踏步機 動感單車划船機橢圓儀跑步機

有氧運動是一種很好的減肥方式，有些人喜歡在室內做運動，因為室內運動可以讓人們遠離糟糕的霧霾空氣，特別是在北京一線城市裏，那裏的人們更喜歡室內運動，下面，小編為您介紹室內的5款運動器材，不僅可以鍛鍊身體，而且還有瘦身的作用，下面我一起去看看。

1、踏步機

踏步機其實屬於樓梯機的衍生器械，但它使身體承受的符合更低，非常適合剛剛開始接觸有氧器械健身的人鍛鍊，另外，雖然運動原理與樓梯機相類似，但它最大的優點就是大幅降低了關節所承受的突然性壓力，每個動作之間都給關節和肌腱一個緩衝，避免了運動損傷。

2、固定自行車

不同於一般動感單車所使用的自行車，固定自行車將身體的重心放得很低，而且面積較大的座椅使器械本身承載了身體一半以上的重量，這就意味在整個運動過程會變得比較輕鬆，肌肉和關節也不會因為承載了太大重量而受損。

但是有些人為了更快達到鍛鍊的目的，會瘋狂地踏腳踏板，其實這是不科學的，逐漸增加阻力，減慢速度。將自行車腳踏板的轉速控制在每分鐘70—80轉。一旦轉速超過了100轉你的熱量燃燒速率就開始下降。結果讓自己的鍛鍊無法達到減肥的效果。

3、划船機

划船器又叫划船機是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。划船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。

然而在眾多有氧運動器械中，划船機的新陳代謝推動效果以及對熱量的消耗是最有效的，雖然整個運動過程中身體上的主要發力部位是大腿和小腿部肌肉，但動作的完成卻需要全身肌肉協調參與，因此更容易燃燒全身脂肪。所以減肥的女性朋友們也可以選擇划船機運動器材。

4、橢圓儀

橢圓儀可以有效鍛鍊全身肌肉羣，而且對於下半身關節比如踝關節、胯關節的衝擊力很小，所以不容易導致運動損傷。需要記得的是，在利用橢圓儀進行有氧運動的過程中，上半身要一直保持直立的狀態，這不僅是處於運動效果的考慮，也是為了避免腰部和頸椎受到壓迫。

但是在使用橢圓儀時也要注意一些事項，在使用的時候腳掌一定要貼在踏板上面，這樣才能保證運動時的平穩性，減少沒有必要的危險。還有結束運動的時候需要特別注意，橢圓機運動是有慣性的，我不能處於高速運動的時候就突然結束，這樣很容易造成運動損傷，應該慢慢放緩運動頻率等機器慢慢停下來之後再在從橢圓機上下來。

5、跑步機

跑步機的好處有很多，能精確計算數據，只需掃一眼面板，你就會知道自己以每小時幾公里的速度跑步、已經跑了幾公里、運動了幾分鐘，在跑步機上還能很方便的測量心率、計算消耗的熱量。好的跑步機還有很多功能，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”等等。

不但如此，跑步機更安全，跑步機的“路面”比混凝土要柔軟許多，而且不會突然出現凹坑、石子。優質的跑步機都有很好的減震裝置，能夠保護你的膝關節，大大降低了發生運動傷害的機率，而且還能讓你輕鬆告別肥胖，讓您擁有一個好的身材。