什麼食物可以提高抵抗力又減肥
什麼食物可以提高抵抗力又減肥，生活中，有些女性抵抗力不高，還有肥胖的症狀。而女性想要提高抵抗力，又能減肥，其實可以通過選擇一些能提高抵抗力又能減肥的食物。下面介紹什麼食物可以提高抵抗力又減肥！
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1、靈芝：靈芝可增強*的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導*產生干擾素而發揮其抗癌作用。靈芝是食品中含鍺量最高的食品。
2、香菇：香菇所含的香菇多糖能增強*免疫力。
3、新鮮蘿蔔：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。
4、人蔘蜂皇漿：能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，並含具有防癌作用的蜂乳酸。
5、蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等：都有明顯增強免疫的作用。
另外，含有豐富微量元素和維生素的抗癌食物也不可缺少：
1、大蒜：大蒜抗癌作用較強，此外，大蒜的'殺菌、抗結核、降低膽固醇、預防高血脂以及預防心、腦血管動脈硬化等作用，也是眾所周知的。
2、玉米：玉米含有谷脱甘肽，其抗氧化作用比維生素E強500倍，所含粗纖維較精米、精麪粉高6倍，可防止致癌物質在體內形成。此外玉米還含有胡蘿蔔素(維甲酸的前體)，可抑制致癌物。
3、西紅柿：含豐富的谷脱甘肽和維生素。
4、白薯：含微量元素硒和較多的粗纖維。
5、茶葉：含微量元素硒。
6、海帶：含鈣和海藻酸鈉。
7、杏：斐濟是世界上惟一沒有癌症的國家，那裏的人喜歡吃杏和杏子。杏中含豐富的維生素A、維生素C、兒茶酚和黃酮。
8、胡蘿蔔：含豐富的p-胡蘿蔔素。
9、獼猴桃：含極為豐富的維生素C
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1、推薦選擇瘦肉
瘦肉的脂肪含量少，不增加負擔，且瘦肉含有更利於人體吸收的鐵。紅細胞中的血紅蛋白的主要功能是負責氧氣運輸，鐵則是血紅蛋白的功能中心，一旦缺鐵，就會引起缺鐵性貧血，會造成人體免疫力低下，所以每天吃適量的紅肉（如牛肉、豬肉、羊肉）非常重要，推薦每天食用40~75克。
需要注意的是，要少吃臘肉、火腿等煙燻、醃製食品等加工肉製品，因為加工肉製品有可導致炎症的成分。另外，世界衞生組織已經明確加工肉製品致癌，可信等級與吸煙有害健康一樣，還是少吃或者不吃加工肉製品為妙。
2、推薦魚蝦類，特別是富含油脂的深海魚。
魚蝦本身也是富含優質蛋白，三文魚等富含脂肪的深海魚同時含有ω3-多不飽和脂肪酸，也具有抗炎作用。這次很多新冠肺炎患者表現出嚴重的炎症反應，適當地吃富脂魚類對增強免疫力是有好處的，推薦每天75~100克。
3、每天一個雞蛋
雞蛋幾乎可以説是完美食物，除了優質蛋白質，還含有豐富的礦物質、維生素、卵磷脂等人體所需營養素。考慮到雞蛋的膽固醇含量比較高，我國目前心腦血管疾病患率逐年攀升的情況，普通人可以每天吃一個雞蛋。
血脂異常的患者每天食用半個雞蛋或者半個蛋黃和一個蛋清，完全捨棄蛋黃的做法不可取，蛋清裏幾乎只有蛋白質，營養損失太大了！
4、每天一杯牛奶
考慮到控制體重的需求，可以選擇脱脂牛奶，每天喝300克。脱脂牛奶比全脂牛奶的能量減少了幾乎一半。當然，如果條件也可以自制酸奶，少加糖或者不加糖。酸奶的有益菌可以促進腸道健康，腸道是免疫力的根本，是人體最重要的免疫系統之一。
如果是購買酸奶產品，一定要注意看含糖（碳水化合物）量，小心吃進去有益菌的同時，也吃進去了大把的能量。
5、每天吃大量的`水果和蔬菜
蔬菜和水果中富含的膳食纖維可以增加人的飽腹感，特別是蔬菜。飽腹感強的同時能量還很低，推薦每天攝入“半斤水果一斤菜“，建議多選深綠色、紅黃顏色的果蔬。千萬不要妄想用甜甜的水果來替代蔬菜，兩者營養價值有所差別，不能互相替代。
也不要用果汁替代新鮮的水果，榨汁去渣的水果汁差不多就是一杯甜飲料。需要注意的是馬鈴薯、紅薯等薯類澱粉含量很高，能量跟米飯接近，更適合做主食。
6、主食要適量
主食，顧名思義，主要食物。主食是中國人餐桌上不能缺少的食物，也是大腦能量的主要來源。在增加蔬菜攝入量的同時，同等飽腹感情況下可以適量減少，並且增加主食中粗糧的比例。
在煮米飯的時候可以加入小米、玉米、黑米、燕麥等粗雜糧，可以按自己的口味添加，添加比例大概佔到米飯的1/3即可。做麪食的時候可以在普通麪粉中添加全麥粉，全麥粉的比例在一半左右營養和口感最佳。
7、每天1500~2000毫升水
水是生命之源，減重需要減的是脂肪，不是水份，所以每天要少量多次的飲水，足量飲水。當然，飲水的選擇也很重要，最好是以白開水或淡茶水為主。如果有喝湯習慣的話，飯前飲用比較少油的菜湯、魚湯、雞湯等也是可以的。不要喝甜飲料，奶茶，它們不但不能解渴，還會讓你的體重蹭蹭上漲。
減肥當然不是隻有減掉體重那麼簡單，以上所説的其實都是好的飲食習慣。如果能從點滴做起，從良好的飲食習慣到良好的生活習慣，那麼它們回報給你的可不僅僅是體重下降，還有一個健康的好身體，更好的生活質量！
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1、南瓜：減肥抗病毒
南瓜是非常營養的蔬菜，南瓜中含有非常豐富的維生素A以及果膠，還有一種特殊的可以預防糖尿病的物質，抵抗病毒入侵。
同時，南瓜熱量低，吃多少都不用擔心發胖，想要減肥的女性朋友們可別錯過南瓜哦。南瓜中的維生素A也是保持肌膚年輕美麗不可缺少的營養元素。
2、蘋果：幫助肌膚抗氧化
女性朋友們要想肌膚好，不如每天都吃一個蘋果吧。
蘋果中含有非常豐富的維生素以及高效的抗氧化能力，能夠令女性朋友們減少患心血管疾病的風險，幫助止咳化痰，美容養顏通便，保持身體的健康與美麗。
3、蘿蔔：幫助排便降火
中國有句老話是這樣説的：冬吃蘿蔔夏吃薑，一年四季都安康。在冬季，女性朋友們可用蘿蔔來養生保健。
蘿蔔熱量低，含纖維多，可幫助排便，有助於降火去燥。
4、蜂蜜：潤腸養胃安眠
蜂蜜是非常好的保健食材，其中含有多種營養物質，可幫助女性朋友們養生保健。
蜂蜜有幫助安神安眠的作用，能夠保護心腦血管以及肝臟功能，增強人體的抵抗力和免疫力。常吃蜂蜜可潤腸通便，改善便祕的症狀，讓你不再有小肚腩的煩惱，輕鬆養出健康體魄。
5、花生：滋補抗衰老
花生是非常好的抗衰老食品，在乾燥季節，非常適宜食用花生來滋補身體。花生富含維生素E，有利於預防肌膚黑色素沉積，避免斑點的形成。
同時，可有效預防女性朋友們身體的`衰老，用花生與排骨一起煮湯食用，非常的滋補。像花生這類的堅果，女性朋友們也可以常吃，不僅益腦，而且還非常保健。
6、豆腐：美膚補鈣
豆腐中含有豐富的植物性蛋白質以及大豆異黃酮，都是天然的美膚保健營養物質。
女性朋友們常吃豆腐可以令氣色紅潤有光澤、補充充足的鈣質元素，尤其適合中老年鈣質不足的女性朋友們食用。
