孩子3歲以後特別適合慢跑

要問孩子三歲以後最適合做什麼運動，我的回答是慢跑。

首先，慢跑相對於另外的運動方式，它比較平穩和緩慢。

第二，孩子三歲的時候，肢體動作還是不太協調，四肢的力量還是比較微弱，平衡能力較差，慢跑的時候步幅小、步頻大，能夠讓孩子的平衡能力和肢體力量得到鍛鍊。

不過，孩子跑步和學習走路一樣，不可能一下子就學得會，所以爸爸媽媽要扮演好教練員的角色。可以嘗試從以下幾點做起：

1、走跑交替

孩子剛剛開始學習跑步的時候都會採用走跑交替的方式，爸爸媽媽可以通過和孩子玩遊戲來激發孩子的興趣，比如在學習跑步的時候讓孩子模仿鵝、企鵝等動物的走路姿勢。讓孩子明白正確的慢跑姿勢，慢慢地把步子邁大、使跑步動作更加熟練。

2、幫助孩子學會用鼻子呼吸

年齡越小越難學會用鼻子呼吸，所以首先可以讓孩子學會用口鼻呼吸，呼吸時嘴不要張太大，接着把嘴巴閉上，然後完全用鼻呼吸。

3、根據孩子的體質強弱與氣候變化，安排跑步的強度與持續時間

剛開始可以讓寶寶只跑幾分鐘，接着把時間延長。因為幼兒期各方面功能還不完善，所以孩子剛剛練習跑步的時候最好不要超過20分鐘。同時考慮到環境對孩子的影響，在夏天的時候最好是在早上，冬季可適當晚一點。

4、慢跑前不要吃得過飽，忌進食後馬上跑步

當然，空腹時也不宜跑步，否則會給孩子身體帶來消極影響。

慢跑前一定要讓寶寶做一些準備活動，避免受傷。比如讓孩子做體操、跳躍等。慢跑結束後，也不要立刻休息，最好是做些放鬆活動，讓身體逐步恢復到平靜狀態。

孩子的平衡能力現在還不是非常好，因此，你會發現孩子在跑步的時候步子很小，頻率卻較快，很多時候跑步姿勢會很彆扭，容易摔倒，讓爸爸媽媽非常擔心，有一些爸爸媽媽因為擔心孩子受傷所以會限制孩子學習跑步，保證孩子的安全。

事實上，“因噎廢食”是一種錯誤的做法，爸爸媽媽教會了孩子一些自我保護的方法，讓孩子知道應該怎麼跑步，就能化險為夷。

温馨提示：

跑步前告知孩子千萬要注意安全。可以跟孩子説，不要在馬路邊或人多的地方跑步，避免別人撞到你；跑步時不能把眼睛閉起來，遠離土堆、碎石等障礙物，以免跌傷。

教孩子學會控制跑步的速度和時間。通常情況下，孩子對時間不是非常敏感，都是依靠興趣來決定運動時間。

所以，爸爸媽媽可以先跟孩子一起跑步，讓孩子慢慢熟悉並掌握跑步的節奏與速度，然後看孩子跑步的情況再確定跑步的時間，如用同一種速度跑幾分鐘，也可以在小區的花園裏面跑步。

在孩子有了一定的時間概念並且熟悉跑步的節奏後，就不會發生呼吸困難、氣喘吁吁等情況了。

孩子特別是學齡前的幼兒最好不要長跑鍛鍊。長跑是指女子800米以上、男子1500米以上的跑步，對孩子的體力是一個很大的考驗。平時會看到四五歲的孩子跟在大人身後作遠距離跑步，這樣其實是不好的。

四五歲的孩子身體還在發育當中，特別是和運動直接有關的骨骼、肌肉還很稚嫩，比如骨骼彈性大，硬度小，容易發生變形，肌肉的纖維較細，易疲勞和受傷；同時孩子的肺活量現在還比較小，心臟壁薄，每次搏動輸出的血量少，所以長跑對孩子來説是不適合的。