孕婦怎麼補鈣好

孕產期的媽媽一般特別注重補鈣，鈣質充足與否，會深遠影響初生寶寶的健康。根據全國的營養調查數據，每個人在一天的膳食中攝入鈣量為389mg，而中國營養學會推薦的孕婦攝鈣量遠高於此數值，要達到1000—1200mg。因此，孕婦需要通過額外的渠道補充鈣的攝入。每個孕婦對於補鈣的需求不盡相同，唯有遵循科學方法補鈣，才能同時滿足胎兒和母親的需求。

孕婦應當在醫師或者營養師的正確指導下合理制定補鈣計劃：

一是在每日膳食中有意識地增添補鈣食物。牛奶、海帶、豆腐、小蝦皮、薺菜等食物都可以起到補鈣的作用。

二是定期檢查調整補鈣劑量。通過每日一道補鈣菜和幾片鈣之緣片，使人體內鈣元素達到正常值。

三是堅持孕期室外運動。在室外運動時獲得更多的陽光照射，陽光能合成維生素D，調節鈣磷代謝。