春季奏響健身的暢想曲
春季奏響健身的暢想曲，又見芳草翠綠，樹木葱蘢，人們可以輕鬆着裝，盡顯美麗身姿，生活中，不少人往往這樣認為：健身應當選擇在早晨進行，並且要有一定的場地，下面分享春季奏響健身的暢想曲。
春季奏響健身的暢想曲1
瘦身的方式可以有多種，與健身有關的有氧代謝運動，如瑜伽、舍賓、形體操等十分有效，而跑步、游泳等方式可自由控制的幅度較大。進美容院實現美容瘦身的願望，成了越來越多人的選擇。
據銀座商城美容中心諮詢師王美茹介紹，儀器美體是美容院常用的纖體方式，運用各種先進美體儀器刺激肌肉神經併產生律動，消耗體內熱量，促進脂肪分解。如推脂機、瘦身艙、引流儀、瘦身儀等。
不管你想怎麼減肥，均衡飲食是必不可少的，“吃出”窈窕身材也不是不可能的事。王美茹諮詢師指出，減肥過程中，巧克力、油炸食品、乾果、蛋糕等最好杜絕，換之以蔬菜、水果等等；
蛋類是每天必不可少的，蛋黃的脂肪及熱量較高，每週攝取兩個為限；每天挑選新鮮的脱脂或低脂牛奶，肉類則以魚類海鮮或瘦牛肉、動物肝臟為主，儘量以蒸、煮代替煎、炸、炒；主食以少量白飯代替炒飯或麪食，遵循少量多餐，細嚼慢嚥的原則。
八種不良飲食習慣需注意：
一、吃飯速度過快；二、一邊看電視一邊慢慢用餐；三、不吃早餐出門；四、貪吃方便食品；五、不喝水而只喝含糖飲料；六、夜晚暴飲暴食；七、情緒化飲食；八、巧克力和甜點心吃個沒完。
男性篇之強身健體
與女性健身為追求“骨感”相比，更多的男士走進健身房則是為了強身健體。
如果想嘗試更多的健身器械，健身房是最好的.選擇。據一家健身俱樂部的吳教練介紹，健身器械從鍛鍊的目的來説分為有氧運動器械和無氧運動器械兩種。有氧器械有跑步機、划船機、健身單車等，主要目的是增強心肺功能，使大肌肉羣參與運動。
為達到有氧運動的目的必須持續運行20分鐘以上，心跳達到120／分鐘以上。無氧運動以增加身體各部位肌肉力量為主要目的，合適無氧運動的器械主要是安裝了配重鐵塊的各種下拉練習器，如臂部屈伸器、腿部屈伸器、腹肌訓練器等。
需要注意的是，不論選用何種器械進行鍛鍊，都是很有講究的事情，事前應多請健身教練指導，避免意外發生。
鍛鍊可以隨時隨地進行。如果你酷愛打球，那就堅持下去，因為任何球類運動都能消耗大量熱能，更可減壓；如果你喜歡跑步--—很好，每天儘量做20分鐘的户外或室內的跑步運動，有利於收緊全身肌肉，尤其是大腿及小腿，還能擴張心肺功能。另外，每星期游泳2—4次，能消除體內多餘的脂肪，更能煅煉胸肌及腹肌。
春季奏響健身的暢想曲2
春季的瑜伽健身
春天練習瑜伽具有排毒換膚的作用。在這個季節，風和日麗，萬物生機萌動，對於人體來説，其生理變化主要有以下幾方面：一是氣血活動更強，減新陳代謝開始旺盛;
二是人體的肝臟春季相應，肝的功能在春季比較旺盛，具體表現為肝主疏血、肝主疏泄的功能逐漸增強。
在西醫來講，肝臟是人體的化學工廠，它把我們飲食中的.毒素全都排泄出去，在人體五臟之中，只有肝臟可以在割掉一部分後再生。
在春天多練習瑜伽的體式和呼吸，會讓你的皮膚更年輕，具活力。
做瑜伽最佳時機
清晨的時候，你刷完牙剛起牀可以做一早上的瑜伽，這個時候陽光才剛剛從大地上升起。
太陽光線並不是特別強烈，而且身體經過了一整夜的積累，很多毒素都已經排出體外了。
身體內殘留了較少的毒素，這個時候如果做瑜伽的話，可以讓身體慢慢清除體內的毒素，最多三十分鐘一般是十幾分鍾就可以。
上午也可以做瑜伽，不過上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微強一些。
玫瑰女性網温馨提示：以上就是小編關於瑜珈健身的相關介紹，希望對各位進行有必要的指導，在運動過程中能夠一切都順。
春季奏響健身的暢想曲3
春季健身訓練
一、簡單至上
對初練者而言，訓練的科學就是簡單的、基本的複合性訓練，如卧推、深蹲、硬拉等等。儘管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。
二、目標明確
你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來，訓練目標應用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當你對枯燥的訓練感到厭煩時，當你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。
三、持續性和漸進性
持續性和漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續的、有規律的刺激，以致生長緩慢；訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產生適應性，生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓練的持續性外，還要保證循序漸進地增加訓練強度。
四、頻度
頻度是指一星期練幾次。頻度的設定取決於你訓練後的恢復能力，恢復能力又取決於身體素質、睡眠和營養三個因素。一般來説，有工作有家庭的初級訓練者一星期進行兩個循環的重量練習比較合適。對學生而言，一週三個循環也可以。每個循環的具體安排視時間和身體狀況而定，最好一個循環練兩天，一天練上身，一天練腿。
五、數量
數量就是訓練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先，組數的安排不是固定的'，但每個動作必須有一個熱身組。熱身組的作用是：1.加速代謝，進入訓練狀態；2.充分活動關節和韌帶，避免受傷。其次，正式組以2～4組為宜，較少的組數有助於提高訓練效率。每個正式組的次數6～12次，熱身組不少於20次。最後，每次訓練不要超過1小時，因為在無氧訓練40分鐘後，一些影響訓練的重要的內分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。
六、強度
強度是指訓練中你所承受的負荷水平。負荷水平的高低取決於三個因素：重量，訓練間歇，力竭程度。瞭解強度的概念和要點對如何增加重量是很重要的。因為增加重量就要影響訓練次數和力竭程度。剛入門的朋友要注意，增加重量不可操之過急。
掌握以上六點可以幫助你制訂一個適合自己的訓練計劃，而真正的考驗是計劃能否嚴格實施。樹立了目標就要付諸行動，不要為了偷懶而找任何藉口。健美運動是強壯體格的運動，也是增強意志的運動。懶惰就是懦弱，克服它，才會更強。
