吃哪些食物可以提高抵抗力

來源:時代範 2.68W

為了有效增強免疫力,降低疾病的患病率,平時應該從飲食過程中獲取人體需要的營養。因為免疫力是人體的一道屏障,能夠有效對抗外來病毒、細菌的入侵,如果缺乏了某些重要營養物質提供,抵抗力變得薄弱,想要延長壽命,預防疾病難度會增大。那麼,吃哪些食物可以提高抵抗力呢?一起來看看吧。

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1、雞蛋

想要有效提高免疫力,可以每天吃一個雞蛋,通過雞蛋獲取營養,能夠滿足身體需求。雞蛋作為營養較全面的食物,裏面含有人體需要的維生素、卵磷脂、蛋白質、礦物質、微量元素,而這些營養物質恰好能夠滿足人體需求,對免疫力提高有幫助,適當進食雞蛋還能夠益智健腦,收穫的好處明顯。

2、蘋果

每天進食一個蘋果對身體健康大有幫助,蘋果作為性質温和的水果,適合大部分人進食,裏面含有的膳食纖維、維生素是比較豐富的。進食之後能夠促進腸道蠕動,讓糞便排泄速度加快。

另外,進食蘋果可以獲取裏面豐富的維生素,對免疫力提高有幫助。因此,在增強免疫功能的過程中重要的營養可以提供,適當進食蘋果而獲取裏面的營養,達到提高抵抗力的效果。

3、魚

在日常生活中適當吃一些深海魚對人體健康有幫助。深海魚作為豐富營養物質的來源,能夠為人體提供不飽和脂肪酸,這種物質對血管彈性增強有利,而且深海魚可以為人體提供蛋白質,蛋白質是人類生命活動的物質基礎,通過補充足夠的蛋白質也能夠提高免疫力。

吃哪些食物可以提高抵抗力

4、核桃

想要提高免疫力,可以適當進食堅果,堅果能夠為人體提供豐富的蛋白質、維生素、礦物質以及微量元素。這些營養元素及時獲取,想要提高抵抗力並不難,而且堅果類食物還能夠益智健腦,提高大腦記憶能力、思維能力,是健康的'食品之一,通過進食核桃收穫的好處明顯。

5、西紅柿

在增強免疫力的過程中西紅柿可以適當多吃。西紅柿裏面含有人體需要的抗氧化物質,特別是維生素、番茄紅素都可以及時提供,這些物質對免疫功能增強有利,還可以發揮良好的抗氧化功效,免疫功能增強身體才能夠維持健康。

6、西蘭花

西蘭花作為綠色蔬菜的一種,營養價值比較高,進食之後能夠獲取裏面的微量元素、抗氧化物質,還能夠增強身體的抗癌能力。適當進食也能夠讓免疫功能提高,而在免疫功能增強時很多疾病的發病率會降低。

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1、海蔘

海蔘擅長填益精血,富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素,膽固醇含量幾乎為零。女性常食海蔘不僅能駐顏美容、抗衰老,還可增強機體免疫力。

2、蛋白質和礦物質

因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經乾淨後1~5日內,應補充蛋白質、礦物質食品。如選用既有美容又有補血作用的食品,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。

研究發現,有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低,如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物,如小米、蕎麪、豆類、香蕉、堅果及海產品等,可減少偏頭痛的發作。

3、含鐵量高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;

而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,月經期膳食中應注意葷素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。

吃哪些食物可以提高抵抗力 第2張

4、加蜜熱牛奶

下腹疼痛、腰膝痠軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等症狀,是女性經期經常遭遇的身體不適。研究發現,女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒,並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經,幫助消除女性在經期中的緊張情緒,減輕心理壓力。

5、淡菜

淡菜蛋白質含量極高,有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸,能保養皮膚,降低膽固醇。中醫認為淡菜補肝腎、益精血,可治療各種虛勞之症。

6、芝麻&胡桃

黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩,是改善皮膚粗糙的最佳食物。而胡桃,含有豐富的.維生素E、不飽和脂肪酸,能營養大腦與皮膚,迅速補充體力,有延緩衰老、滋補養顏之功.

7、多吃五穀雜糧

夏天每天必須吃一碗五穀雜糧,不僅對身體好,而且有美容的效果,可以保持皮膚的彈性,延緩衰老。五穀飯、雜糧包和全麥食品都可以多食,可以增強新陳代謝的能力,調節人體免疫系統。

8、蜂膠

蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力,使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態,被稱為“天然的免疫增強劑”。

9、螺旋藻

其蛋白質含量高達60%—70%,含有豐富的胡蘿蔔素、維生素E、維生素C,可糾正酸性體質,從而提高人體免疫力。

10、蘑菇

能促進白血球抗感染。長久以來,人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。現在,研究人員們找到了這樣做的理由:吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動,讓它們更具防範性。

11、大蒜

大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明,食用大蒜可讓感冒發生機率降低2/3。它還是保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化的最佳配料,經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的機率也會大大降低。因此,建議每天生吃兩瓣蒜,們最好是切成碎末狀,當作配料來使用,在烹飪菜餚時加入一些大蒜末。

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