產後減肥小貼士

產後減肥小貼士，很多新手媽媽，在產後產生錯誤的減肥觀念，導致自己的身體越減越肥並且加大了對身體的傷害，接下來就給大家分享產後減肥小貼士。

產後減肥小貼士1

1、均衡飲食減肥最重要的就是從飲食開始，每天均衡的攝取三餐的飲食營養，也就是一天攝入1650卡路里即可。

2、下午茶巧選擇平時在吃早點與喝下午茶的時候儘量避免進食香蕉、芒果等這類高熱量、高果糖的'水果，避免把熱量轉換成脂肪，囤積在體內。

3、少肉多菜進餐時應習慣少肉多菜，吸收多些纖維素，有助排便。

4、外食有妙招出外進餐時，要小心從餐牌上點菜，點菜時的份量亦要留意，避免份量過多而強逼自己吃下整碟飯。

5、多喝水、多做家務和運動多喝水，每天八杯水，可提高新陳代謝，亦可改善便祕。平時多做家務和運動還利用達到減肥效果，準媽媽多多遵循上面提議的幾個產後減肥小貼士，保證可以讓你的在減肥的道路上省去不少的阻礙。

產後減肥小貼士2

產後體重的變化

據台灣元氣介紹，懷孕期間，標準的體重增加為12～13公斤左右，其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量，因此在生產之後，體重可以馬上減輕5、6公斤，在接下來的一個月當中，身體會把留滯的水分排掉（約2～3公斤左右）。剩下的3～4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量。

簡單的説，在產後一個月之後所增加的體重（和產前比較），才是我們淨增加之體重。而這些重量絕大部分都是以脂肪型態存在身體的各部位。減重的目的就是把這些多餘的脂肪減掉。

為什麼產後減重不容易？

體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的情形來決定，當你吃進去的`熱量多過你所消耗的熱量時，多餘的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來，造成肥胖。反之，則會消耗脂肪，使體重下降，達到減肥的目的。

因此要減肥，我們可以從兩方面來着手。第一、減少熱量的攝取；第二、增加熱量的消耗；或兩者同時進行。一般上，產婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。

根據傳統的台灣做月子文化，產婦要？補？4～6周，並且要儘量的卧牀休息，在大補特補的時候，如果沒有注意到食物的熱量，很容易就吃近一大堆高熱量的食物；而長期卧牀休息，使得身體的基礎代謝變慢，熱量的需求下降；在雙重因素的作用下，當然體重就不容易被控制下來。

另外，內分泌系統的改變（荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下），也會造成身體代謝變慢；還有一些患了產後憂鬱症的人，由於長時間卧牀、或暴飲暴食，使得體重不降反升。綜合以上的因素，我們不難理解，為什麼有些人在生完小孩之後，身材就從此走了樣。

懷孕、生產是個漫長又艱辛的過程，雖然如此，但是卻從未能阻止任何一位女人渴望成為母親的決心。但是有一件事卻常常成為產後婦女的夢魘，即是以往曼妙的身材從此不復再見。其實，只要有正確的觀念，加上耐心和毅力，要恢復原來的身材，並不是一件不可能的事。

產後減重基本原則

基本上，在產後的第一個月不必馬上急着減肥，這段時間應該儘量吃營養的食物（但是要注意食物的熱量），多休息（可以維持日常活動，但是要避免提重物或激烈的塑身運動），並且保持愉快的心情。至於體重方面，只要維持在比剛生產完少2～3公斤即可（懷孕時體內多餘的水分）。不要太過於心急恢復原來的身材，免得弄壞了自己的身體，反而得不償失。

減重計畫應該在產後4～6周（看身體復原情況而定）開始進行，要注意剛開始不要把目標訂得太高，免得達不到目標時，反而失去了堅持下去的鬥志。因此訂定一個合理可行的計畫，攸關減重成功與否。

產後減肥小貼士3

1、三餐要按時進食

不要以為減肥就不吃一餐兩餐，這樣的飲食方式會讓你堅持不了，不僅會損害你和寶寶的健康，還會在你恢復飲食的時候復胖哦！每天的三餐儘量做到定時定點，不能因照顧寶貝太忙而忽略按時吃飯。如果不能按時進食，不僅會影響能量的正常代謝，還會因為推遲吃飯時間產生異常的飢餓感而超量飲食，對減肥非常不利哦！

2、堅持瑜伽鍛鍊

瑜伽是非常有效的減肥運動之一，能幫助你加快脂肪的燃燒，從而達到快速減肥的目的。堅持每天早晨起來空腹的時候練習，因為這個時候練習的效果最佳。至於選擇哪一種瑜伽，並不重要，只要是你覺得做起來感覺輕鬆愉快就可以了。

3、增加蔬菜攝取量

因為孩子不喜歡吃蔬菜，所以你購買的份量和次數也逐漸減少，結果，連當媽媽的.你也很少吃到蔬菜，長期下來，不僅營養不均衡，還會增加心血管疾病的發生率。學着把孩子不喜歡吃的蔬菜，如紅蘿蔔，甘藍菜，芹菜等，切絲加到湯或湯麪裏，不然切成丁混在炒飯裏也不錯。

4、午餐要吃飽，早晚餐要適量

一天之中，只有在中午人體的消化功能處於最佳狀態。而午飯之外的飽食就會任胃腸收納多餘的能量，轉變為多餘的贅肉。早飯、晚飯只准備剛剛好的量，盛飯後再去掉一口，並堅決不再添加，以免剋制不了多吃的慾望而過多進食。進餐過程中細嚼慢嚥食物，並在咀嚼時手不去碰別的食物。

5、拒絕垃圾食物

因為孩子吵着要吃，所以你會買零食，但偏偏又是高熱量的奶油餅乾，巧克力蛋糕，或添加香料，砂糖的汽水，冰品，結果，你往往也會跟着吃。別再拿孩子當吃零食的藉口，吃零食，點心不是罪過，但可以選擇高纖的營養食品，如燕麥粥或全麥西點，營養又有容易有飽足感。

6、少吃肉，多吃魚

少吃肉而多吃魚是一個非常有效的飲食減肥法。多吃含豐富不飽和脂肪酸及蛋白質的魚類，米飯含大量糖分，應該少吃為妙，至於以細碗盛載菜，既吃得有滿足感，又不怕吃得過量，無疑是減肥妙法呢！

7、均衡飲食+適量運動

節食會使新媽媽的新陳代謝率降低，到最後反而流失肌肉，而不是減去脂肪，而且體力也會因此下降。所以，每天攝取的熱量最低不可超過1200卡，哺乳的媽媽必須再加上500卡，一週以減重0.5至1公斤為佳，如此一來，雖然不是短時間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易復胖。

另外，媽媽們仍應視自己的活動量，每天攝取約2000-2300卡熱量，同時每週運動2至3天，每次運動維持30到45分鐘，才會有最好的減肥效果。

8、調整你的生活方式

不少媽咪表示，生產後不僅要照顧小孩，而且白天要上班，實在沒有多餘的時間與心力做運動。其實，最有效的產後減肥方法就是改變生活方式，也就是改變生活習慣。這些方法並不困難，包括平時少坐多動、少坐電梯多走樓梯，一天能夠累積到半小時，照樣有運動的效果。