如何積極主動減壓和情緒管理

如何積極主動減壓和情緒管理，無論你是歸屬於哪些情緒性情的人，在日常生活中都會有脾氣不好，鬧脾氣的情況下，就算一個人的性子再好，也會出現被惹惱，今天一起看看如何積極主動減壓和情緒管理。

如何積極主動減壓和情緒管理1

《江南style》和‘元芳體’都帶有惡搞的成分，給壓力下的人們提供了一個宣泄口。 暨南大學附屬第一醫院健康諮詢門診副主任醫師陳祖輝表示，時下競爭加劇，生活壓力增大，工作、生活的變故常常使人們的不確定感增加，容易讓人產生抑鬱情緒，希望通過某種方式來宣泄和釋放，神曲和神語恰好符合了這一需求。

心理專家歐陽旭偉表示，和之前的網絡流行語如賈君鵬，你媽喊你回家吃飯!等相似，説一句元芳，你怎麼看?是隨意，重複3遍就顯得有趣，若10個人都在説就變得很搞笑了，從而越來越多的人加入。這也折射出都市人生活、工作壓力大，用這種自娛自樂的方式舒緩壓力。

面對壓力應積極主動減壓

學會自我放鬆和情緒管理

壓力就像洪水，蓄積到一定程度，就需要釋放。陳祖輝表示，有壓力覺得累，沒壓力覺得可怕，這已經成了中國人普遍的焦慮。當壓力不斷增加，相當一部分人所感覺到的焦慮，就從一種普遍的情緒體驗，變成了精神障礙疾病。

心理亞健康已成為現代許多城市人共有的精神狀態，通常是由過大的精神壓力引起的'，容易出現在一些工作壓力大、性格又比較內向、承受力差的人身上。雖然心理亞健康並非真正的疾病，但任由其發展下去可能導致神經官能症。王銘聞表示，出現失眠、提不起精神、胸悶、心慌、腹瀉、胃部不適、頭暈頭疼等類似症狀，但是到醫院檢查卻一切正常，這些都是心理亞健康的典型症狀。

王銘聞表示，造成心理亞健康狀態的一個重要原因就是壓力，要學會放鬆，如何讓自我從緊張疲勞中解脱出來，努力培養興趣，建立良好的人際關係。興趣愛好可以增 加活力和情趣，使生活更加充實，豐富多彩;良好的人際關係能使人保持開放的心態，社會支持系統對生活中突發的變故也有重要的調節作用。平時多外出散步，周 末和節假日去郊外旅遊，對於消除工作疲勞和壓力很有益處。

陳祖輝也建議，處於壓力下的人們應該積極主動減壓，培養業餘愛好，養成健康向上的生活方式。當面對各種壓力時，學會科學減壓，懂得行之有效的放鬆和減壓方式。比如運動排毒，可以將負面情緒排解出來，還應該多學學情緒管理，關注精神愉悦度和幸福感。

(1)以偏概全不亂鬧脾氣

很多人一旦擁有心態情緒就十分急切宣泄，不管見到誰都感覺要想宣泄一通，有時許多“可憐”的人會因而遭受“拖累”，實際上當消極情緒沒法調整情緒的情況下，先思考一下自身怎麼會有壞心態出現，以偏概全地剖析之後，你也就會發覺亂鬧脾氣是多餘的。

(2)掌握不良影響

一個人在大發雷霆的情況下確實情緒化，難以管理自己的心態，就連觀念中對不良影響的剖析全是模糊不清的，她們乃至不容易在意宣泄後所造成的不良影響。針對如何管理自己的心態這個問題，實際上立即掌握調節情緒的優劣，剖析宣泄的不良影響，更有益於管理自己的心態。

(3)適度宣泄

人非聖賢每個人都有性子，儘管維持心態優良是十分難能可貴的，可是這並不代表着大家必須把全部的煩悶、憂傷所有擱在心中面，那樣長期性不明白髮泄，便會讓自身的心裏覺得痛苦症，這並不利自身的身體健康。針對如何管理自己的心態這個問題，實際上適度地尋找宣泄的方式，將全部的消極情緒所有宣泄出來，也可以讓自身儘快調節情緒。

如何積極主動減壓和情緒管理2

一些常見的情緒管理方法：

1、學習各種情緒管理方法，建立自己的方法“情緒管理工具單”

有些人會用運動——有些人會用運動——“出門散步”感覺感覺感覺-“泡熱水澡”“聽音樂”，或者調整呼吸和其他方法來調整情緒。你可以嘗試以不同的方式調整你的情緒，但最重要的是找到哪些方法對你有效、哪些方法不適合你。”，將“工具單”貼在家裏顯眼的地方，或者帶在身邊。

在工作環境和生活空間活空間“情緒管理的角落”。比如喜歡焦慮的時候拼命捏壓力玩具，就把幾個放在桌子上；如果累了喜歡抱軟物體，可以在家裏的一個角落設置“安全角”放幾個花鎮或枕頭。

2、列出利弊清單

無論是積極的還是消極的，他們都在提醒我們對這件事的真實態度，並指導我們的下一步行動。然而，在採取行動之前，你需要問自己：從長遠來看，這種選擇是否有利於弊？寫下這種行為讓你感覺良好，或者給你帶來好處，然後寫下這種行為讓你感到不舒服的地方。

3、傾聽內心“應該”

我們心裏經常有一些告訴我們“應該”聽他們説什麼是很重要的.。例如，在同學聚會上，一同學聚會上，一位久違的老同學興奮地與你分享了她的喜事——最近，她被提升並墜入愛河，幾天后她不得不和男朋友一起度假。你聽得越多，你就越不開心。在這個時候，你可能會嫉妒。

然而，你不妨在這個時候聽聽你內心的聲音。它可能會説：你應該更加努力工作，多社交，才有機會脱單，對自己好一點……此時，這種內心的聲音非常有價值。

4、想象與你最愛的人交談

心理學家發現，人們往往更擅長關心別人，而不是關心自己。因此，試着想象一下，如果你愛的人和你處於同樣的情緒中，你會如何安慰他們Ta，給Ta什麼樣的建議？