帕梅拉是有氧運動嗎
帕梅拉運動既屬於有氧運動也屬於無氧運動。
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有氧運動有哪些
1、快走
快走是一種既方便又簡單的運動，很多時候在户外就可以進行，不見得一定要去健身中心。
相比之下，快走對膝蓋的磨損是非常小的了，強度也較其他有氧運動小很多，如果在有跑步機的前提下，還可以把快走進階成坡度走。
快走適合除嚴重腿部損傷以外絕大多數人。但是鑑於快走訓練難度低，賽普君更建議沒有訓練基礎的中老年人，以及體重過大者使用。
2、慢跑
慢跑適合大多數人，健身初學者完全可以通過循序漸進，微量遞增的方法，幾個月內完成新手到初階跑者的轉變。
當然慢跑對技術動作有一定的要求，但對於普通愛好者來説，不存在所謂的絕對標準的跑步姿勢，更重要的是在前進的過程中逐步糾正。另外好的熱身和練後的拉伸，以及適合自己的跑鞋會令訓練者事半功倍！
如果你身處一個環境優美，空氣質量良好的城市，賽普君強烈建議你養成慢跑的習慣。
3、跑步機慢跑
在這裏特別把在跑步機慢跑單獨羅列出來，是因為很多時候路跑會受環境限制，只能用跑步機慢跑來代替。
而且跑步機跟路跑確實也不太一樣，優點是不受路況，空氣，天氣，時間限制，不用分散精力去注意周圍環境和交通狀況，還有減震功能；另外跑步機電子操控系統都還不錯，可以隨時調整坡度及速度變化，訓練方法更豐富一些。
缺點是沒有風阻，姿勢上跟實際路跑還是有小的差別就是缺乏蹬踏，整體難度較路跑小那麼一點，所以建議在跑步機上加一點坡度，來提升一下難度。
總體來講路跑和跑步機各有優劣，決定性因素還是看自身所處環境，像賽普君這種活在霧霾下堵在城市中的健身者，只能躲在室內跑跑步機了。
強調一點，體重過大的健身者，不建議直接用慢跑的形式來進行減肥，過大的體重會給膝蓋帶來過大的壓力，初期還是建議選擇更為温和的運動方式。
4、單車
賽普君可以保證，每一家健身房都有單車，單車可以説是一個相當物美價廉的器械，非常適合做有氧訓練，正確的技術動作下對膝蓋的壓力不是很大，適合一些體重較大的訓練者使用。
但是賽普君不太提倡“過分花哨”的動感單車訓練，因為裏面糅合了太多具有一定風險的訓練動作。
健身房的單車室裏經常人滿為患，那裏的音樂普遍比較躁，如果大家喜歡這種“嗨”的感覺，可能正對胃口，但如果像賽普君一樣喜靜不喜動的話，可以買一台放在家裏，自己在家裏聽着音樂蹬，過程也是很享受。
5、橢圓機
橢圓機在健身房裏也比較常見，比跑步機容易操控，而且技術簡單，因為它有固定的軌跡和可以抓握的'把手。現在電子化的橢圓機還可以選擇阻力，非常適合體重過大的訓練者和膝關節有損傷的訓練者。
6、划船機
划船機近些年逐漸在國內流行開來，因為其能以較低的心率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗，擁有了大批粉絲。
划船機比跑步機和橢圓機更能充分調動全身的肌肉，可以達到一個全身肌肉有氧訓練的效果。
划船機動作難度適中，對於膝蓋壓力較小，更適合一些較大體重的訓練者和膝關節有損傷人羣進行練習。
由於腰背也要很大程度參與划船動作之中，所以不太適合有腰肌勞損及椎間盤突出患者使用。
7、跳繩
跳繩簡單易學，價格便宜，對場地要求也不高，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動。
跳繩能迅速提高訓練者的心率和呼吸頻率，即使慢節奏的訓練，也較一般節奏的單車慢跑等強度大，所以更應該遵循循序漸進的原則。
另外跳繩對膝蓋衝擊較大，可以選擇較軟的訓練場地，不太適宜體重過大者訓練。跳繩除了作為有氧運動鍛鍊心肺，消耗脂肪的同時，還能很好的鍛鍊到全身的協調性和靈敏度。
8、登山、爬樓梯
在這裏把登山和爬樓梯並列在了一塊，是因為這裏的爬山不是指專業的登山運動，而是指一些有道路有台階的登山景區，在沒有登山景區的情況下我們可以選擇爬樓梯替代。
爬樓梯的運動強度取決於我們的體重和速度，一般情況下節奏緩慢的爬樓梯運動對膝蓋還是很友好的。但是“跑樓梯”和大體重訓練者，都會給膝蓋帶來額外的壓力。有明顯髖膝踝損傷的人羣也不建議進行頻繁的爬樓梯訓練。
現在一些健身房裏也引進了“爬樓機”這種還不太普及的器械，高樓林立的城市環境更適合上班族做爬樓梯訓練。
9、游泳
游泳也是非常棒的有氧運動，還是一個實用技能，其最大的特點就是幾乎不會給膝關節帶來壓力，所以游泳是一些體重巨大人羣和膝關節損傷人羣的最佳選擇。
不過游泳並非每個人都會，並且有一定的危險性（只要有心，學起來還是很簡單的），由於單位時間內，游泳較其他運動更累一些，因此想要通過游泳減肥的訓練者，更應該拿捏好訓練節奏，以一種低強度長時間的狀態去堅持，而不應該是撲騰一個來回，然後在泳池邊撩妹。
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運動是先有氧還是先力量
1）先跑步還是先力量訓練
在健身教練看來，先做力量後做有氧的原因在於：力量訓練消耗血糖和肝糖原，這樣一來，在力量之後跑步，就能更快的進入脂肪消耗階段。
如果反其道而行之的話，由於跑步的消耗，勢必會導致部分肌羣疲勞，然後做力量訓練的也不會到位，所以健身房的教練一般都會建議健身的朋友採取先力量後有氧的方式。
2）先力量後有氧的優缺點優點
有效增加肌肉含量，隨後跑步減脂由於力量訓練的體能消耗，也不會過分消減身體肌肉，以保證完美的肌肉線條
缺點：對於甦醒的人來説不可取，先力量後有氧是健美人羣的主要方式，想要苗條的人最好選擇另外一種方法——先有氧後力量。
這種健身人羣最熱衷的先後順序，在健身房佔據着主流向導地位，所謂目標不同，方式就不同，對於側重增大肌肉塊的朋友，先做力量的最大優勢就是力量訓練的“到位”。
人的精力是有限的，鍛鍊一定要講求主次分明，練大塊肌肉就要強調力量為先，這樣才能最大限度的發揮自己的肌肉素質，完成有質量的訓練。
01、練線條先減脂還是先增肌
自身體脂率較高,可以選擇先減脂
通常而言,如果身材比較臃腫,那麼健身的.第一前提就是要開始減脂
此時需要根據自己的實際情況合理安排訓練計劃,尤其在飲食方面要格外注意,應該健康飲食,在日常生活中可以適量多補充一些蛋白質,適量的水果蔬菜。
在訓練方面,可以選擇做一些力量訓練,除此之外,還要配合少量的有氧訓練可以拉大熱量缺口,讓減脂效率提升
2、
自身體脂率不算高,可以先開始增肌
對於肌肉含量和脂肪含量都不特別高的朋友們來説,在此時可以先安排幾個月的增肌期
這是由於由於身體內肌肉含量本身並不是很高,因此前期增肌往往就比較容易,就算是“隨便練練”都可以讓身體增加一些肌肉,與此同時,在此期間也可以有效的減少一部分脂肪。
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有氧運動的好處
有氧運動能夠緩解精神壓力、消除不良情緒。並且經常進行有氧運動的人，體質會明顯得到改善，身形也會越來越勻稱，具有減肥消脂的作用，晚上睡眠時還能獲得很好的.睡眠質量。
1、緩解壓力
有氧運動有助於緩解精神壓力，尤其是瑜伽、太極之類温和的有氧運動，能夠調節不良的情緒。進行有氧運動時，還能釋放壓抑的精神狀態，給身心帶來一定愉悦感。
2、減肥消脂
有氧運動是燃燒體內脂肪的最佳方式，經常進行有氧運動的人可以讓身體保持在健康的體重範圍內，身形也會越來越勻稱。
3、改善睡眠
經過實驗研究表明，堅持參與有氧運動的人，在晚上能夠獲得更好的睡眠質量，白天也能保持清醒的頭腦和充足的活力。
4、增強體質
長時間進行有氧運動的人，人體免疫力會明顯高於久坐不動的人，體質明顯得到增強。並且還能夠改善心血管健康、調節血糖、降低血壓、減少哮喘症狀。
