大學聯考前的緊張情緒如何克服

聽歌、深呼吸、自我激勵等等。

大學聯考前的緊張情緒如何克服1

聽歌。

優美的旋律令人陶醉，使人的心理和身體都得到放鬆。

深呼吸。

深呼吸可以讓大腦得到充足的氧氣，促進血液循環，舒緩壓力，緩解疲勞，能讓我們的心情快速的平靜下來。

自我激勵。

人的潛意識非常強大，不斷的'對自己説“我一定可以”“我一定能做到”，你的心態就能得到很好的調整，發揮出自己最好的水平。

進行體育運動，緩解緊張。

可以進行一些平時喜歡的體育運動，如打籃球，打羽毛球、乒乓球等。通過體育運動，不僅轉移了注意力，還促進了血液循環，使大腦得到了很好的放鬆。

跟朋友聊聊天。

可以跟朋友聊一些與考試無關的事情，從而轉移注意力，心裏得到放鬆。

正確看待大學聯考。

從我自身和周圍朋友的經歷中，我懂得大學聯考並不能真正的決定一個人的命運，大學聯考沒考好的，只要一直努力，後期取得成功的例子不勝枚舉；大學聯考考的好的，後期沒有努力，沒有過上理想生活的也是大有人在。一句話，努力了，你就無怨無悔！

一、轉移注意力。之前腦子裏只有孩子，看到什麼都能想到他。現在儘量讓自己忙起來，週末公園遊，下班跳跳操，偶爾約上三五好友聊聊天，晚上睡覺前看看書，讓自己充實起來。

二、少刷手機。我平時特別愛看短視頻，最近給我推送的都是考研難、就業難、大學特別難，讓我更加焦慮。我儘量少看這些內容，多看看書，朋友推薦了《祕密》，剛送到，準備今天開始看。

三、與孩子保持距離。之前每天都要視頻通話，一天看不到他就睡不着覺。可是越看到他就越想他，越後悔讓他去外地上學。所以現在改成每週視頻一次，平時有事發微信，心理默認他一切都好。

四、認真工作。上班時讓自己忙起來，把所有的精力都投入到工作中，每件事情都力求盡善盡美，把以前忽略的地方都撿起來。多帶帶新同事，做一些新鮮事，把之前想幹又沒下決心幹的事情，啟動起來。

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1、迴避目光法

作為一個初登講台的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，以保持良好的心境。

2、呼吸鬆弛法

在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3、自我陶醉法

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

4、自我調節法

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的'情緒得到放鬆。如在演講前，聽一首輕鬆愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

5、注意轉移法

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境佈置，也可以與人閒談，藉以沖淡緊張的情緒。

6、語言暗示法

語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心。”“你能行！我們等着為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

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一、心態暗示法

消除緊張情緒，心態暗示是比較好的辦法，告訴自己沒有關係，什麼事都會過去，凡事只要儘自己最大的力量就行了，不要覺得有很大的壓力，自己鼓勵自己，一切就都會變得簡單！還有就是可以利用轉視法，把注意力轉到別的地方，從而減輕對事情的緊張。

其實只要把心態放正就好，不要苛求自己做到完美，相信自己，只要參與了就是勝利，如果實在不行，也可以深呼吸，或者想一些能夠激勵自己，緩解自己壓力的事情，相信自己，一定可以克服一切困難的。

二、來自朋友的鼓勵。

無論做什麼事，特別是在最緊張的時候，能夠收到來自朋友的鼓勵，你會頓時覺得自己內心有力量。暖暖的關心，就是我們做任何事情，對於未知恐懼的一劑良藥。

三、看看相冊

這是一個可以勾起很多回憶的東西，無論是一張照片，還是一個人，這都會讓你想到當時當地的事情，這樣你目前所處的情況就會在無意間忽視，那對於緊張感的消除就達到了目的。

四、參加體育鍛煉

經常參加體育運動，能有效地增強機體各器官、系統的功能，所以應養成體育鍛煉的習慣。每天可安排一小時鍛鍊時間，或根據自己的情況靈活掌握。體育鍛煉既可放鬆心態，又能增強體質。

怎麼消除緊張情緒

1、深呼吸

生活中感到緊張的時候可以試試深呼吸，深吸一口氣然後再緩緩吐出來，反覆多次進行就可以有效平復緊張的心態。

2、慢下來

如果在工作上或者平時的`生活中經常感到過於緊張，可以適當放慢自己的節奏，或者讓自己有充分的時間去思考，這樣對控制緊張情緒是非常有利的。

3、轉移注意力

容易緊張是因為我們把注意力過於集中在一件事情上，這時候可以嘗試着把注意力轉移到其他事情上，這樣就可以暫時緩解緊張的情緒。

4、適當運動

緊張的時候可以通過運動緩解，比如跑步、游泳、瑜伽等都是非常好的運動方式，這個也是舒緩壓力、調節情緒的有效方法。而且經常運動可以讓人變得積極樂觀。

5、大聲喊出來

緊張的時候可以找一個安靜沒人的地方大聲喊出來，這也是一種情緒的釋放，可以減輕心理壓力。或者也可以和身邊的人傾訴，把困惑説出來，通過朋友的開解下也有利於緩解不良的情緒。

對於偶爾出現緊張情緒不要過於在意，因為這種情況在任何人身上都有可能發生，注意調節就可以了。不過如果長期出現緊張等不良情緒就要重視，平時做事要積極樂觀，儘量做到心中有數，而且對事物的要求不要過高，否則就有可能會導致發展成為嚴重的心理疾病。