在家運動算有氧運動嗎
算。
在家運動算有氧運動嗎1
1、健身操：包括鍛鍊上肢、下肢協調能力，肌肉訓練、肌肉耐量的健美操、健身操等，均可以在室內進行，對於增強心肺功能，有明顯效果和好處。
長期從事室內的有氧運動，能夠提高人體的免疫力，增加抗病能力；
2、瑜伽：包括各種力量型瑜伽、耐力型瑜伽、增強人體柔韌度的瑜伽，包括基礎瑜伽、伸展瑜伽、普拉提、瑜伽輪等，能夠起到有氧運動的效果，增加肌肉的耐力，有減脂、塑形的作用；。
3、舞蹈：包括街舞、民族舞、傳統的古典舞、現代舞等；
4、其他有氧運動：包括游泳、登動感單車等，也屬於室內有氧運動的範圍，對減肥、減脂、塑身有明顯效果
在家做的有氧運動有哪些
在目前的情況下，在家裏面可以完成的有氧運動的方式其實是有非常多的，具體的如下：
1、健美操：健美操除了可以在室外可以進行練習以外，也是可以在室內輕輕鬆鬆的消耗身體裏面的熱量的，並且還是一種減肥比較快的有氧運動的方式。
2、踢毽子：也是生活中比較常見的一種室內的有氧運動，並且還是一項非常健康的減肥運動的方式，如果白領在白天上班而沒有時間的情況下，到了下班之後，就可以在室內進行半個小時的踢毽子的練習，對於身體是有非常多的好處的。
3、空中有氧腳踏車：空中有氧腳踏車是可以有效的`鍛鍊到腿部肌肉的，是瘦腿非常好的一種運動的方式，所以説對於腿部比較粗的人羣來講，就可以通過空中有氧腳踏車的運動練習，來幫助達到瘦腿的效果。
並且這一項運動只需要一個瑜伽墊，然後在瑜伽墊的上面躺好之後，腿部直接抬到空中，就如同在騎自行車一樣就可以了。
4、其他相關的在家裏可以做的有氧運動，比如跳繩、室內跑步機的慢跑、室內瑜伽以及室內游泳，或者是其他的一些相關室內的有氧運動的方式。
在家運動算有氧運動嗎2
有氧運動：
特點：運動強度低，耗能少
在進行有氧運動過程中，可以和別人正常交流，不會受到運動影響。
例如：快走、慢跑、慢速跳繩、有氧操、騎行等。
無氧運動
特點：運動強度高，時間短
讓肌肉在"缺氧”的狀態下進行運動，運動狀態下，不能和別人交流。
例如：短跑、快跑、舉重深蹲、負重肌肉訓練、俯卧撐和搏擊等。
其次我們看一下有氧和無氧在心率上的區別：
有氧運動：運動心率保持在最大心率的60%-80%，能長時間進行。
無氧運動：運動時心率大約在170-180次/分，很難長時間進行。
運動最大心率換算法：最大心率=220-年齡
最佳運動心率換算法：最大心率*60%-最大心率*80%
然後再看一下不同運動會讓身材有什麼變化：
長時間堅持有氧運動的人，體脂率在開始階段會有所下降，瘦身效果非常明顯，但是瘦下來後身材瘦弱，沒有線條感。對於體重基數大，減肥速度比較快的人，你會發現減肥成功後還會伴隨着皮膚鬆弛、膠原蛋白流失的現象。
只做無氧運動
長時間堅持無氧運動的人，在前1-3個月體重變化不大，甚至有可能體重略微上升，但是會感覺對比身型會有一些改變，當你堅持6個月後，隨着肌肉量上升、脂肪減少體脂率下降明顯，身材曲線會變得更好。
最後看一下我們該如何安排有氧與無氧：
你的`目標是減脂還是塑形
無氧運動結合有氧運動減脂效果最好，有氧減脂，無氧塑形。
運動時間比重
以運動初學者或日常比較少運動人羣為例
運動順序：熱身-無氧-有氧
以減脂為主
熱身5min
無氧20-30min
有氧30-40min
以塑形為主
熱身5min
無氧30-40min
有氧20min
經過這樣簡單的講解，不知道你對有氧和無氧有沒有更清楚的認知，能不能根據自己的目標需求更好的安排有氧運動與無氧運動。
在家運動算有氧運動嗎3
有氧運動最耗脂肪
運動能夠增加人體內能量的消耗。走路、跑步或游泳的能量消耗可以是靜坐的幾到幾十倍。研究數據表明，當體力活動的消耗達到每天239千卡或每週1313至1673千卡時，如果在運動後不再加餐，攝入額外的熱量，就能使體重減輕，脂肪減少。
雖然各種運動形式都能夠消耗能量，但最有效的方式還要屬有氧運動。運動消耗的能量是由人體內儲備的糖和脂肪氧化供應的。實驗證明了與其他運動形式相比，進行中小強度的有氧運動可以消耗最大量的脂肪。
運動帶來效益
長期進行中等或中小強度的`運動無疑會為我們帶來不盡的健康效益：增強肺活量，控制高血壓（可降低收縮血壓約10毫米汞柱），調整脂肪代謝，防止動脈硬化。
運動還對預防糖尿病有所幫助：運動可以加強骨骼肌肉的脂代謝和糖代謝，穩定血糖和胰島素水平。目前公認，經常參加鍛鍊的人比不參加運動的人，隨年齡發生糖尿病的危險要小20％。糖尿病患者可根據病情和興趣選擇太極拳、散步、慢跑、游泳、爬山、自行車等中小強度的運動。運動時間應在飯後，以每週3次為宜。
骨質疏鬆是威脅健康的另一個慢性病，而運動可以使骨密度增加，改善老年人的生活質量。
有氧運動處方最有效、最經濟的健身運動就是科學的有氧運動。有氧運動是指通過連續不斷反覆多次的活動，在一定時間內，按一定訓練強度，完成一定的活動要求，使心率逐步提高到規定的最高心率範圍內。簡單地説，有氧運動其實就是反覆多次的中小強度運動，如跑步、步行、登山、跳繩等等，訓練者可以根據自身情況和興趣來選擇。
國家一級健身指導員李強教練為我們開列了訓練時的心率計算方法：
最佳運動心率＝（運動最高心率－安靜心率）×70%＋安靜心率運動時可以依照這個公式來掌控自己的運動程度。
運動開始階段，能量主要來自血糖的分解，到運動的後期才開始動用體內脂肪的氧化。所以，要達到健身防病效果的最佳活動量應為每天30到60分鐘的中等強度活動，能量消耗約在150到400千卡之間。如果將這樣的運動量分成3次，每次10多分鐘也可以。
