孕婦不愛吃奶粉怎麼辦 這些食物可以補充

推薦食譜：薑汁菠菜

準備材料：嫩菠菜500克、生薑25克、精鹽、醬油、醋、味精、芝麻油各適量。

步驟1：菠菜從中剖開，將菠菜放入沸水中斷生，撈出瀝乾，淋上芝麻油拌勻，放盤中;

步驟2：將生薑去皮，切成細末入碗中;

步驟3：加鹽、醬油、醋，味精調成薑汁;

步驟4：可將菠菜、薑汁分盤同時上桌，吃時夾菠菜蘸薑汁;也可將薑汁淋在菠菜上。

這樣補鈣

補鈣的食物推薦：酸奶、蛋黃、魚貝類。

推薦食譜：自制酸奶

準備食材：酸奶100毫升、純牛奶1000毫升

步驟1：將裝酸奶用的玻璃瓶，放入燒開的水燙一會，倒扣晾乾，將酸奶倒入麪包機中。

步驟2：然後往麪包機中加入牛奶。

步驟3：按酸奶檔，默認八小時發酵。

步驟4：將制好的酸奶裝入瓶中，放入冰箱冷藏即可。

這樣補鐵

補鐵的食物推薦：雞蛋黃、瘦肉、動物肝臟等。

推薦食譜：香濃鮮奶燉蛋

準備食材：鮮奶100毫升，淡忌廉100毫升，蛋黃2個，糖15克，天然香草香油1茶匙，自選鮮果適量。

步驟1：烤箱預熱至160度約15分鐘，將忌廉、鮮奶放入鍋內煮熱;

步驟2：蛋黃和糖攪拌拌勻，邊拌邊加入熱奶，再加入香草香油拌勻;

步驟3：把蛋液過篩一次;

步驟4：蛋糊分盛杯中，坐水焗約20-30分鐘至凝固，即可趁熱或待涼後伴鮮果享用。

這樣補DNA

推薦食譜：杏鮑菇金槍魚土司脆

準備食材：奶香土司3片(或用市售的原味土司)、杏鮑菇150克、罐頭金槍魚40克、意大利綜合香料1/2小勺(2.5ml)、蒜1瓣、橄欖油15克、黑醋15克、細砂糖1/2小勺(2.5ml)、鹽1/4小勺(1.25ml)、黑胡椒粉1/4小勺(1.25ml)、青紅椒少量。

步驟1：杏鮑菇、青紅椒洗淨。土司片切掉皮，每片切成4小塊，共切12小塊，放入預熱好150℃的烤箱烤12分鐘至變脆;

步驟2：杏鮑菇切成小丁。鍋加水燒開，倒入杏鮑菇焯2分鐘，撈出控幹水分，冷卻備用;

步驟3：杏鮑菇倒入碗裏，金槍魚肉用碗裏打碎倒入碗裏，加入蒜(切末)，切成小丁的青紅椒各1大勺，意大利綜合香料，鹽、黑胡椒粉、細砂糖、橄欖油、黑醋，拌勻，醃製15分鐘;

步驟4：醃好後，將多餘的湯汁倒掉，用勺子盛醃好的杏鮑菇金槍魚餡料，擺放在烤好的土司片上。表面放上兩三根青紅椒絲作為裝飾，就可以裝盤上桌啦。