培養良好睡眠的妙方

1、培養規律的睡眠時間：可以有效減少寶寶睡前哭鬧，或因精力過於充沛而無法入睡的情況發生。

2、建立良好的睡眠儀式：在睡前進行一些舒服且安靜的儀式，例如沐浴、換舒服柔軟的睡衣、漱口或刷牙、按摩、睡前故事、聽輕音樂或催眠曲等，讓一切都舒緩、安靜下來，有助於寶寶培養睡眠的情緒，減少入睡所需的時間，並且睡得更安穩。

3、舒適的睡眠環境：為寶寶佈置能夠感覺既舒適又温馨的睡房，温度調在26℃～27℃最佳；而且不要將睡房當作遊戲場所，讓寶寶對於睡房有正確的功能認識，在每天晚間進入睡房時都能夠滿懷期待的心情，如此自然能塑造一個温馨的環境。

4、白天不要睡太多：避免寶寶在下午四五點鐘以後午睡，以免睌上睡不着。

5、避免讓寶寶看太刺激或恐怖的畫面：以免寶寶的小腦袋靜不下來，或因為害怕而不敢入睡。

6、千萬不要讓睡覺成為戰爭：若寶寶不想睡覺或半夜醒來時，除了使用上述的方法外，記得用温和、柔軟但堅定的態度處理，千萬不要讓每天睡前劍拔弩張，這樣不但會讓親子的睡眠質量不好，也會破壞親子關係，造成惡性循環。