跑步瘦身的概念 一開始不要操之過急合理的安排跑步的頻率不要一直用一個速度跑訓練中再輕微的不適也要停下來

跑步減肥一直是很多肥胖患者最痛恨的減肥方式，所以説從某種理論就可以得出絕大多數的肥胖患者都是因為過於慵懶。那麼當你鼓起勇氣想要通過跑步去減肥時卻發現效果不怎麼樣而十分掃興。

其實絕大多數的人都是盲目的摸索如何正確的減肥，實際上我只是缺少了一些方法。首先對於跑步要有一個正確的認識，很多人都認為跑步很累很痛苦實則不然運動對於人體來説是越做越自然的。那麼在有了正確的心態之後如何去實現減肥，後面就看小編給大家説説幾個小技巧。

跑步其實也是一個慢熱型的運動需要大家循序漸進慢慢來，而不是一下子跑個十幾二十公里來證明實力。我首先要做的是讓我自己的身體能夠慢慢的適應這種強大的運動量，再進行提升。

人的身體對運動是有一個適應過程的。剛開始跑的時候可以從慢跑開始，然後再逐漸增加速度和時間。有的人一開始跑步就恨不得跑個馬拉松，這樣是不對的，會讓自己過度的勞累，同時還打擊跑步的積極性。

也許有人會説，跑步當然是要天天跑才有效果。其實不然，長時間的鍛鍊後如果得不到適當的休息，很容易對身體造成二次傷害。如果你是剛開始跑步的菜鳥的話，可以試着一個星期跑大概三次，一次跑20分鐘左右。

到後面身體適應了之後，你可以在這個基礎上增加跑步時間和強度。但是一週跑五次左右已經足夠。如果強行讓身體去進入快節奏運動當中對身體反而是有害的，相信很多人都吃過超負荷運動後的痛苦。

在一開始，試着在散步和慢跑間轉換。當你的耐力提高後，可以交替進行慢跑和中跑。跑步的地形選擇上，儘量選擇有上下坡的路段，這種跑步方式可以燃燒更多的卡路里。

有效的跑步減肥計劃當然還包括飲食方面的調節。不要認為開始跑步做運動了就可以不管不顧吃東西。很多人就是因為運動時燃燒了很多的卡路里，隨之食量也增長了很多，攝入了更多的卡路里。不過，跑步也需要身體健康，所以一定要吃合適的食物，比如多吃蔬菜水果，主食澱粉類的食物少吃。

跑步時，身體應該是處於很好的狀態，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會比想象中嚴重。因此要放慢速度，甚至完全停下來走。

一般小的傷病可以在48h內自愈。如果沒有自愈説明傷病並不輕。要引起重視，小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓練。到時候你不得不從頭開始，對人信心的打擊完全不是一次訓練未完成可比較的。