學業受挫女生比男生更易凸顯精神抑鬱

學業受挫女生比男生更易凸顯精神抑鬱，學業情緒這一概念是由Pekrun等於2002年正式提出的，是指學生在學校情景中所經歷的各種成就情緒，特別是關乎成功或失敗的那些情緒，為什麼學業受挫女生比男生更易凸顯精神抑鬱？

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美國研究人員説，中學畢業前休學、輟學或被開除的女生比有過同樣經歷的男生更容易出現精神抑鬱。

研究人員查閲了華盛頓州西雅圖市800多名男女學生的資料。其中近半學生是白人，24%是黑人，21%為亞裔，其餘來自其他族裔。這些人中45%的女生和68%的男生在學業上經歷過重大挫折。

調查發現，學業受挫的學生中，22%的女生21歲前出現情緒低落、精神抑鬱等症狀，而男生中這一比例為17%。

這一性別上的悖論表明，雖然學業失敗在女生中不常見，但對女生的影響卻比男生更嚴重，華盛頓大學研究人員卡羅琳·麥卡蒂告訴路透社記者。

麥卡蒂在一份聲明中説:我們已經知道，學業受挫者更容易陷入貧困、依靠公共救濟、工作穩定性差。現在這項研究表明，學業受挫對女生而言還意味着精神健康問題。

如何通過自我心理調節保護自己，離開抑鬱，楊甫德介紹了幾點方法：

1、學會説話。

很多人際之間的矛盾壓力或自我的壓力都是來自於表達方式。説者無意、聽者有心，感受不舒服。所以真正學心理學也累，因為要察言觀色，要看對象的狀態去説話。

2、學會溝通。

溝通要到位，溝通就是多對別人説兩句話，多聽別人説兩句話。所以溝通不需要技巧，只要有意識，只要有感覺就可以。一句話沒問，一句話沒説，會遺憾終生。有一個小故事：

荷西問三毛：你想嫁一個什麼樣的人？三毛説：看得順眼的千萬富翁也嫁，看不順眼的億萬富翁也不嫁。荷西説：説來説去還是想嫁個有錢的人。

荷西不理解三毛，我們各位對三毛印象也不是這樣的，她不應該是一個要錢的人，還是一個要愛情的人。所以這時候我們必須繼續問，荷西問：要是嫁給我呢？三毛歎口氣説：要是你的話，只要有夠吃飯的'錢就夠了。”

3、要學會聽。

心理學上説的聽、説是最基本的能力，一個人能夠聽好才能夠説好。在一個場合，如果大家有機會隨意表達，説話越多的人是心理問題越重的人，所以聽比説還重要，一定要學會聽。卡耐基説溝通的最高境界是：“説要説到別人特別願意聽，聽要聽到別人特別願意説。”聽説永遠是互動的，永遠不是一方的責任。

4、我們的任何決策、任何決定、任何態度都一定要帶着情感去思考

而不要僅僅去説規則是這樣、制度是這樣、標準是這樣，你就是不行，你打分就是少，講那些東西誰都懂，唯一沒有把情感放進去考慮。

5、學會理解。

教育領域有一句話：“區別對待才是平等、才是公平”。有一次在醫保會議上，我説精神障礙患者很不容易，家庭很困難，得了病之後要很長時間才能治好，所以我們保險要傾斜，待遇要提升、要改善、要免費。保險部門負責人説：保險強調公平，交多少錢享受多少。

但區別對待才是公平、才是平等。在做人做事上也是這樣，我們永遠要知足、知不足、不知足，才能做到真正對別人理解、對崗位理解。

6、學會接受。

對很多沒有辦法的事情，我們基本心態是兩個：改變能改變的；一定要接受不能改變的。第一心態必須去努力改變我們所有能改變的，這樣才能去發展、才能爭取我們應有的地位。但是經過百分之百努力，我們依然不能改變的東西必須接受，如果做不到，那我們的心態就會失衡。

7、學會調節。

無論任何事情一定要按照這兩個維度去調節：評價其重要性，緊迫性。我們把什麼事情都當做又重要又緊迫的事情，最後變成只做緊迫的事情，根本沒有精力做重要的事情。一件事情特別重要，但是當前不緊迫，所以可以踏踏實實把這個重要事情做好，所有的日程安排都應該是這樣的。如果把所有了精力都放在重要而緊迫，最後就把自己逼成一個應急隊。

8、學會減壓。

一個人拿一個瓶子一小會兒沒什麼問題，但是拿一天一定要叫救護車。壓力就是這樣，有壓力沒問題，但要學會釋放壓力，輕鬆應對。

一個人平時很好，跟同學、同事都挺好，但是跟家人經常發脾氣，這樣的人一定是壓力大的人，不一定是性格不好，所以他在最親近的人面前發脾氣，控制不了。或者偶爾一小時躺在那兒看電視後覺得對不起自己，這一小時怎麼能看電視，這樣的人一定是壓力大的人。

心理學上有一個90/10法則，強調一個事情的結果只有10%跟這個事情有關係，90%跟你對這個事情的態度是有關係的，所以心態決定一切，不在事情本身，而在於你對這個事情的態度。

9、學會享受快樂。

快樂多了，不快樂就會少，每個人的時間都是均衡的，所以要學會享受快樂。為什麼大人不快樂，孩子相對快樂？

我們要學習孩子的精神。孩子想哭就哭，從來不積壓自己的負面情緒，對任何事情都有求知慾，跟誰都能玩到一塊去，永遠以快樂為目標，不知名利為何物，成年人為什麼不快樂？這幾點都是反着的，所以不快樂。要想讓自己快樂，就是要心態回到童年。

10、學會人際吸引。

要想人際關係好，首先要學會喜歡自己。第二要經常暴露在別人面前，就是要熟悉，讓人知道你、瞭解你、認識你，經常能夠跟你在一起，不熟悉，別人沒有辦法喜歡你。

如果發現你身邊的人有抑鬱的問題，那麼我們可以做的就是要陪伴，陪伴是對抑鬱人羣最好的安慰和支持。但是陪伴也有技巧，不要不停地跟他説話，他沒有思考能力，他的興趣也沒那麼大，但是他要求你重視他、關注他。

不要歧視他們，不要遠離他們。我們往往對抑鬱症的人有歧視，認為他們心態不行、性格不行、能力不行。美國心理學家説：抑鬱症往往襲擊最有報負、最有創意、工作最認真的人。所以不僅不該歧視他們，還應該尊重他們，你沒得抑鬱説明你不夠優秀，真正得了抑鬱才這麼優秀。

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治療青春期抑鬱症方法之一：堅持鍛鍊

青少年是早晨八點鐘的太陽。隨着太陽冉冉升起，“八九點鐘太陽”也該順應自然，吮吸清晨的'雨露堅持鍛鍊。清晨這個最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。

治療青春期抑鬱症方法之二：觀息法

觀息法是“心靈重塑療法”中治療病患的核心方法。觀息法是通過觀察呼吸的方式建立情緒的自我平衡，亦可達到淨化內心的作用。觀息法，觀察呼吸，呼吸維持了生命的運轉，為人體提供了基礎的物質“氣”，中醫講“氣和血暢，百病不生”。

生命伴隨着生命的開始到結束，呼吸的品質代表着生命的品質，持續的觀察呼吸，心就變得平靜。藉助觀察呼吸，讓我們迷茫的漂泊的“心”迴歸安詳、平穩的生命本真。

觀息法具體練習步驟：

(1)選擇安靜不被打擾的環境，盤腿靜坐，腰背挺直，閉目。

(2)把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原則去觀察、覺知呼吸的進出，對於的當下的呼吸狀況以及頭腦中的念頭都要保持不批判、不聯想、不糾纏，只是如實單純地觀察呼吸。

(3)初始練習時間可以以20分鐘為限，逐步增加。

治療青春期抑鬱症方法之三：情緒平衡法

每當負面情緒到來我們便成為情緒木偶，無法淡定。那怎樣不執着情緒，與它分離開來呢?下面介紹一個快速化解情緒的的.小方法“情緒平衡法”。情緒既是情緒如實呈現即可，安在當下，做我應該做的事情，享受當下!

情緒平衡法具體練習步驟：

無論出現的是憤怒、緊張、低落、恐懼……用“你”來代替這些情緒，當一種負面情緒出現時，我們便可以這樣做：

吸氣：我看到“你”的出現

呼吸：我允許“你”的出現

吸氣：我接受“你”的出現

呼氣：我現在願意釋放“你”

(一邊吸氣或呼氣，一邊心中默唸後面的內容，情緒平衡法在《淡定是修煉出來的》書中第一章也有介紹)

治療青春期抑鬱症方法之四：健康生活

青少年抑鬱症患者要改變苦悶心理，需要保持一個良好健康向上的心態，樹立對抗抑鬱症的信心。從認識到自己被青春期抑鬱症情緒困擾開始，要注意情緒、行為和感覺的變化，多做一些使您心情舒暢的事，如打掃房間、騎自行車兜風、欣賞音樂，並且要定時定量進餐，不要喝酒，規律作息等等。