纖維素，這種營養物質有促進腸胃蠕動的作用，可以緩解便祕的症狀，多存在於一些穀類、水果和蔬菜中，但是大家應注意逐漸增加纖維素的量，避免身體出現不適症狀。