跑步不喝水嗎 關於跑步知識跑步不穿跑步鞋一成不變勻速跑跑前不熱身，跑後不拉伸空腹跑才瘦得多嗎痛能忍忍就過去了嗎亂吃欺騙餐好嗎跑步心態有問題怎麼辦

春季到來，很多人會選擇把跑步作為一種健身方式，並且也作為減肥的一種方式。但是已經堅持跑步的人部分人會抱怨：我每天都有跑步啊，為什麼還是不瘦?

按道理來説，跑步作為一種鍛鍊運動，長期堅持跑步消耗了一定的熱量肯定會達到減肥目的，但是有這個認知的朋友們可能不知道，很多壞習慣會影響跑步的效果，甚至讓你的努力付諸東流。

嗯，小編簡單統計了下，跑步沒有達到減肥目的的你，跑步犯的錯誤，可能有 8個這麼多。

錯誤一 跑步不穿跑步鞋

打籃球要穿籃球鞋，跑步當然要穿跑步鞋。

像帆布鞋、滑板鞋甚至皮鞋就還是免了吧。穿錯了鞋不僅會讓腳不舒服，還可能引發跑步損傷。

網上有不少根據專業「跑步姿態分析」選擇跑步鞋的指導。你説太複雜看不懂也沒關係，可以到當地專業的跑步用品店尋求幫助，一般都會耐心給你作指導。

同時跑步鞋的大小也很重要。跑步鞋應該比平時的鞋大半碼左右。

這樣多出的空間，能有效防止腳趾腫脹摩擦可能引起的水皰，甚至灰指甲等。因為跑步屬於高強度運動，跑步過程中肢體和肌肉都不斷變化。多半碼的空間就可以增加緩衝的條件，減少腳部摩擦。

錯誤二 一成不變勻速跑

你是不是一直只在馬路平地上跑?是不是每天都跑一樣的距離、一樣的速度?

這一點上，我覺得很多朋友都中槍了。因為很多朋友跑步都是固定的路程規定的時間完成，這樣運動方式單一、長期不變的勻速慢跑，鍛鍊效果很一般。

你可以去專業運動網站查詢正確跑步方法，一般如果你想要提高和突破，想有更顯著的減脂效果，可以考慮爬坡跑平地跑相結合，或練習間歇變速跑。

比如，一週進行一兩次登山跑、快節奏跑、或者長距離跑等。換換目標，換換速度，換換地點這些都是有助於你的跑步運動。

錯誤三 跑前不熱身，跑後不拉伸

很多人覺得時間緊，就會急於開始運動而忽略熱身，急着結束而不做拉伸。

但是往往因為這樣，導致跑步時肌肉僵硬，如果不熱身，就會明顯感到肌肉僵硬不適，還很容易岔氣。也有人因為沒有做熱身導致腳扭傷。

常見的熱身選擇有：持續 5 分鐘的快走或慢跑、原地踏步、原地跳躍、高抬腿等。

另外熱身對女性還有一個好處，那就是“跑步腿變粗”，作充分的腿部拉伸，能去除不少女性對「跑步會粗小腿」的誤解。

錯誤四 空腹跑才瘦得多

一般來説，如果跑步時間在 1 小時之內，空腹跑是可以的，很多人空腹跑長跑也沒有身體不適。但前提是你身體足夠健康，常運動。

但是有些身體底子較差、血糖比較不穩定或者上一頓飯沒好好吃的朋友，空腹跑步容易發生「運動型低血糖」，會頭暈昏倒。

如果能在跑步前 60～90 分鐘適當吃點東西，會讓跑步變得更輕鬆。

比如，牛奶麥片粥，或者一杯酸奶，或者一小根香蕉，或者一個麪包片都不錯。

錯誤五 痛?忍忍就過去了

很多人喜歡超越自我、挑戰極限，忍着身體的疼痛還拼命要完成目標。難道你覺得，這樣能感動中國嗎?

疼痛是身體內部出現異常時發出的信號。

不要擔心少跑幾步或休息幾天，會毀掉整個訓練計劃。而如果忽視疼痛、繼續跑步，容易引發更嚴重的損傷，再後悔就來不及了。。

及時作適當的休息，效果可要比疼痛加重後好得多。

錯誤七 不會喝水

還有人不會喝水嗎?當然有。跑步過程一定要及時補水，預防脱水。

不少人沒有意識到，跑步者特別是時長超過 30 分鐘的，要主動預防脱水。

跑步前、跑步過程中、跑步結束後都需要及時喝水，而絕不是渴得不行了才喝。

可以隨身攜帶小水壺，或者提前計劃好有給水點的跑步路線。不然，你會覺得跑步很難堅持。

錯誤七 亂吃欺騙餐

有的人覺得跑步鍛鍊量挺大、也堅持一段時間了，會開始吃一些平時不敢吃的高熱量食品。認為這樣在犒勞自己這麼多天的努力。

有的説法是，一週裏面有一天胡吃海塞也不會長胖，美其名為「欺騙日」，吃的是「欺騙餐」。

這是很容易使運動喪失效果，甚至使體重增加的。

是哪裏來的自信，對自己的自制力這麼樂觀呢?吃了一頓不會再想吃第二、第三頓嗎?

正確的做法是，保持規律運動和飲食，並養成記錄的習慣

錯誤八 跑步心態有問題

有的人，總想着要超越，既想超越自己，又想超越別人。

事實上，進入一定「瓶頸期」之後再想提高成績，就會變難。跑步嘛，最重要是開心，不要給自己太大壓力。

你不需要每天早晨 6 點鐘準時出門跑步，也不需要硬着頭皮參加馬拉松證明自己。

另一些朋友，總對自己沒信心。

可能跑了沒多遠就氣喘吁吁了：哎，算了，我根本就不是跑步的料。或者是總愛跟牛人比，搞得自己崩潰又沮喪。

每個人都是天生的跑者，跑快跑慢跑多跑少都很正常，世界上也總有人比你跑得更快的。只要能夠堅持進行規律的跑步鍛鍊，就能成為一個合格的跑者。

我更應該重點關注「我自己」有多大進步。

1968 年度波士頓馬拉松比賽冠軍 Amby Burfoot 曾這樣説道：

比別人跑得快或慢都不重要。跟着自己的節奏跑，關注自己前進的道路。你並不會失敗，因為這並不是一場與他人的競爭。唯一的對手只有我自己。越前進，越勝利。