小孩吃什麼可以補充體力

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小孩吃什麼可以補充體力，很多家長都在擔心小孩子的體力跟不上怎麼辦，應該怎麼給寶寶補充體力呢，這邊整理了一篇文章，按照整個方法，孩子身體嘎嘎好，下面説説小孩吃什麼可以補充體力。

小孩吃什麼可以補充體力1

小孩子如果説想要補身體，平時可以多喝些骨頭湯，讓身體能夠有更多的鈣元素支持，再就是要多喝些魚湯或者是銀耳紅棗湯。除此以外，瘦肉和蝦也都是非常好的補益食物，小孩子平時適當的吃一些，對身體的健康發育很有幫助。

小孩子的身體發育速度是比較快的，對於營養的需求量也很大，因此在日常飲食方面一定要多加註意。有些小孩子身體比較瘦弱，或者是經常出去，這有可能是身體缺乏了某些營養所致，必須要及時的進行調理。那麼小孩吃什麼補身體？

1、骨頭湯

對於小孩子來説，常喝一些骨頭湯能夠很好的補益身體，尤其能夠補鈣。在給孩子燉骨頭湯的時候，一定要選擇豬大骨，然後在裏面加上玉米、胡蘿蔔或者是海帶等食物，這樣能夠更好的增加骨頭湯的營養，也能夠促進營養物質的'吸收。

2、魚湯

魚湯也就是用各種新鮮的魚類所製作出來的湯品，其營養價值是非常高的，不僅能夠很好的補腦，提高孩子的智力和記憶，讓孩子變得更加的聰明，同時也有利於其身體的發育。如果想要給孩子補身體，建議讓他們多喝些魚湯，儘量選擇鯽魚，鯽魚做湯好喝，營養也相當的豐富。

3、銀耳紅棗湯

準備適量的銀耳、紅棗以及冰糖，先用温水把銀耳給泡軟，然後處理乾淨並且撕成小塊，紅棗也需要撕開。將這兩者全部放在鍋中加適量的清水，大火煮開之後用小火慢煨，一直到銀耳和紅棗煮熟，最後把冰糖放進去融化調勻，即可出鍋。這個湯的口感很好，比較適合晚上睡覺出虛汗的孩子喝。

4、瘦肉

小孩子補身體也可以吃些瘦肉，收入當中含有大量的蛋白質和鐵元素，可以搭配任何一種蔬菜。小孩子如果存在貧血的症狀，那麼家長一定要讓他們多吃些瘦肉，最好能夠搭配蔬菜一起吃，這樣可以確保營養均衡，補益身體的效果也會更好。

5、蝦

蝦是一種非常美味的食物，而且營養價值很高，除了可以有效的補鈣之外，還可以補充身體所需要的各種微量元素和維生素，有效的促進孩子的骨骼健康。因此小孩子想要補身體，一定要適當的吃些蝦，清蒸和水煮蝦營養保存的最好，建議烹飪的時候選擇這兩種方式。

孩子練體育,適量吃鹼性食品、高蛋白食物、高維生素食物等可補充體力。

1、鹼性食品

孩子運動後身體會感覺疲勞,多吃些鹼性食品能迅速減少血液酸值,使血液的酸鹼度適中,達到緩解疲勞的目的。這類食物包括各種新鮮水果、蔬菜以及奶類等。

2、高蛋白食物

運動過程中身體會發熱,耗能也不斷增加,此時需要補充更多能量才可維持機體需求。高蛋白食物中不僅含有豐富的蛋白質,且有多種人體必需的氨基酸,有助於補充能量,促進機體恢復,使人保持充沛的精力,常見的食物包括水豆腐、魚肉、雞蛋或豬瘦肉等。

3、高維生素食物

孩子運動後還需注意補充維生素,尤其是B族維生素和維生素C。充足的維生素可將人體囤積的新陳代謝物質儘快清除,緩解肌肉痠痛、身體疲勞等現象,儘快恢復體力。各種新鮮蔬果中含有豐富的維生素成分,可以讓孩子多吃一些。

有五類食物可增強孩子體質

1、牛奶及奶製品。其營養豐富，不僅含有豐富的蛋白質，還含有鈣元素及維他命D，對鈣吸收十分有利，且經常吃奶製品的話，還可保持人體血糖水平，因此家長可讓孩子常喝牛奶及奶製品。

2、藍莓。藍莓含有花青素以及抗氧化物，而它所含的抗氧化物是可以綜合人體自由基的，其中不少慢性疾病和癌症都和人體自由基有關。

3、蔬菜類食物。蔬菜種類有很多，常見的如番茄、菠菜，還有白菜、胡蘿蔔以及綠色甘藍等，都很適合孩子食用，這些蔬菜含有大量葉酸、維他命C以及礦物質元素和抗氧化物，還有鎂元素、鐵元素等，這些微量元素是孩子成長髮育不可少的。

4、全穀類食物。每天要讓孩子吃些全穀類食物。如可選擇大麥、糙米等，這些全穀類食物含有硒元素、葉酸、維生素B等，有利於增強人體抵抗力。

5、堅果。堅果含有多種營養素，如硒、纖維、蛋白質，還有維生素E和維生素A等，這些對孩子成長髮育及增強體質都有幫助。另外堅果所含的單未飽和脂肪酸和多未飽和脂肪酸，不僅可以幫助人體降低膽固醇水平，而且還可預防心臟病。

吃什麼能增強孩子體質？上面所介紹的`五類食物對孩子健康就有利，建議平時可讓孩子適當食用，對於孩子最重要的是要保持均衡飲食，各種食物及各類顏色的食物，都要均衡的進食，這樣才能更好的保證成長髮育所需要的各種營養，更好的保證健康，增強體質。

小兒吃哪些食物可以調理脾胃

小孩補脾胃可以吃山藥、芋頭、小米粥等食物。

1、山藥：山藥屬於比較温和的食物，不會對腸胃造成刺激，並且山藥內含有大量的蛋白質以及維生素，可以補充營養，提高身體的抵抗力，山藥還含有澱粉酶，可以調理脾胃，改善脾胃虛弱。

2、芋頭：芋頭內的`澱粉含量較高，小孩吃芋頭後能夠快速分解成葡萄糖，提供身體所需要的能量，還可以起到充飢的作用，並且芋頭含有大量的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，幫助食物消化，避免小孩出現便祕以及消化不良的情況，起到補脾養胃的作用，但要注意不可以吃的太多，會增加腸胃負擔。

3、土豆：土豆富含碳水化合物、植物蛋白、維生素C、類胡蘿蔔素和膳食纖維，能保證身體部分的營養供給，中醫認為馬鈴薯能和胃調中、健脾益氣，對治療胃潰瘍、習慣性便祕等都有幫助。

小孩在飲食上要避免吃辛辣和寒涼的食物，比如麻辣燙、冰淇淋等。