準媽咪冬季生活要領

鍛鍊——冬季要堅持

準媽咪進行身體鍛鍊極為必要，不僅可以增強體質，減少疾病的發生，還可以積蓄力量，有利於順利分娩。孕期進行身體鍛鍊，要注意運動量，以輕微的活動為宜，避免劇烈活動，避免勞累。

冬季準媽咪要堅持鍛鍊，不要因為天氣變冷就中斷。但冬天室外較冷，容易感冒，而且有時路較滑，容易摔倒，所以孕婦體操是冬季較為適合準媽咪的一項運動。

做孕婦體操的益處：

做孕婦體操的好處很多，能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備；還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生。

做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。

1.腳部運動：通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液循環和鍛鍊腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘——

坐在椅子上或牀邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿併攏平放地面上。

腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀。

將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行。

2.盤腿坐：可以鬆弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右——

在牀上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至牀面，反覆進行。

3.扭動骨盆運動：

仰卧在牀，兩腿與牀成45度，雙膝併攏。

雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼牀面。

左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

右腿膝蓋從左側恢復原位後，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。

皮膚護理——孕期保養，事半功倍

由於孕期體內激素水平的變化，有些準媽咪的皮膚會變得細膩、光滑，有些也會變得敏感、粗糙，面部還會由於黑色素沉着而出現明顯的妊娠斑。所以，懷孕期間的皮膚保養非常重要，這將直接影響到分娩後皮膚的恢復。不過，準媽咪在做皮膚保養時，還要考慮到對胎兒是否有不良影響。

1.冬季保濕最重要

使用保濕乳液，以保證在乾燥的空氣裏，皮膚依然光滑柔軟。

多喝水，可應付懷孕時常見的皮膚乾澀現象。

如果在密不透風的寫字樓上班，而暖空調開放的時間又長，建議在辦公室放一個加濕器，增加空氣的濕度。

在暖氣房裏，用清水噴霧的方式增加空氣濕度。

經常到空氣流通的地方，讓皮膚透透新鮮空氣。

2.攝取營養滋養皮膚

如果皮膚非常乾澀，可以攝取含有較多不飽和脂肪酸或亞麻油酸(蔬菜類及魚類)的食物，來改善乾澀的膚質。

維生素c與b6是皮膚再生和重建的兩類營養素，如果皮膚特別乾燥，必要時在醫生指導下每天補充維生素c和維生素b6。

3.細心呵護敏感的皮膚

因孕期皮膚會變得較敏感，最好選擇含純天然成分的護膚品。

不要接觸含中藥成分或氣味濃烈的產品。

不要使用芳香類產品，雖然有的芳香精油對準媽咪有好處，但有些卻有負面作用。為了安全起見，在沒有專業芳香美療師的指導下，最好暫時不做此項護理。

遠離對人體有刺激的消炎水、顏料，不要讓這些物質侵入皮膚。

4.避免長時間紫外線照射

雖然是冬天，陽光並不強烈，但紫外線的長時間照射，依然會對肌膚造成傷害，所以防曬在冬天也是一門必修課——

懷孕期間皮膚黑色素本來就比較活躍，應儘量避免長時間暴露在紫外線下.

避免使用任何含香精或酒精成分的保養品，這些成分不但容易對肌膚造成刺激，也會增加對紫外線的敏感性。

分娩後幾個月內，繼續保護面部，免受紫外線的照射。因為皮膚在分娩後約3個月左右仍對陽光十分敏感。