跑步減肥跑多久合適
每次跑步的時間要在20分鐘以上才能最合適。
跑步減肥跑多久合適1
跑步一個月了為什麼沒有瘦
在減肥的時候，有的人跑步堅持跑了一個月，但是體重卻沒有什麼變化。對於這樣的情況，一般是因為沒有控制飲食，減肥除了要堅持運動之外，還需要控制飲食，這樣雙管齊下，減肥的效果才會好。還有一個原因是雖然堅持在跑步，但是跑步的時間不夠，想要燃脂減肥的話，一定要跑30分鐘以上，如果每天只跑十幾分鍾，那麼減肥的效果是微乎其微。
跑步一個月具體可以瘦幾斤是因人而異的，有的人堅持跑步一個月可以瘦5斤到8斤左右，有的人堅持跑步一個月體重沒有變化，但是圍度變小了，這種也算是減肥成功了。還有的人代謝能力比較差，所以一個月瘦的會比較慢，因此再繼續堅持就會看到減肥的效果了。
跑步減肥建議大家最好跑30分鐘以上，跑步因為是屬於有氧運動，在開始的時候，一般都是消耗糖分，30分鐘以後才會消耗脂肪，如果堅持30分鐘，那麼燃脂的效果就會更好。跑步作為有氧運動，能夠鍛鍊到我們的全身，所以非常適合要減全身的小夥伴。除了能夠減肥之後，還可以增強體質，讓身體素質變得更好。
跑步注意事項
1、選擇具有減震作用的運動鞋
由於跑步過程中會給人體強大沖擊力，為了保護膝蓋不被這強大的衝擊力損傷，選擇具有減震作用的跑步鞋很重要。
2、選擇舒適的`運動服
跑步過程中，身體需要舒展，需要排汗。如果穿着密不透風如牛仔系列的服裝顯然很不合適。因此，選擇舒適的運動服很重要。可以是寬鬆的，也可以是充滿彈性的緊身運動服。
3、運動前30分鐘補水
運動過程中會流失大量水分，為了體內水平衡，提高跑步的效果，跑步前30分鐘，應該飲用300ml左右的飲用水。
跑步前的拉伸動作
1、 提腿動作
站立時，將一條腿擺向外側，然後在另一條腿前擺向身體的另一側。一條腿重複10次，然後換另一條腿重複上述動作。如果身體感覺搖晃，可以抓住一個固定的物體。
2、踢臀動作
挺直站立一邊向前走，一邊將腳跟踢向臀部。當此動作變得容易時，可以嘗試邊慢跑邊踢。每踢一下換一邊，每邊重複10次。
3、峯狀拉伸
將身體擺成“山峯”狀，臀尖朝上，將右腳放在左腳踝後。保持腿部伸直，將左腳跟向下壓，然後再提起。一邊重複10次，然後換另一邊重複。
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什麼時候跑步最合適
一、早上
早上是一個非常不錯的時間段，可以讓身體快速進入運動狀態並幫助你煥發活力。通過跑步可以迅速加速人體新陳代謝，刺激腸胃蠕動，促進排便，加速體內垃圾，促進基礎代謝的消耗，對於減肥也是有很大幫助的。而且跑步的肌肉訓練產生的熱量也能夠在全天內持續消耗，並且早上空氣清新，空氣污染率低，呼吸系統負擔小。所以在早上跑步，既能夠減肥，又能夠讓你清新而有活力。
二、飯後
飯後的運動可以促進營養物質的吸收和利用，並且在飯後靜止的過程中，跑步可以起到加速消化的作用，使得食物更快地轉化成糖分、脂肪和蛋白質等能量來源。而餐後血糖高峯期對身體的代謝增強，並且能夠快速消耗掉吸收之後的營養成分，減輕入口的熱量攝入。
在飯後約30分鐘左右，人體內的胃液已經完成分泌作用，可以順利地進行跑步運動而不會引發消化不良的情況。不過也要注意，飯後跑步應避免過快速度和過大負荷，避免血液液化後分配不當、內分泌紊亂等問題。
三、晚上
晚上的時候，大多數人日常的工作壓力已經緩解，可以充分地揮灑汗水減肥。此時的跑步可以有效的消耗掉體內多餘的熱量，還可以幫助促進睡眠，讓你獲得更好的休息體驗。晚上跑步還能夠幫助促進身體各器官的代謝活力，加速身體的新陳代謝，對於增加身體健康和促進胃腸道蠕動都是很好的。
需要注意的'是，在晚上跑步時應確保自己的身體已經恢復到了充分的狀態和力量，力量、姿勢和肌肉要適應不同的跑步路線，減緩距離和速度，加強身體的熱量代謝，遏制肥胖增長。
以上三個時間段都是可以進行跑步運動來減肥的。早上適合快速開啟狀態並提升整個一天的熱量消耗，飯後跑步可以馬上促進腸道蠕動等，消化吸收是最佳的能量保證方式，晚上則可以從全天的勞累中解放出來，快送好睡眠。因此，選擇適合自己的跑步時間，不僅可以讓減肥效果更佳，而且也能夠打好健康的基礎。
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跑步30分鐘後才能起到減肥的作用
因為跑步30分鐘前消耗身體內的糖分和水分，30分鐘後才可消耗體內的脂肪，因此跑步時間不要低於30分鐘。跑步時需要根據自己的身體情況選擇跑步時間，不要馬上休息，慢走5分鐘後再停止為佳。
跑步30分鐘後才能起到減肥的作用
跑步30分鐘以上才能起到減肥的作用，因為跑步屬於有氧運動，跑步過程中消耗身體內養分，前30分鐘消耗的是身體內的糖分和水分，30分鐘以後才能消耗身體內儲存的脂肪。
因此每次跑步的時間最好不要低於30分鐘，否則起不到減肥的效果。堅持跑步大概一個月以後才能明顯的感受到跑步變瘦，因此跑步需要堅持，不可半途而費。
跑步時最好根據自己的身體情況和承受能力合理把控跑步的時間，初時不可跑步時長過長，容易導致身體超負荷運動，出現虛脱的現象，跑步後不能馬上停下，慢走5分鐘後再停止為佳。
原地跑步持續時間達到四十分鐘就可以達到減肥效果。
因為當原地跑步時間達到四十分鐘的時候，人體的脂肪就會被分解，而這個時候你仍然堅持運動，那麼脂肪的燃燒速度會加快，若是運動時間小於40分鐘，脂肪的消耗並不會多麼明顯，所以運動時間與脂肪燃燒速度有着直接的關聯。
若是你選擇劇烈運動，那麼運動時間持續半個小時就可以達到燃燒脂肪的.效果，若是隻稍微活動一下，只會促進身體的新陳代謝，食慾變好，並不會起到減肥效果，所以一定要延長運動時間。
我們可以在早上的時候進行原地跑步，這個時候新陳代謝速度會大大加快，但是一定不要選擇空腹運動，一定要吃些食物等一段時間再進行運動，選擇的食物都是低熱量，只要稍微適量運動，脂肪就會大大燃燒。
從上文可以看出，原地跑步需要持續四十分才能達到減肥的效果，運動減肥是十分有利於身體的健康，不過一定要適量，避免過度運動。
