孕婦對鐵元素的需求

孕婦每天應當攝入四到七毫克的鐵元素。

孕婦對鐵元素的需求1

孕婦對鐵的需要量較平時為多。1988年我國孕婦膳食中鐵的供給量標準為每日28mg，比非孕婦的18mg高。整個妊娠期間對鐵的需要量約1g，其中約300mg用於滿足胎兒及胎盤需要，約500mg用於孕婦血液容量和紅細胞數量的增加，約200mg用於分娩時出血的消耗。

鐵可以通過胎盤的主動轉運作用從母體血漿進入胎兒，胎兒以寄生方式生活在母體內，奪取母體的鐵。如果母體缺鐵程度較輕，則受累的主要是母親，嬰兒由於在出生前不斷在體內累積鐵，出生時不會出現貧血，最多隻是體內鐵貯存量略少而已。但是如果母體缺鐵程度較重，則嬰兒出生時可出現貧血，血紅蛋白偏低。由於貧血，會給嬰兒帶來一系列有害影響，例如易感染，抵抗力下降，生長髮育落後等。鐵的良好來源為動物肝臟、肉，這些食物鐵的吸收較高.

不同階段孕婦每天需要的鐵含量有所不同。在懷孕前三個月，孕婦每天應攝入1.3mg的鐵；懷孕第四個月到第六個月，孕婦每天應攝入4mg的鐵；懷孕第七個月到第九個月，孕婦每天應攝入9mg的鐵。

懷孕後，胎兒發育成長和子宮增大需要鐵，紅細胞的合成增加也需要鐵，而且還要貯備鐵供分晚時失血和產後哺乳的消耗，因此孕婦對鐵的需要量明顯增加。再加上妊娠後噁心、嘔吐、食慾不振等反應會影響鐵的`攝人，同時孕婦胃酸過低又可直接減少鐵的吸收，故孕婦體內的鐵質往往呈現供少於求的狀態，容易出現缺鐵性貧血。

因此，孕婦在妊娠期間一定要注意補鐵，可以多吃含鐵的食物，如菠菜、動物肝臟、瘦肉等，必要時還可以遵醫囑使用補鐵的製劑，如琥珀酸亞鐵、右旋糖酐鐵等。

孕婦對鐵元素的需求2

1、肝臟：100g的肝臟：25毫克鐵

當談到到鐵的食物，特別是血紅素鐵（更容易吸收的形式），肝臟肯定名列榜首。如果是缺鐵性貧血的患者——這可能是世界上最好的食療方法，因為肝臟含有鐵和葉酸和維生素B12。這是為了克服貧血自然需要的三種維生素和礦物質。

2、螺旋藻：100g：30毫克鐵

螺旋藻是一種藍藻，以其強烈的風味和更強大的營養特性而聞名。只需要30g就幾乎提供了一半的鐵需求。一般含鐵高的食物多數是動物來源，如果是素食者或者非血紅素鐵的來源，螺旋藻無疑是最高的。它還富含必需氨基酸、蛋白質、B族維生素和維生素C、D和E。

3、各種瘦肉，尤其是瘦牛肉：

瘦牛肉是另一種富含血紅素鐵以及許多其他關鍵營養素的食物。除了鐵，牛肉還富含維生素A和E的前驅物，以及抗癌的抗氧化劑等。

4、扁豆黃豆及豆製品：

扁豆、黃豆等都是豆科植物，每種都有大量的非血紅素鐵。除了營養素蛋白質的'供應量高之外，每100克黃豆及豆粉中約含鐵達11毫克，雖然是非血紅素鐵，但是人體吸收率可達 7%，超過其他植物如穀物，面中的鐵吸收率。

5、黑巧克力：100g可含12毫克鐵

當你購買高品質的黑巧克力時，不僅能滿足你的味覺需求，能量需求，還可以給你的身體提供大量的鐵。你需要100g就能滿足你幾乎所有的每日鐵需求，當然這不可能，每天100g黑巧克力，很快你就會被催肥。

6、菠菜：

不知道大力水手吃菠菜的原因是不是在於此。菠菜以及其他一些綠色蔬菜富含鐵和許多其他必需的營養成分。菠菜是含鐵的主要蔬菜品種之一。對於素食者來説是一種較好的補鐵食物來源。

此外，各種木耳、蘑菇、開心果、葡萄幹、雞蛋黃、沙丁魚等食物，都是富含鐵的食物，所以一般來説只要不是特別挑食的人，多數不會因為飲食而缺鐵。假如身體缺少鐵，多數出現的症狀都是與貧血相關的症狀。比如：全身疲勞、衰弱、皮膚蒼白，呼吸急促、頭暈、異食癖，比如沙子或泥土。腿上的刺痛、舌脹痛、手腳冰冷、心跳快或心律不齊、免疫功能減退、腸易激綜合徵等。

缺鐵性貧血的高危人羣包括：育齡婦女，尤其是月經量大的婦女、孕婦、飲食不好的人、嬰兒和兒童、癌症患者、患有胃腸疾病或胃腸道手術後消化功能有問題的人、素食者。

最後還需要説一下，如果身體缺鐵，在飲食中攝取大量維生素C也很關鍵，因為它會增加鐵的吸收，否則即使補再多鐵，身體也很難吸收的。

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含鐵的食物有哪些？

含鐵的食物主要是動物血、動物肝臟、蟶子、生蠔、蛋黃、海帶、紫菜、木耳、芝麻等。

食物中的鐵可分為血紅素鐵和非血紅素鐵，前者吸收率高於後者。動物性食物含鐵量高且為血紅素鐵，吸收率達10％～25％；母乳與牛乳含鐵量均低，但母乳的鐵吸收率比牛乳高2～3倍。植物性食物中的鐵是非血紅素鐵，吸收率為1.7％～7.9％。鐵是人體必需的微量元素，存在於所有細胞內，在體內除主要參與血紅蛋白的合成和與氧的輸送有關外，還參加體內的一些生物化學過程。鐵缺乏會導致缺鐵性貧血。