跳繩減肥好還是有氧運動減肥好
跳繩要好一些。
跳繩減肥好還是有氧運動減肥好1
01、跑步減脂快還是有氧運動減脂快
對於減肥效果，不能簡單地判斷跑步和有氧運動哪個更好：
1、 跑步屬於有氧運動的一種，可以通過跑步的方式減肥，加快身體血液循環、增強心率代謝和基礎代謝，達到瘦身效果。
2、 有氧運動的種類較多，如跳繩、打乒乓球、踢足球、游泳等，參加這些運動也對減肥效果好
3、 通過運動減肥比較安全，不會影響身體健康和出現副作用，但要長期堅持
02、跳繩真的可以減肥嗎
跳繩能否減肥？當然能
網上有各種關於跳繩減肥成功案例的報道，御行君看到的一則報道説，某人通過跳繩，四個月減重30kg。
但這只是個案，不是普遍的規律
減肥效果的好壞，涉及眾多複雜的因素及其相互作用，因此誰也不敢打包票説，跳繩多久就一定能減肥幾斤
直接説跳繩能減肥，是比較粗糙的回答，接下來我們做進一步的具體討論
第1問：怎樣跳繩才能達到減肥的目的？為了達到加大熱量消耗的目的，必須在運動頻率、運動強度、每次運動時長三方面都有所保證。
運動頻率：每週至少安排3次跳繩
每週只有1或2次運動，甚至幾周才跳繩一次，都無法累積跳繩帶來的減肥效果
建議
運動強度：根據公式“（220-年齡）*60%至80%”計算所得結果來控制，但建議在60%上下，如果心肺能力差，可以再低一些也沒有關係。
運動時長：每次40至60分鐘
這主要涉及一個多長時間才能更有效地燃燒脂肪的問題
健身教練們都建議做有氧運動應超過30分鐘，這個建議是正確的
但並不是説前30分鐘沒有消耗脂肪，從第31分鐘才開始消耗
脂肪在運動過程中是參與供能的，但在前期供能比較小，大致上30分鐘以後脂肪供能會超過50%，因而超過30分鐘的.有氧運動，燃脂效果會更好，但並不是説前30分鐘就不消耗脂肪。
如果新手能做到上述三點，大多數新手都可以在1至3個月裏取得不錯的運動減肥效果
但問題又來了
跳繩可不是一個輕鬆的活，特別是對於以前很少運動的人來講，別説一次連續跳30分鐘，跳3分鐘都大概率做不到。
怎麼辦？
（1）在體能所及的範圍內分組跳
例如每組跳50個，休息1分鐘，再跳下一組，如此循環
（2）加入其他有氧運動
例如，前20分鐘安排分組跳繩，後20分鐘安排分組開合跳
第2問：跳繩的同時，該怎麼控制飲食？跳繩能夠起到減肥的作用，但並不表示你跳繩了就一定能瘦下來
因為從“熱量負平衡”的角度來看，跳繩只是加大了熱量的消耗，卻沒有解決熱量攝入多少的問題
在新手來説，在最初的1至3個月裏，經驗上只需要調整一下飲食習慣，配合跳繩運動就能達到較好的減肥效果
調整飲食習慣的措施主要包括：大幅減少油膩、油炸類食物，減少高甜食物（包括各種飲料），少吃或不吃零食，禁止夜宵，晚餐以七分飽為原則。
做到這些，基本上就能滿足跳繩初期的減肥需要
隨着身體對當前跳繩運動和飲食習慣的適應，減脂效應也會慢慢減弱，甚至消失
所以，跳繩（包括其他有氧運動）能減肥，並不是絕對會發生的，至少需要同時控制好飲食，以及在進入平台期後及時進行運動和飲食方案的調整。
貼士：關於跳繩對膝關節的影響
跳繩屬於對下肢衝擊較大的運動項目，所以在軟硬適度的地面上跳繩是首先應注意的問題。
健身房、體育場館裏的運動地板或地墊，公共綠地中的運動場地或草地，都是不錯的選擇
同時，超重或肥胖人士，應該先通過其他關節衝擊小的有氧運動減肥減重，然後再從事跳繩運動比較妥當
至於超重多少不宜跳繩，御行君沒有查到統一的標準
在美國庫珀博士（被稱為“有氧運動之父”）的跑步減肥方案中，他建議超過標準體重16kg就不宜直接參加跑步運動，或可作為跳繩者的參考。
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飯前跳繩好還是飯後跳繩好
飯前飯後都可以跳繩，把握好時間間隔即可。飯前飯後其實都是可以跳繩的，不能一概而論，需要根據自身體質、運動強度、鍛鍊目的等實際情況來選擇什麼時候跳繩，只需要注意好時間間隔就好。
什麼人適合飯前跳繩
飯前跳繩適合減肥人羣。人在吃飯前運動，體內血糖含量比較低，為了提供熱量，人體會將體內多餘的脂肪消耗來提供熱量，所以飯前跳繩可以消耗脂肪，防止脂肪再體內堆積，還能控制待會的食慾，減肥效果反而比飯後跳繩要好。
什麼人適合飯後跳繩
飯後跳繩適合心血管疾病患者。跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內臟器官的血液流通，加快人體新陳代謝，從而提高臟器的功能，飯後跳繩可以加快食物消化，防止心血管疾病發作，緩解冠心病惡化，所以心血管患者最好是飯後跳繩。
飯前飯後多久跳繩比較好
飯前1小時：通常來説，跳繩是一項比較劇烈的運動，因此不宜在吃飯前跳繩，最好是在飯前1小時進行，並且飯前半小時最好停止運動，以保持良好的消化能力。
飯後2小時：眾所周知，飯後是不宜馬上運動的，飯後馬上運動會導致消化器官的血液流向骨骼和肌肉，進而影響消化能力，並且會肚子痛。所以最好是在飯後2小時運動，給腸胃充分的時間消化，而且還能防止飯後脂肪堆積。
飯前飯後跳繩跳多久合適
每次跳繩保持每分鐘120—140次的'頻率，持續跳5分鐘的效果相當於慢跑半小時。如果想要達到減肥的效果，建議每天跳兩組，一組時間為5分鐘，中間休息1—2分鐘，每週跳繩4—6次為宜，長期堅持，就會看到不錯的減肥效果。
跳繩前後吃什麼東西比較好
跳繩前吃什麼：跳繩時不宜完全空腹，容易導致低血糖，導致頭暈，所以在跳繩前可以吃一點容易消化的食物，比如香蕉、一塊麪包等，防止低血糖。
跳繩後吃什麼：跳繩後可能會因為運動出汗，而導致體內水分減少，所以在跳繩後最好喝一點淡鹽水，防止脱水。
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跳繩減肥瘦哪裏最明顯
跳繩是屬於全身性的運動，在跳繩時全身的脂肪都在消耗，要説比較明顯的就是腹部、下肢和上肢等。運動減肥主要是依靠肌肉的收縮消耗皮下和內臟處的脂肪來完成，跳繩時腹部的大多數肌肉都需要收縮，協助完成上跳動作，會消耗比較多的腹部脂肪。
跳繩是有氧運動還是無氧運動
跳繩是有氧運動。有氧運動衡量的.標準是心率，心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動。因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
跳繩是劇烈運動嗎
劇烈運動不是依據運動項目而判斷的，而是依據運動量來判斷的。跳繩時如果跳的很快或者跳的時間很長這就屬於劇烈運動了。每次劇烈運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。
跳繩對身體有哪些好處
跳繩適合各年齡階段，老少皆宜。是一種特別簡單的運動。跳繩可以增強身體的鍛鍊，可以提高自身的免疫力，促進排毒，促進血液循環，驅寒效果，治療失眠，預防生病，預防骨質疏鬆。跳繩用時少，但卻消耗體能大，對女性體形起到健美的效果。特別針對更年期的女性，跳繩是可以幫助度過更年期的好辦法，可以改善不良情緒，讓身心得到放鬆緩解，還可以調節女性內分泌系統。對於男性，跳繩可以強壯肌肉，緩解頸椎腰椎不適。
