產後多久可以減肥

三個月以後。

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媽媽們在產後多久可以減肥呢，有人説是得出了月子，有人説是得三個月以上。現代產後保養方法中，都有產後健身減肥一項，而簡單的產後健美操在產後第五天即可進行了。

正常分娩的媽媽在產後第五天到滿一個月期間，都可以做雙腿健美操，用鍛鍊雙腿肌肉的方式，改善雙下肢的靜脈血液迴流，可以最大限度的減輕下肢出現的水腫和腫脹現象，同時能夠以最快的速度消耗大腿上部和臀部的脂肪和贅肉，恢復雙腿的健美。

具體的方式是，媽媽坐在牀上，將雙腿伸直，堅持一會兒後再仰卧，胳膊放在身體兩邊，兩腿伸直略分開，吸氣的時候抬起一條腿，爭取能達到與上半身成直角的程度，雙腿交叉進行。初期媽媽們會感到較費勁兒，不要緊，力所能及就行。長此以往的堅持，一定會收到好的效果。

剖腹產的媽媽們，在做鍛鍊時要注意自己的刀口，可以做些雙臂的.簡單運動，不能操之過急，要量力而行。在一個月左右時，刀口一般已癒合良好，可以開始做產後健美操了。同時可以進行身體各部分肌肉的鍛鍊，比如雙腿的屈伸運動。

除去運動方面，媽媽們都想在飲食上想辦法，都想靠少吃來起到減肥的作用。要注意，自己用母乳喂寶寶的媽媽們，是不能通過少吃進行減肥的，因為寶寶的營養攝入全靠媽媽的營養，只有媽媽的營養充足，寶寶吃的飽，長的好。

哺乳的媽媽們可以通過平衡飲食，健康飲食來控制體重。不可過度吃肉，要多吃蔬菜水果，補充鈣質和維生素。真正控制飲食去減肥一定要等到斷奶之後才可以進行。

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1、散步

對於產後虛弱的媽媽來説，散步強度小，實現起來容易，是最簡單，最有效的鍛鍊方式

不過要注意，散步也需要循序漸進，要有計劃

剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右

最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加

最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度

2、深呼吸

對於剛剛生產的媽媽來講，深呼吸，有助於促進陰dao恢復和預防子宮脱垂

媽媽可以仰卧或側卧在牀上，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰dao周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放鬆呼吸，重複5次。

3、產後瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運動，產後媽媽學習產後瑜伽操，不僅有助於身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮

產後瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產媽媽來講實在是一大福音

不過，本來沒練習過瑜伽的媽咪們要注意，產後瑜伽並不等同於瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以諮詢瑜伽老師或者有經驗的人。

4、凱格爾運動

凱格爾運動又稱骨盆運動

目的：促進陰dao恢復和預防子宮脱垂、尿失禁等

方法：仰卧或側卧吸氣，緊縮陰dao周圍肌肉，閉氣，持續1~3秒再慢慢放鬆呼吸，重複5次

也可以跟着手機應用—G動APP 中根據個人盆底肌力測試所提供的方案進行科學合理的鍛鍊

5、胸部運動

目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂

方法：平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。

6、頸部運動

目的：加強腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展

做法：平躺仰卧於地面；抬高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動，眼睛直視腹 部，再回到原來姿勢

7、臀部運動

目的：促進臀部和大腿肌肉收縮

方法：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替同樣動作5~10次

　　01、女性順產後多久可以穿塑身衣

凌晨媽媽生完大寶，回家就穿了瘦身衣，基本上出月子身材就恢復的差不多了，滿月抱孩子出門

大家都説看不出來我生過寶寶，把我高興壞了

“愛美之心，人皆有之”，很多寶媽在生完孩子之後，就開始着急減肥的事情，那麼產後多久可以穿塑身衣呢？其實，順產的媽媽，生完寶寶之後就可以穿了，剖腹產媽媽要去醫院複查傷口恢復的情況再做打算。

但最重要的一個問題就是，不要穿過於緊身的塑身衣，束身是很舒服的貼身，並不是勒的緊繃繃的，喘不上氣來，那樣不利於身體的血液循環。

產後穿塑身衣的作用：

第一、產後盆底肌及韌帶對女性下體器官的支撐力下降，容易導致子宮下垂，嚴重的可能後傾後屈等，塑身衣能夠對這些器官，起到一定的支撐作用，避免這些問題的.發生。

第二、塑身衣不會影響產奶量，寶媽在哺乳期多喝湯水，和蛋白質豐富的食物，合理規劃飲食。

什麼時候是產後黃金瘦身期？產後的2到6月，由於脂肪的可塑性非常大，所以被稱之為產後的黃金瘦身期。

但是產後瘦身是一定不能通過節食來達到目的，應做到的是多吃水果蔬菜，多運動

那麼問題就來了，產後的身體那麼虛弱，多久才能開始運動呢？

產後多久可以通過運動減肥？產後的42天之內，是寶媽身體恢復的一個重要時期

但如果想開始專業的鍛鍊，就需要去醫院做個全面的檢查，瞭解產後身體的恢復情況

一般這時候做產後瑜伽，跑步等有氧運動都是不錯的

產後想要瘦身的準媽咪，要抓住黃金期，爭取在6個月內恢復身材

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一、產後變胖的原因

產後新媽媽的小腹依然是那麼大，而且還鬆鬆垮垮的。這是因為寶寶在出生的時候，僅僅是帶走產婦在孕期的部分體重，大概是5.5公斤，這重量包括了寶寶、胎盤以及羊水。

這是一個非常正常以及普遍的現象，確實有少數的女性在產後2-3個月就恢復了孕前的體重，但這僅僅是少數產婦而已。其實儘管產婦的體重接近孕前的水平，但是身材還是與孕前的不大一樣，小腹、臀部以及大腿三個部位是最明顯的，同時胸部會更加豐滿。

二、何時方能恢復孕前的身材

如果在孕期的時候，身材在不斷膨脹，產後，身材不會一下子就恢復，需要一段恢復的時間，如果小腹花了9個月的時間慢慢長大，想要恢復孕前的.，就需要同樣的時間或者更長的時間。因此需要有一定的耐心才行，不要急於求成。

因此需要根據自己的身體情況調整飲食、適當地進行運動鍛鍊，只有均衡的營養+適當的運動鍛鍊才是最健康最有效的減肥方法，同時堅持母乳餵養減肥效果會更好。

三、產後多久可以減肥

產後多久可以減肥要根據自身的情況而定。一般來説，產婦要等到產後6週迴醫院複查後，根據醫生檢查的結果決定，是否可以開始減少熱量攝入和運動的方法減肥。如果母乳餵養，至少要等到產後2個月再開始控制飲食，這是因為過早地控制飲食會影響乳汁的分泌，影響孩子的餵養。

如果是剖腹產的，或者有背痛等不適的症狀，最好先諮詢醫生，再考慮產後多久開始進行減肥。通常來説，運動減肥是最健康最有效的減肥方法，但是也要根據產婦自身的情況而定。

產後多久可以減肥?產後減肥也有最佳時機，才能瘦的更健康。產後減肥一定要科學對待!