考前焦慮症如何緩解

降低目標值、學會釋放壓力、與人傾訴等等。

考前焦慮症如何緩解1

降低目標值

緩解考前焦慮症，需要將自己設定的目標值適當的降低或者要求家長不要給你設定超過你能力範疇的目標值，目標值應該設定在自己能夠輕鬆完成的值域內，設置太高，當然是給自己有很大的壓力了，壓力超過自己所能承受的範圍時候，當然就會引起人體的不適了，比如出汗、緊張等等了。因此緩解考前焦慮症需要降低目標值。

學會釋放壓力

緩解考前焦慮症，還需要學會釋放壓力。適當的壓力對機體是有益處的，有壓力才會有動力，當壓力超過自己的承受能力的時候，我們要學會釋放自己的壓力。比如：將自己的注意力轉移，比如聽音樂、散步或者是大喊等等。

與人傾訴

緩解考前焦慮症，可以向自己的親朋好友或者要好的'同學進行傾訴。傾訴也是一種緩解焦慮症的方法之一，有人瞭解你了，你自己才會覺得自己輕鬆一點。

注意睡眠的質量

緩解考前焦慮症，還需要一個好的睡眠，只有睡眠質量好了，白天才能有良好的狀態，才能精力充沛，休息不好的話，精神不好，注意力也不容易集中，這樣惡性循環，不僅不會緩解考前焦慮，還會加重考前焦慮。

參加體育鍛煉

緩解考前焦慮症，需要適當的參加體育鍛煉。運動可以促進新陳代謝，促進代謝物的排泄，運動對於緩解焦慮也是非常有效的。

尋求心理醫生的幫助

緩解考前焦慮症，還可以尋求心理醫生的幫助。讓心理醫生評估一下考前焦慮的程度，聽從心理醫生的建議和措施來緩解考前焦慮。

考前焦慮症如何緩解2

良好的作息：

當理考試還有一個月的時候，所以在這段時間以內不要再進行滿負荷的練習，這樣會把身心弄得非常的疲憊而影響了考試狀態。一旦休息不好以及睡不好，焦慮感會出現進一步加大的跡象。

早晨起牀時間要準時，日常的作息時間一定要規律，從而會引起失眠。吃過午飯睡個1小時最適合，睡得太多則夜晚很難入睡。可以多聽聽音樂，經常運動等。

提高自信心：

考前的焦慮主要原因是因為自己的自信心不足所導致的，還擔心自己並沒有完全準備好，擔心自己考不出理想的成績。因此，父母和老師應當多多鼓勵孩子，儘量多的指出孩子的優勢所在，這樣有助於提高孩子的自信心。

保持積極樂觀的態度：

對於容易焦慮的孩子來説非常也容易看到負面的東西，當遇到困難時，考生應當更多的從正面的角度去考慮問題，如模擬考試成績不理想時，考生可以這樣想：“模擬考試發現了我存在的問題，那我正好可以去彌補自己的.不足，到時最終考試的成績就比平時更好。”

父母創造寬鬆的學習環境：

儘量不要一家人都以孩子為中心在轉，更誇張的情況就是家長請假回來陪孩子讀書，這種做法實際上是非常不可取的，會導致孩子的壓力變得日益增大，還會助長孩子的依賴心，另外孩子考試能力也會被進一步削弱。

明智的做法是，家長還是按照往常那樣，但也要讓孩子知道父母正在時時刻刻關心他，支持他，當孩子出現焦慮的情況，父母也能夠更好理解他們。這樣能夠更好的避免孩子焦慮情緒的出現，以免給孩子造成不必要的影響。

多多交流：

父母應當在孩子考試前多和孩子交流，讓孩子把自己的這種苦惱以及擔憂的事情儘量全部説出來。如果孩子在考試前出現焦慮情緒的話，對於孩子的學習、生活和考試會明顯受到比較大的影響的

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1、正視壓力。

俗話説：有了壓力成動力，沒有壓力輕飄飄。心理學研究表明，適度的壓力有利於學習效率的提高，而過高或過低的壓力卻不利於學習效率的提高。所以，壓力本身並不可怕，很多時侯，人就是因為有壓力而使自己的能力超常發揮。重要的是如何把壓力調整到適度。

2、制定恰當的目標

制定恰當的大學聯考目標和階段考試的目標，確定適合於自己的複習內容，注重查漏補缺，不對自己提出超出能力和時間的要求。

3、學會自我減壓訓練。

考前焦慮症患者應優化自己的情緒，當壓力過高，影響到自己的學習效率時，就要學會自我減壓。

①自我宣泄：考生可以將自己的鬱悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以採用跑步、大哭等方式來儘量宣泄自己的情緒。

②學會深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要緩慢地吸氣，然後停住幾秒，再吐氣，這樣多反覆幾次。

③按摩內關穴：考生可以用右手的`大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，能起到調節情緒的功能。

④全身肌肉放鬆法：閉上眼睛，心裏默唸身體需要放鬆的部位，同時用心去感受放鬆的感覺。

⑤積極想象：可以儘量回想自己曾經成功的時候，還可以伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環境。

4、學會積極自我暗示。

增強信心考生應當學會積極自我暗示：“我能行！有什麼了不起，不過如此而已！”“我相信自己！那些考題已經重複很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了！”