懷孕吃什麼比較有營養

懷孕吃什麼比較有營養，女性到了懷柔期間有很多的營養需要補充，維生素以及促進孩子大腦發育的營養物質都是非常重要的。如果孕婦要補充營養，可以通過飲食安排來進行，下面分享懷孕吃什麼比較有營養。

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一、動物性食品：儘量選擇蛋白質含量高，脂肪含量低的品種。由於畜禽內臟，尤其是肝臟維生素A和鐵等微量元素含量豐富，孕中期和孕晚期婦女應多選用。禽肉脂肪含量低，肌肉細膩，蛋白質含量豐富，雞肉燉湯味鮮美，有刺激消化液分泌的作用，適合孕婦食用。

魚類肌肉纖維細嫩，含蛋白質豐富，脂肪以不飽和脂肪酸為主，含維生素B2，鋅，硒較豐富，尤其深海魚類脂肪中有豐富的二十二碳六烯酸（DHA），對胎兒腦和神經發育有益，孕婦應多食魚類。蛋類蛋白質中必需氨基酸的含量和組成較其他動物性食品更為理想，蛋白質的生物價值甚高，是已知天然食物中最優質的蛋白質，蛋黃中還含有豐富的鈣，鐵，維生素B1和B2，故為孕婦比較理想的食物。

二、奶類食品：奶類蛋白質主要成分酪蛋白為含磷複合蛋白質，具有足夠的必需氨基酸，也是一種完全蛋白質。奶中脂肪熔點低，顆粒細小，易於消化吸收；尤其是奶含鈣豐富，易吸收，是膳食中鈣的良好食物來源，為孕婦供鈣更為適宜。糧谷和蔬菜雖含有一定量的鈣，但由於同時含有植酸，磷酸，草酸和纖維素，影響鈣吸收。奶類幾乎含有一切已知的維生素，尤以維生素A和B2突出，是孕婦理想的食品，每日應飲用250g以上。

三、大豆類食品：大豆是植物性食物中含蛋白質量最高，質量最佳的食物，其蛋白質中除蛋氨酸外，其他必需氨基酸的含量可與動物性蛋白質相媲美，尤其大豆蛋白質的賴氨酸含量較高，與穀類同時食用可提高穀類蛋白質的營養價值。大豆脂肪含有豐富的亞油酸，對防止孕婦血脂升高和胎兒生長髮育皆為必需。大豆食品鈣，鐵，維生素B1及B2含量較多，且價格低廉，每日最好能攝入100g以上。有的豆製品如素雞，滷幹，腐乳，豆腐鈣含量很高，亦為鈣的良好來源，臭豆腐中還含有豐富的維生素B12百克含1。88～9。6Oug。

孕期的飲食應根據其特殊的營養特點進行安排。

（1）攝入充足的熱能。從妊娠進入中期以後，對熱能的需要量增多，應隨之增加飲食的攝入量。

（2）攝入足量的優質蛋白質。蛋白質是人體重要的營養素，參與構成胎兒的組織和器官，調節重要生理功能，增強母體的抵抗力，維持胎兒腦發育，因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優質蛋白質的供給。

（3）攝入適量的脂肪，以植物性油脂為主。在孕期脂肪除了供給孕婦能量外，還參與構成人體組織，尤其是提供胎兒生長髮育所必需的磷脂、膽固醇。但是過多的.脂肪可能產生高熱能而導致孕婦肥胖，動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導致心腦血管硬化，因此應攝入適量的植物脂肪。

（4）糖類不能少。糖類作為供給能量的最主要來源，應保證攝入佔所需總熱能的55~60％，以節約蛋白質，讓其發揮更佳的作用。同時糖類還是構成神經組織與細胞核的主要成分，也是心、腦等主要器官不可缺少的營養物質，具有保肝解毒的作用。

（5）維生素要適量。維生素能調節人體內的物質代謝，需要量很小，但與人體健康密切相關。懷孕時對維生素的需要量增多，應在飲食中增加入量。但是脂溶性維生素（A、D、E、K）攝入過多可能發生中毒，反而對胎兒不利，因此應注意適量攝入。

（6）注意合理的營養搭配，平衡膳食。孕婦的飲食必需富含各種營養素，營養合理搭配，既無不足，也不會過剩。營養不良會導致胎兒發育遲緩或流產，營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種併發症，造成難產。合理的營養應當使飲食在質和量上都能滿足孕產需要。同時注意飲食的多樣化，做到粗細搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。

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第一個營養食譜是針對懷孕早期的女性需要吃的是比較温和的，對於任何辛辣刺激性的食物都不能多吃，否則女性有可能會造成流產或者是胎兒發育畸形的現象產生，所以，懷孕的每一個階段營養食譜的`情況都有所不同。

第二個食譜就是懷孕期間可以多補充蛋白質，脂肪，維生素，鈣鐵等多種維生素，這樣才能使兒童健康成長起來，比如白菜奶子湯，白菜5克，奶50克，雞湯200克，這對於改善女性的身體狀況非常有幫助。

第三個食譜是到了懷孕中期，胎兒生長速度加快，胎兒每日的體重增加十克，所以孕婦的進食應該更豐富一些，需要多吃一些黃花菜或者是香菜，韭菜，芹菜，大白菜，水果，要多吃橄欖肉，海棠，沙果等維生素豐富的食物。

第四個食譜是到了胎兒需要攝取鐵的階段，鐵元素的補充是必不可少的，這個時候孕婦要多吃牛奶，青菜，水果等，可以吃的飲食有土雞湯，菠菜湯，蒜蓉油麥菜，鯉魚豆腐湯，胡蘿蔔羊肉湯，小米粥，玉米糊的。

第五個食譜到了懷孕晚期，由於胎兒生長的比較快，隨着胎兒的增長，孕婦腸胃溶劑減少，所以孕婦應該多餐少食，在此期間應該做到飲食多樣化，擴大營養素的來源。

第六個食譜是蓮子雞頭湯，也就是蓮子，雞頭以及粥的一個食譜，對於改善女性因為月份逐漸增大胎盤受到擠壓的問題非常有效果。

第七個食譜可以考慮牛大骨頭湯到了懷孕的後期，由於胎兒骨頭的成長非常關鍵，所以，孕婦需要多補充骨頭湯，這樣才不容易到了晚期有任何的抽筋問題。

對於孕婦需要補充的營養類型，我們已經做了簡單的瞭解，孕婦不用過於擔心，按照合理的食譜來進行補充，每天的營養類型是完全不同的，孕婦通過食譜安排來補充營養是最合理的方法也是最佳過程，希望孕婦能長期堅持，只有長期堅持才能補充營養。

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孕期如何預防感冒

紅糖姜水，美美一覺

當準媽媽受涼，或感覺要感冒時，喝一碗熱的紅糖姜水，然後美美地睡上一覺。生蒜、生葱賽過藥常吃生蒜、生葱頭是預防感冒的好方法。大蒜素膠囊就是從蒜中提煉出來的。蒜不但有預防感冒之功效，還能抑制腸道致病菌。

鋅與呼吸道防禦

多吃含鋅食物。缺鋅時，呼吸道防禦功能下降，孕婦需要比平時攝入更多的含鋅食品，海產品、瘦肉、花生米、葵花子和豆類等食品都富含鋅。

維生素C與呼吸道纖毛運動

維生素C是體內有害物質過氧化物的清除劑，同時具有提高呼吸道纖毛運動和防禦功能。建議多吃富含維生素C的食物或維生素C片劑，如番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、獼猴桃、西瓜、葡萄等。維生素C在加熱過程中會大量丟失，烹飪時要注意保護。

鹽水漱口，廉價功效大

每天清晨起牀洗漱後，用鹽水漱口，再喝半杯白開水，不但可預防感冒，還對齒齦的健康有好處，因為孕期齒齦充血，易患齒齦炎。

晨起冷水洗臉

晨起用冷水洗臉可增強抗感冒的能力。晚上可用温水洗臉，以免由於冷的.刺激影響睡意。

室內濕度保持在45%

冬季空氣濕度低，尤其是在北方，室內多用暖氣取暖，空氣非常乾燥，乾燥的空氣有利於病毒在呼吸道內聚集生長。可使用加濕器保持室內適宜的濕度。

有爭議，但無害的醋燻蒸

醋燻蒸法是否對預防感冒有效尚存在爭議，但因沒有害處，有些家庭還沿用此法。

不要忘了白開水

多喝水對預防感冒和咽炎具有很好的效果，每天最好保證喝600～800毫升水。

空調換氣，不能代替開窗

應讓新鮮空氣不斷進入室內，大多數人都喜歡在早晨打開窗門通氣，而後就一天門窗緊閉了。這樣不好，至少在午睡後和晚睡前進行通風換氣。使用空調的家庭也不能一天24小時門窗緊閉，不能完全靠空調的換氣保持室內空氣新鮮。

另外，要在太陽出來後再開窗換氣，如果太陽還沒有出來開窗通風，室外的二氧化碳濃度較高，對孕婦不利。如果空氣污染指數大，不利於通風換氣，可藉助空氣清新器。

避開人羣

儘量不去或少去人羣密集的公共場所，人越多被感染的概率越大，規避是最好的選擇。

堅持鍛鍊更重要

鍛鍊是提高身體抗病能力的有效途徑，孕婦在整個孕期都要堅持鍛鍊。