跑步可以減去腹部贅肉嗎 中醫減腹部贅肉的方法

減腹部贅肉的方法很多，跑步就是其中一種，作為運動中的運動，跑步減掉腹部贅肉有很好的功效，但關鍵在動作，及步伐上，而且同時身體的各個部位都能夠起到調整及減肥功效，那具體的跑步方法有哪些。

邁開步伐：變速跑對減掉腹部贅肉和提高新陳代謝是非常有效的，不要在跑步過程中一直保持均勻的速度，試着挑戰一下跑步的極限，然後再慢慢開始減速，按照快慢交叉跑步法來減掉腹部的贅肉。

抬高膝蓋：有種方法可以運動到全身的肌肉，同時也能運動到核心肌肉，那就是1分鐘變速抬腿跑，這種方法會將注意力轉向腹部而不是腿部的肌肉，腿抬的越高越好。

延長時間：在減肥的過程中你不可能只做針對型的訓練，比如：仰卧起坐並不能減小你的腰圍，減肥的最關鍵是燃燒脂肪，延長運動時間可以做到這一點，每分鐘以10KM/小時的速度來跑，可以燃燒45卡路里。

有着千年文化的中醫，對減腹部贅肉有着獨特的見解，在中醫的醫界裏不管是治療還是有其它方法的需求，一般都是以調理為主的，雖然它的藥效發揮的時間會比較慢，但有一定的療效，那麼我一起來看看中醫是怎麼減掉腹部贅肉的。

祕方一：枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7星期用藥無禁忌，通常一個月後體重可下降2.6千克。

祕方二：飯前30分鐘服用大黃片4到10片，每天1到3次，大便連結每天3次左右。

祕方三：100克幹荷葉，250克山楂，100克浙貝母，皂夾(火制)圖克，50克生大黃，50克陳皮，上藥研細末為1療程劑量。每天取50克幹藥，用開水來浸泡，取汁300毫升，每天分2次服，一個月1療程。

祕方四 :40克茵陳，20克首烏，30克金櫻子，30克黃精，15克生山楂，20克丹蔘，10克大黃，5克田七粉，15克澤演，20克葛根。水煎服，每天2次。

祕方五 : 30克決松明，各15克澤演、郁李仁，各10克火麻仁、山楂，研末，每袋20克，每天3次，每次1到2袋，飯前30分鐘服。

據調查，男性的腹部贅肉比女性更多，並且更男性比女性更容易有“大肚腩”，很多男性朋友都出現腹部有贅肉的情況，當然有一部分可能是啤酒肚，而現在這些統統都不用擔心，只要每天做下腹部脂肪壓指運動，每天短短几分鐘就可以讓您恢復夢寐以求的身材咯!

少肉多菜：據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

下腹部脂肪指壓法：腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，如果指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;如果指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

想減肥無非就幾個要點，“張開腿，管住嘴。”小編這時候要告訴大家怎麼減腰部的方法，腰和腹部最接近，不減腰何來美麗的腹部，想要減肥的美眉們只要每天堅持鍛鍊20分鐘，就可以輕鬆減掉腰部的贅肉的哦!讓你苗條到尖叫，那麼具體要怎麼做呢!

做仰卧起坐：這雖然是老掉牙的方式，但躺下起來，身體不斷捲曲舒展，確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方式不能立竿見影，那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰卧起坐。記住一定要把雙手放在你的耳朵邊上，不是頭後，這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。

彎身仰舉：如果覺得做仰卧起坐有困難，可以改做彎身運動，這同樣見效，並且還更輕鬆也容易做。仰卧於地板上，把雙手放在身體兩側。只用肚子肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。

俯卧撐是常見的一種運動方式，很多人會問俯卧撐能減肥嗎？小編可以告訴您大膽的做吧，俯卧撐可以減肥。俯卧撐一向以來就是減肥的好幫手，不過會比較累就是，但只要你能夠堅持，可以讓你達到意想不到的結果，而對於減腹部贅肉也是一樣的功效!

俯卧撐減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法。在做這個動作的時，首先是用手肘和前臂做支撐俯卧在地面上，然後再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。此外還可以嘗試一下單臂支撐的動作，只用一隻手的手臂、手肘來做支撐，來臀部和腿部保持着彎曲的狀態。

這主要是通過肚子上的肌肉也可以加入到這個鍛鍊的範圍和領域，並且讓肚子上的脂肪得到更加快速的燃燒。從而達到減肚子的目的。但是在做的時候，要注意讓做俯卧撐的動作儘量做到標準，這樣就可以讓減肚子的功效發揮到最佳的狀態。