哪些食物可以提高抵抗力

哪些食物可以提高抵抗力，我們的身體有一個強大而複雜的免疫系統，如果缺乏了某些重要營養物質提供，抵抗力變得薄弱，我們體內各個機能都會無法正常運行，為了有效加強抵抗力，大家可以從日常飲食方面入手，下面分享哪些食物可以提高抵抗力。

哪些食物可以提高抵抗力1

1、香蕉：

香蕉是一種很平常的水果，任何人都是可以進食的。香蕉裏面有種叫做生物鹼的東西，具有亢奮和增強信心的功效。同時香蕉裏面的色氨酸和維生素能夠協助腦部產生更多的血清素，從而有效增強免疫力。

2、深水魚：

相信很多人對此都有些疑問，而實際上相關實驗證實，魚油裏面的脂肪酸能夠抵抗憂鬱，從而加強抵抗力。

3、菠菜：

菠菜屬於常見的綠色蔬菜之一，大部分人都喜歡進食。對女性朋友來講，進食菠菜益處多多。菠菜裏面除了鐵元素之外，還有葉酸。葉酸能夠有效預防精神疾病，像是抑鬱症等等，從而達到加強免疫力的'作用。

4、葡萄柚：

葡萄柚不但味道誘人，而且還具有提神醒腦的功效。葡萄柚裏面的維生素C含量高，不但能夠加強免疫力，而且還可以抗住壓力，同時其還是產生多巴胺的重要成分。

5、大蒜：

相關數據統計顯示，進食大蒜之後，大家的疲憊感就會有所緩解，心態也會變得平和，從而使得免疫力得到有效的提升。

6、低脂牛奶：

有經前綜合徵的女性朋友進食低脂牛奶之後，大部分人的病情有所緩解，這足以證明低脂牛奶能夠有效提高免疫力。

7、蜂膠：

蜂膠可以幫助大家提升抵抗各種細菌病毒的能力，讓身體免疫系統達到平衡，屬於免疫增強劑之一。

8、蘑菇：

吃蘑菇能夠有效促進白血球的出現以及活力，大大提升它們的防範功能，從而達到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身體的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧。

哪些食物可以提高抵抗力2

1、 菠菜

還記得《大力水手》裏面那句經典台詞嗎?“我力大無窮，因為我吃了我的菠菜!”可見菠菜在國外的地位，菠菜的營養價值主要在於可以補充纖維質和營養素，菠菜在我國，也有人稱之“營養模範生”，富含胡蘿蔔素等多種營養素的菠菜，也是餐桌上的常客，什麼涼拌菠菜，蒜泥菠菜，菠菜粉絲湯，菠菜餅子，菠菜火燒，各種做法齊全，真的是老人孩子都愛吃的超強食物呢!

2、 酸奶

冬天有暖氣片的幸福就是可以做酸奶，只需要把酸奶發酵粉和普通牛奶放進樂扣盒中，丟到暖氣片上8小時，拿出來就能喝到濃厚味美的酸奶了，加上水果顆粒更是孩子喜歡。酸奶能夠促進消化吸收，通過改善腸道環境，提高孩子的免疫力，這樣就能不感冒了哦!怕麻煩的可以超市採購各種酸奶，也一樣棒棒噠!

3、 大蒜

北方人愛生吃大蒜，不是沒有道理的，因為大蒜有殺菌的作用，而且，大蒜能夠讓飯菜更加有滋味，營養價值更是沒的説，生吃大蒜還能緩解噁心嘔吐呢，當然，大蒜在中醫裏面有“温中健胃，消食理氣”的作用。另外，大蒜中含有一種可以預防感冒的辣素，還能減輕發燒等感冒症狀呢，大蒜簡直全是好處啊!咳嗽的時候還可以給孩子用大蒜一枚加白糖少許煮水一碗，可以止咳。

4、 雞湯

温暖的雞湯，可以把冬天點燃。當然，此雞湯並非是朋友圈轉的.雞湯文的雞湯，而是真正用雞煮出來的雞湯哦，當然，燉煮雞湯也有學問，那就是要用冷水下鍋，焯水，然後把浮在上面的髒東西撇乾淨，開鍋之後一定要轉小火，要細火慢燉，對於感冒初期和鼻塞相當有好處，喝一碗雞湯，睡一覺，簡直元氣滿滿! 當然，雞湯只適合風寒感冒哦~風熱感冒要是喝雞湯，那可是火上澆油啦!

5、西蘭花

也有人叫西蘭花為綠花椰菜，這在全世界都很受歡迎，把西蘭花焯水燙過之後，加少許醬油就是一道美味，加點蒜泥更是好吃，當然，也可以做各種湯，當西餐配菜也是極好的，含量高的嚇人的維生素C，可以提高孩子的免疫力，增強抗病能力，所以，媽媽們要多給孩子吃西蘭花啊!

哪些食物可以提高抵抗力3

穀類

穀類是餐桌上的主食，寶寶添加輔食的初期，米粉、麥粉是嘗試的必備品。斷奶之後，代乳食品也是穀類。穀類的維生素含量比較豐富，還含有胚芽和多糖等抗氧化劑，能夠增強免疫細胞的功能，提高寶寶的免疫力。

乳類

寶寶正處在身體發育的高峯期，腦神經的發育也需要更多的鈣質和蛋白質。乳類是攝取這些營養素的最佳來源。尤其是優酪乳，它既可以補充營養，又具備着改善腸道環境的功能，很適合l歲之後的寶寶喝。

番茄

番茄含有胡蘿蔔素、番茄紅素、維生素等多種營養成分，同時又有多種抗氧化的強效因子，被稱為活力食品。食用番茄能夠讓眼睛更清亮，避免細胞受到傷害，同時還能將已經受損的細胞進行修補。番茄不管是生吃是煮熟都可以。烹調的時候加點橄欖油，效果會更好。

蔬果

蔬果含有豐富的纖維質，對胃腸起着很好的潤滑作用。寶寶常食用蔬果類，能夠有效地預防便祕，給腸道提供良好的`吸收環境。水果能幫助益生菌在腸道內的生長，加強寶寶身體的免疫能力，使寶寶少生病。如果寶寶不喜歡吃蔬菜，也可以將蔬菜剁碎之後加點肉末，做成小餃子或者小餛飩餵給寶寶吃。

水

水是身體的第一成分，寶寶的體表面積和體重的比例比成人還高，水分的流失也就更快，更需要隨時補充水分。身體的水分充足，新陳代謝也就更旺盛了，免疫力自然就提高了。

菌類

菌菇類食品能夠有效地促進體內新陳代謝，增強機體的生活活性，有利於食物中各種營養素的吸收和利用，對生長髮育也大有益處。還能預防及對抗癌症，增強免疫力，含有的豐富維生素B羣能有效地緩解壓力，多吃能給寶寶帶來好心情。

小貼士

要多給寶寶吃含維生素和礦物質的天然食品，少吃那些經過加工的高油，高糖食品。要保證寶寶的營養均衡，才能有效地提高寶寶的免疫力，避開病菌的侵襲。